Oke agan" semua ini thread pertama ane langsung saja disimak



Yap sesuai dengan judulnya beberapa hal yang harus di perhatikan saat ingin olahraga

1. Temui dokter untuk evaluasi kesehatan
Dokter akan memberikan keterangan dan nasihat yang berhubungan dengan bagaimana sebaiknya anda memulai kegiatan olahraga.
ini sih supaya ga kebingungan nantinya dan juga kesehatan tiap orang beda-beda heheheehe

2. Pakailah pakaian olahraga yang sesuai
sepatu olahraga yang digunakan sebaiknya yang ukurannya pas di kaki agan, tidak terlalu sempit ataupun longgar. begitu juga baju olahraga, pilihlah yang sesuai dengan keadaan cuaca tempat anda berolahraga. dengan demikian akan lebih memastikan agan berolahraga secara aman dan nyaman.

3. Mulailah secara perlahan
biasanya saat baru pertama kalinya ingin berolahraga setelah sekian lama akan meningkatkan resiko cedera,jadi sebaiknya pelan" ya gan kalo cepet" tapi cedera kan sayang tuh gan bukannya olahraga malah celaka hahaha, dimulai secara perlahan-lahan lalu di tingkatkan sendiri

4. Warm-Up
Warming up (pemanasan) biasanya ini yang paling di sepelekan atau di lupakan padahal ini dapat mengurangi resiko cedera jika agan melakukan olah fisik yang tergolong dalam intensitas sedang-berat. pemanasan sebaiknya dilakukan minimal selama 3-5 menit. ingat, bahwa pemanasan yang dilakukan secara benar dapat mengurangi resiko cedera sampai 95%
jadi jangan lupakan ini juga ya gan
5. Stretch your muscles

Stretching (peregangan) otot-otot anda sebelum, sesaat dan sesudah berolahraga akan memberikan performa yang lebih baik, postur yang lebih bagus, dan secara umum membuat anda menjadi lebih fit.

6. Minum
Minumlah air sebanyak mungkin dalam satu hari. selama berolahraga tubuh anda butuh sebanyak 1-2 liter setiap 20 menit untuk mengganti cairan yang hilang dan usahakan air minumnya ga dingin.

7. JANGAN LAWAN CEDERA
dengarkanlah tubuh agan. jika agan merasakan nyeri, maka BERHENTI. jika nyeri tidak hilang dalam beberapa hari, temui dokter karna dokter tahu segalanya :|

8. Pendinginan setelah olahraga
Pendinginan sangat penting untuk merelaksasi kembali otot-otot anda, menurunkan denyut jantung, dan membantu tubuh untuk recovery saat olahraga.

9. AWASI APA YANG INGIN DIMAKAN
diet yang sesuai sama peranannya dengan olahraga dalam mencapai kondisi fisik yang fit. apa yang agan makan akan mempengaruhi setiap aspek latihan anda.kalo agan ga jaga" untuk makanan ini percuma sma olahraga yang agan lakukan hehehehe


10. Bersenang-senang
Pilihlah suatu aktifitas yang yang membuat anda seimbang dalam hidup dan dapat nikmati.kayak futsal basket dll.

nah itu semua hal hal yang di perhatikan saat ingin olahraga semoga bermanfaat ya semuaa thanksssss