-minum susu alias NYUSU kardusan itu lho gan yang dijual di mini/supermarket gitu, 1 gelas/hari(250 ml)
Dulu ane rutin 1 tahun
(Berlaku umur 12-19 tahun)

-olahraga gan jangan males, bisa berupa renang, basket, loncat pake skipping, jogging, scotch jam, dll
Anehnya dulu sih ane olahraganya malah cuma main bola

-abis mandi loncat2 gitu gan, logika ane sih gara2 kalo abis mandi kan badan kita masih basah gitu, jadi biar lempeng+renggang biar tulangnya naik
(Berlaku umur di bawah 19 tahun)

-sering2 jatoh cinta gan, kalo kita mau deketin cewek pasti bawaannya pengen tampil lebih menarik, jadinya kita punya niat deh buat ninggiin badan
Nyambung gak? Nyambungin aja biar cepet

-minum susu
-makan yang berlemak
Dll
Kalo naikin berat ane gaterlalu ngerti deh gan soalnya ane agak kurus gitu wujudnya tapi berisi kok