Marah adalah suatu keadaan dimana otak tidak lagi bisa mengontrolnya . buat agan agan yang gampang emosian ane ada tips nih buat mengatasi masalah tersebut.. Cekidot ..

1.Ambil waktu sebentar

Mengambil waktu sebentar dan cobalah tenangkan diri agan. Jika
perlu, istirahat dan menjauhlah dari
orang atau situasi sampai amarah
agan mereda sedikit.

2.Ekspresikan kemarahan agan.

Begitu agan berpikir jernih, ungkapkan amarah agan dengan cara yang tegas tapi tidak konfrontatif.Tanpa menyakiti orang lain atau mencoba untuk memprovokasi mereka.

3.Berolahraga sedikit

Olahraga dapat meredakan emosi
agan. Olahraga merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat Agan merasa lebih bahagia dan lebih santai.

4.Berpikirlah sebelum Agan

berbicara Dalam keadaan marah, mudah untuk mengatakan sesuatu yang nanti akan agan sesali. Ambil beberapa saat untuk mengumpulkan pikiran Agan sebelum mengatakan sesuatu dan mengizinkan orang lain yang terlibat dalam situasi untuk melakukan hal yang sama.

5.Berpikir tentang solusi jangan asal
marah

Apakah kamar yang berantakan anak Agan membuat Anda gila? Apakah pasangan agan terlambat untuk makan malam setiap malam? Alih-alih berfokus pada apa yang membuat Agan marah. Ingatkan diri Agan, kemarahan tidak akan memperbaiki apa pun, dan hanya membuat situasi lebih buruk.

6.Gunakan pernyataan ‘saya’

Untuk menghindari mengkritik, atau
menyalahkan orang lain yang mungkin hanya meningkatkan amarah gunakan pernyataan “saya” untuk menggambarkan masalah. Jadilah hormat dan jaga harga diri anda.

7.Jangan menyimpan dendam

Jika Agan melampiaskan kemarahan
dan perasaan negatif agan kepada
orang banyak, agan mungkin akan
menemukan diri agan sendiri ditelan
oleh rasa bersalah Agan sendiri. Tapi
jika Agan dapat memaafkan seseorang yang membuat marah, agan mungkin mendapat pelajaran dari situasi ini.

8.Gunakan humor untuk melepaskan
ketegangan

Humor dapat membantu meredakan
amarah. Jangan menggunakan
sindiran, karena itu bisa melukai
perasaan orang lain dan membuat
situasi semakin buruk.

9.Praktek keterampilan relaksasi

Ketika amarah naik, tempatkan
relaksasi untuk bekerja. Praktek
latihan pernafasan, membayangkan
adegan santai, atau mengulangi kata yang menenangkan, seperti, “Tenang” atau “Sabar”. Agan juga dapat relax dengan mendengarkan musik, menulis cerita di jurnal atau melakukan yoga dan apa pun yang membuat agan rileks.

10.Tahu kapan untuk mencari bantuan

Belajar untuk mengendalikan amarah adalah tantangan bagi semua orang di dunia. Pertimbangkan mencari bantuan untuk masalah agan jika kemarahan Agan tampaknya di luar kendali dan menyebabkan Agan menyakiti orang di sekitar Agan.

nah.. sekian tips yg bisa ane sampein ke agan semua.. trimakasih udh mampir ke thread ane yg sederhana ini.. assalamu' alaikum..