Suhu dingin menyebabkan agan mengantuk. Sesaat sebelum tidur, tubuh agan akan mengalami penurunan suhu secara alami. Tubuh agan pun akan berada dalam suhu terendahnya ketika terlelap. Walau begitu, menghangatkan badan agan terlebih dahulu sebelum tidur justru bisa mempercepat proses tersebut.

Begitu selesai mandi air hangat, tubuh agan akan mengalami penurunan suhu yang lebih cepat dari normal. Demikian pula jika kamu minum segelas susu hangat. Penurunan suhu inilah yang akan menimbulkan rasa kantuk yang lebih besar. Nah, sekarang agan tahu ‘kan caranya supaya mengantuk?

Cahaya secara aktif menghalangi produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon yang membuat kita mengenali rasa kantuk. Maka dari itu, mengistirahatkan mata agan dari segala bentuk cahaya akan sangat membantu tidur agan.

Tidurlah dalam kondisi lampu kamar yang mati. Tapi tidak berhenti disitu saja. Mengistirahatkan mata agan dari peralatan elektronik yang menghasilkan cahaya seperti HP, tablet, dan TV juga akan sangat membantu tidur agan.

Kalau sudah tiba waktu tidur agan, berusahalah untuk tidak memikirkan hal yang membuat agan pusing. Waktu tidur agan perlu dimanfaatkan semaksimal mungkin untuk beristirahat. Selaraskanlah kebutuhan badan agan untuk beristirahat dengan pikiran yang juga siap untuk istirahat.

Jika memang ada hal yang sangat mengganggu pikiran, berikanlah sugesti kepada diri sendiri bahwa tugas agan hari ini sudah selesai. Agan akan menyelesaikan persoalan itu besok, dengan badan yang telah bugar kembali. Lagipula, tidak ada faedahnya juga ‘kan terus memaksa diri memikirkan masalah itu?

Jika agan punya kebiasaan sebelum tidur, cobalah lakukan hal-hal tersebut di pagi hari. Agan mungkin sering keasyikan terjaga sampai larut malam untuk baca buku, nonton serial TV, atau menjelajah media sosial. Nah, daripada kehilangan waktu istirahat agan yang berharga, lakukan saja hal-hal kesukaan agan tersebut di pagi hari.

Di samping tidak mengganggu waktu tidur agan, agan juga bisa lebih termotivasi untuk tidur lebih cepat dan bangun lebih pagi. Baca buku atau Twitteran sembari sarapan ‘kan juga seru, tuh!

Kualitas tidur agan akan jauh lebih baik kalau agan gak harus berbagi ranjang agan dengan buku atau kertas-kertas yang belum sempat agan rapikan sebelumnya. Jadi, pastikan bahwa agan memiliki lingkungan yang mendukung untuk tidur yang berkualitas.

Selalu rapikan sprei dan peralatan tidur ketika bangun tidur. Agan jadi tak usah lagi beberes di malam hari. Kalau memang waktu agan terbatas, pastikan paling tidak area ranjang agan bersih dan nyaman.

Jangan biarkan pakaian atau barang-barang lain menumpuk di atas kasur. Siapa yang tahu coba ada apa di bawah tumpukan itu? Agan pasti gak mau ‘kan kalau ditengah-tengah tidurmu ada kecoa yang ngerayapin agan?

Pola hidup sehat dengan olah raga teratur secara umum memang diperlukan oleh tubuh manusia. Namun ternyata olah raga secara teratur juga sangat bermanfaat untuk mendapatkan tidur yang lebih lama.

Olahraga yang teratur akan membuat metabolisme tubuh agan lebih baik. Metabolisme tubuh yang baik akan mempercepat waktu yang dibutuhkan tubuh untuk masuk ke dalam tahapan “istirahat”.

Disamping olahraga teratur, peregangan sederhana sebelum tidur juga akan membantu badan agan terhindar dari kram. Malas banget ‘kan kalau harus bangun tengah malam gara-gara kakimu kram?

Kafein dalam kopi adalah zat stimulan sistem syaraf yang memberikan agan dorongan energi dan perasaan terjaga. Kafein bekerja berlawanan dengan melatonin. Bahkan kafein juga menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Makanya, kalau agan ingin tidur pulas, pastikan agan tidak minum kopi atau minuman berkafein lainnya paling tidak 5-7 jam sebelum tidur. Itulah waktu yang dibutuhkan bagi tubuh untuk menghilangkan efek kafein.

Minuman yang dianjurkan sebelum tidur agan adalah susu. Ajaran ibu kita untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur itu ternyata memang ada benarnya. Susu mengandung asam amino disebut tryptophan, yang bisa memicu produksi melatonin atau hormon tidur dalam tubuh. Mulai saat ini, siapkan segelas susu hangat untuk mengantar tidur agan, ya.

Jika sebelumnya kita telah membahas minuman, sekarang kita akan membahas makanan apa saja yang akan membantu kamu tidur lebih baik. Pada dasarnya seperti minuman atau metode lain di atas, makanan yang bisa merangsang melatonin sangat dianjurkan untuk membantu tidur agan. Buah ceri, jeruk, nanas, dan pisang adalah contoh baiknya. Jadi, jika agan lapar di malam hari, cobalah makan buah-buahan sebagai snack.

Sebaliknya, jangan makan berat sesaat sebelum tidur. Jika langsung tidur setelah makan berat, tidurmu akan tidak nyaman karena badanmu masih memproses atau mencerna makanan tersebut secara aktif. Jika badan agan belum siap untuk beristirahat, tidur agan akan terganggu karena agan harus bolak-balik kamar mandi.