Topik9.com – Begadang dapat mengubah mata menjadi lelah. Sebaiknya sempatkan waktu untuk tidur singkat agar bisa memulihkan efek buruk usai begadang.

Sebuah studi baru dari Perancis menunjukkan bahwa, ketika orang tidur hanya dua jam di malam hari, tingkat protein antivirus interleukin 6 menurun. Rendahnya tingkat protein ini, dapat menunda respons kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap virus.

Pada saat yang sama, tingkat hormon stres norepinefrin orang yang kurang tidur meningkat. “Norepinefrin dapat membantu metabolisme tubuh Anda, yang baik ketika memerangi stres jangka pendek. Tapi peningkatan tekanan darah, gula darah, dan detak jantung tidak sehat untuk jangka panjang,” kata Direktur Center for Sleep Medicine di University of Arizona, Sairam Parthasarathy, MD.

Untungnya, Anda dapat memperbaiki kerusakan. Dalam studi tersebut, orang-orang yang mengambil dua kali 30 menit tidur siang setelah hanya tidur dua jam di malam hari, tidak menunjukkan perubahan kadar norepinefrin atau interluekin-6 dibandingkan ketika mereka tidur penuh delapan jam.

Dr. Parthasarathy merekomendasikan, agar Anda bisa beristirahat entah di rumah atau di tempat kerja, dengan cari ketenangan dan ruangan redup dengan suhu yang nyaman. Sementara jika di kantor, Anda bisa mencari ruangan kantor yang kosong di mana Anda bisa beristirahat dengan nyaman di dalamnya.

Setelah Anda siap untuk tidur, mungkin sulit untuk tidur dalam. Lepaskan stres dengan pergi tidur siang dan biasakan jadwal tersebut. Menjadwalkan waktu tidur siang pada waktu yang sama setiap hari membuat Anda lebih mudah untuk tertidur, kata W. Christopher Winter, MD, penasihat tidur.

Jika memungkinkan, ambil waktu setengah jam untuk tidur siang antara pukul 01:00 dan 03:00. Energi Anda mulai berkurang di sore hari, membuat Anda perlu untuk tidur siang. Dengan menerapkan tidur yang teratur, Anda akan lebih mudah tidur, kata Dr Winter.

Atur alarm Anda selama 30 menit untuk tidur siang. Lakukan dalam durasi tersebut, maka Anda akan merasa segar. Tetapi jika terlalu panjang, Anda akan bangun dalam keadaan inersia yang membuat Anda grogi, kata Dr Winter.

Semoga bermanfaat, mohon maaf kalo repost