Hal yang krusial tapi sering kita remehkan? Tidur.
Mungkin ente sudah tahu akibat-akibat buruk dari kekurangan tidur. ente juga pasti paham kalau kurang tidur bisa mempengaruhi produktivitas di tempat kerja. Tapi, selalu saja ada alasan yang bikin mata ente terjaga. Kalaupun ente tidur lebih awal, gak jarang ente terbangun dini hari, bengong, dan tetap terjaga hingga matahari terbit.

Tapi sebelum buru-buru memvonis dirimu insomnia (plis, jangan lebay), mungkin yang ente butuhkan adalah sedikit penyesuaian terhadap cara ente tidur. Dalam artikel ini, ente akan menemukan bagaimana melakukannya.

1. Biasakan tidur dan bangun pada jam yang udah ente jadwalkan


Tubuh manusia memiliki jam biologis, yang bisa ente atur melalui melakukan aktivitas berulang-ulang. Melakukan hal yang sama dan terjadwal tiap hari memang terdengar membosankan, namun demi tidur yang berkualitas ente boleh sedikit ‘memaksakan’ diri. Atur jadwal yang ketat untuk mulai terlelap dan terjaga keesokan paginya. Jika ente menentukan tidur pukul 10 tiap malamnya, berarti gak boleh bangun lebih dari pukul 6 besok paginya. Dengan membiasakan diri seperti itu, tubuh ente akan mulai punya ritme tertentu.

Semakin konsisten ente menerapkan penjadwalan ini, semakin besar peluang ente untuk tidur tanpa terbangun sedikitpun. Bayi aja gak bisa tidur senyenyak itu. Sedikit tambahan, jika ente berniat untuk istirahat sejenak di siang hari atau power nap, usahakan gak lebih dari 30 menit. Salah-salah, ente bisa merusak jadwal tidur alamimu.

2. Hindari menyantap makanan berat pas sebelum tidur. Sebaiknya sih gak usah makan.


Sepertinya hal sistem pernapasan, sistem pencernaan ente tetap bekerja bahkan saat ente tidur. Jadi kenapa harus memberi makanan berat untuk ‘mesin’ pencernaan itu? Usus yang bekerja keras hanya membuat perut ente jadi gak nyaman dan tidurmu jadi terganggu.

Jadi hindari makanan berat seperti nasi, daging-dagingan, makanan dalam kemasan, snack, dan dessert. Jika emang lapar banget, puaskan perut keronconganmu dengan buah. Jangan lupa, hindari juga mengonsumsi/memasukkan zat-zat yang bisa mengubah mood ente seperti, cafein, alkohol, rokok dan gula.

3. Rutin menjaga kebugaran dengan olahraga


ente mungkin sering lupa kalau tidur itu punya kaitan erat dengan metabolisme tubuh. Jumlah energi yang terpakai pada siang hari berpengaruh pada jumlah energi yang dikumpulkan lagi pada saat ente tidur. Untuk itu, biasakan diri untuk membakar kalori rutin setiap hari.

Bekerja termasuk cari yang baik untuk menghabiskan energi. Namun olahraga adalah pilihan terbaik yang ente miliki. ente gak perlu jor-joran olahraga berat, cukup latihan ringan selama 30 menit atau jogging mengelilingi lingkungan sekitar rumah.

4. Genjot produksi hormon melatonin ente


Hormon melatonin merupakan zat yang mengatur siklus tidur mahluk hidup. Pada manusia, melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal, yang terletak di sekitar bagian pusat otak. Semakin banyak hormon ini ente hasilkan, semakin berkualitas tidurmu.

Diduga kuat penyebab kesulitan tidur yang dialami remaja dan orang dewasa adalah menurunnya produksi melatonin. Hal ini wajar, karena produksi hormon ini semakin menurun seiring bertambahnya usia.

Untungnya ente bisa mengakali otak untuk menghasilkan lebih banyak melatonin. Caranya sangat mudah. Paparkan saja dirimu pada sinar matahari siang hari. Kontrasnya, hindari cahaya terang benderang pada malam hari. Itulah sebabnya kita dianjurkan mematikan lampu sebelum tidur.

5. Pelan-pelan, sudahi kesibukanmu sebelum tidur


Semua pekerjaan kantor atau tugas dari kampus yang belum beres pasti akan menggangu pikiranmu. Tapi jika sudah saatnya tidur, tidurlah. Jika otak ente masih berpikir keras, tubuhmu akan tetap sulit untuk beristirahat.

Mungkin ente membutuhkan waktu transisi dari mode ‘kerja’ ke mode ‘tidur’. Kalau begitu, tenanglah sejenak. Kosongkan pikiran, atau meditasi jika perlu. Singkirkan smartphone dan laptop serta matikan internet dan TV sebelum ente beranjak tidur.

6. Ubah kamar menjadi surga yang tepat untuk beristirahat


Kamar harusnya menjadi tempat perlindungan utama ente dari gangguan-gangguan yang bisa merusak siklus tidur. Maka, ubah kamar ente jadi tempat yang nyaman untuk berlindung.

Usahakan suhu di dalam kamar terasa sejuk, bukan dingin yang nantinya bikin ente bangun karena menggigil. Dapatkan kasur dan bantal yang nyaman, lalu cuci spreinya dengan bir karena aroma hops dari bir sebenarnya bisa membantumu tidur. Pastikan kamar ente gak berisik, atau gunakan suara halus dan monoton seperti kipas angin untuk menutupi suara berisik dari luar.

7. Kalau terbangun di tengah malam, segeralah tidur lagi


Hampir semua orang pernah mengalami yang namanya terbangun di tengah malam. Jadi tenang, bukan ente doang yang mengalami ini. Tapi gak seperti ente, kebanyakan orang segera memejamkan matanya lagi agar segera tertidur. Sementara ente suka menghabiskan waktu buat menerka-nerka penyebab ente bangun, lalu berpikir buat ke dapur dan menyalakan TV.

Mulai malam ini hentikan kebiasaan itu. Jika terjaga di tengah malam, segera masuki lagi mode ‘tidur’ dan kembali terlelap.

Satu hal terakhir yang bisa membantumu mendapatkan tidur yang berkualitas: jangan gunakan tombol snooze. Pakai alarm sah-sah aja, tapi ketika alarmmu berbunyi, segera bangun. Tidur lagi hanya akan merusak siklus yang udah ente bangun selama ini.

Sekian dulu tips dari ane. Semoga tidurmu malam ini menyenangkan, ya!


sumber