Bangun dan memulai hari bisa jadi terasa berat untuk dilakukan. Terlebih jika hari ini banyak sekali kewajiban yang menunggu untuk dituntaskan. Ugh, rasanya malas deh keluar dari hangatnya selimut dan beranjak dari empuknya kasur. Kalau bisa hari ini di-skip agar bisa bermalasan lama-lama.

Olahraga, bisa jadi cara jitu untuk mengusir keengganan yang kerap menyapa di pagi hari. Tapi sayang, tidak semua orang punya waktu untuk melakukannya. ane memahami kesibukan dan padatnya jadwalmu, karena itu kali ini ane akan memberikan 1 set olahraga pagi yang bisa kamu lakukan dalam 10 menit saja.

Penasaran ‘kan apa saja?

1. 60 Kali Jumping Jacks


Berdiri dengan kaki tertutup dan kedua tangan di samping badan
Buka kaki dan tangan dalam posisi nyaman
Loncat dan bawa kedua tangan dalam posisi lurus ke atas kepala
Lakukan perlahan selama 1 menit pertama, lalu percepat intervalnya
Lakukan gerakan ini sebanyak 60 kali

2. 45 Detik Bicycle Crunch



Letakkan tubuh pada posisi tidur, angkat paha dalam posisi lurus menghadap atas
Posisikan betis dan telapak kaki dalam posisi horizontal
Angkat kepala hingga terasa tarikan di otot perut, letakkan tangan di belakang kepala
Gerakkan kepala dan badan ke arah lutut

3. 20 Kali Burpees


Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal
Turunkan lengan, hingga badan mencapai posisi siap sit-up
Bawa kedua kaki ke depan, hingga posisi lutut sejajar dengan lengan
Loncatlah dengan sudut kemiringan 180 derajat, bawa lengan ke sisi kanan dan kiri telinga. Dalam posisi lurus, tepukkan kedua telapak tangan di atas kepala.

4. 60 Detik Abs Planks


Dalam posisi tengkurap, letakkan kedua lengan sedikit di depan kepala
Angkat badan hingga punggung dan bokong sejajar
Tahan posisi ini selama 60 detik

5. 20 Kali Angkat Side Plank


Dalam posisi tidur miring, topang badan dengan siku dan setengah lengan
Letakkan kaki dalam kondisi lurus
Posisikan tangan yang tidak menopang badan di pinggang
Angkat badan
Ulangi 20 kali untuk masing-masing sisi

6. 30 Detik Mountain Climbers


Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal
Lipat paha dan lutut , bawa ke arah depan
Ulangi untuk kedua kaki secara bergantian, selama 30 detik

7. 15 Kali Ab V Ups


Dalam posisi telentang, letakkan lengan sejajar disamping telinga
Angkat kaki dan badan secara bersamaan hingga lengan menyentuh jari-jari kaki
Lakukan gerakan ini berulang selama 15 kali



Gimana, simpel ‘kan? Melakukan satu set gerakan ini bisa menambah energi dan semangatmu untuk memulai hari yang baru. Kalau 1 set gerakan diatas bisa dilakukan hanya dengan 10 menit, masih mau beralasan gak punya waktu buat olahraga?

Selamat memulai hari! Semoga harimu menyenangkan!