assalamualaikum wr wb
silent rider eehh silent reader lagi belajar buat thread

7 cara makan yang anti mainstream

Apakah resolusi Tahun Baru Anda adalah
mencanangkan “makan yang benar”? Banyak dari
kita membuat janji tersebut untuk diri kita
sendiri di bulan Januari, namun pada bulan Maret
kita ternyata kembali ke kebiasaan lama.
Mungkin Anda repot untuk mengurusi hal itu –
atau mungkin Anda tidak mengetahui apa
sebenarnya makna dari “makan yang benar”.
Makan yang benar melibatkan lebih dari sekedar
pilihan makanan yang benar – makan yang benar
juga berhubungan dengan memakan makanan
yang benar di waktu yang tepat. Jadi inilah tujuh
kiat yang membantu Anda “makan yang benar”.

1.Makan yang benar saat Anda bangun . Anda tidak perlu makan begitu Anda bangun, namun penting untuk makan di pagi hari. Mereka yang sarapan secara rutin akan lebih bisa mengendalikan berat badannya, sementara mereka yang melewatkan sarapan akan kelihatan mengkompensasikannya dengan makan terlalu banyak saat makan siang. Jika Anda tidak dapat makan terlalu banyak di pagi hari, cobalah untuk makan satu mangkuk bubur gandum dengan sedikit bubuk protein dan diaduk jadi satu, buah-buahan segar dengan satu skop keju atau yogurt atau shake protein yang dikocok dengan protein powder, susu dan buah- buahan.

2.Makan yang benar sebelum Anda belanja
kebutuhan sehari-hari di pasar . Jika Anda
belanja dengan perut kosong, Anda akan seperti
anak kecil yang masuk ke toko permen – apapun
kelihatan lezat. Makanlah batangan protein, satu
potong buah atau satu genggam kacang sebelum
Anda pergi jadi Anda tidak akan terlalu tergoda.
Dan buat daftar – dan sebisa mungkin disiplin
berbelanja dengan merujuk pada daftar tersebut.

3.Makan yang benar saat kita memakan lemak . Kitamemerlukan lemak dalam jumlah sedikit namun kebanyakan dari kita makan lemak terlalu
banyak. Dan beberapa lemak – seperti yang
secara alami tersedia di ikan, kacang pohon, buah
zaitun dan alpukat – lebih sehat dari lemak yang
lain. Lemak sehat menambah rasa, jadi
tambahkanlah alpukat ke salad atau teteskan
minyak zaitun yang kaya rasa ke dalam rebusan
sayuran.

4.Makan yang benar sebelum berolahraga. Anda
perlu untuk diberi bahan bakar sebelum olahraga
– terutama jika Anda berolahraga di pagi hari.
Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk
makan sebelumnya, cernalah makanan ringan
seperti smooties, sup atau yogurt. Jika Anda
punya beberapa jam saja untuk mencerna
sebelum berolahraga, makan makanan rutin yang
kaya akan karbohidrat sehat – roti gandum, nasi
merah, pasta, buah dan sayuran – agar Anda
tetap kuat.

5.Makan yang benar setelah Anda berolahraga.
Setelah olahraga yang baik, tubuh Anda mungkin
kekurangan bahan bakar, jadi cobalah untuk
makan sesuatu antara 30-45 menit setelah Anda
selesai berolahraga. Otot Anda akan membutuhkan buah, sayuran dan padi gandum untuk membantu mengisi kembali simpanan karbohidrat – serta asupan protein untuk membantu pemulihan.

6.Makan yang benar saat Anda makan di luar . Kita makan banyak sekali makanan akhir-akhir ini
sehingga makan malam tidak spesial seperti dulu.
Tahan godaan untuk foya-foya saat Anda keluar.
Jika Anda mencoba untuk memotong jumlah kalori
Anda, berbagi makanan pembuka dengan teman
Anda atau pesan salad tambahan. Selain itu
jangan makan makanan bertepung dan gandakan
jumlah sayuran Anda. Mintalah saus salad dan
saus di samping salad Anda sehingga Anda dapat
mengendalikan seberapa banyak saus yang akan
Anda makan.

7.Makan yang benar di malam hari . Banyak orang
makan ringan atau tidak makan selama siang
hari, hanya agar dapat memakan kalori dalam
jumlah besar antara makan malam dan waktu
tidur. Namun saat Anda makan banyak di malam
hari, otak dan otot Anda tidak mendapatkan
bahan bakar yang diperlukan untuk aktifitas fisik
dan mental sehari-hari. Malah, kalori Anda akan
didapat lebih banyak dari makanan dan kudapan.
Jika kudapan setelah makan malam menumpuk,
cobalah menggosok gigi segera setelah makan
malam. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk
memberi sinyal bahwa Anda sudah selesai makan
hari ini.

sumber : kesehatan.herbalife.co.id/artikel-gaya-hidup-sehat/makan-yang-baik/7tips-cara-makan-yang-tepat

semoga thread bermanfaat gan
maaf cuma buat thread lewat hp bingung cara upload fotonya
ajarin dong agan*

Timpuk CENDOL dong gan biar greget