https://www.idjoel.com/wisata-gunung...ekan-di-bogor/
https://www.idjoel.com/tips-memilih-...an-yang-tepat/
https://www.idjoel.com/sapu-lidi-lembang-bandung/
https://www.idjoel.com/kampung-gajah...it-di-bandung/
https://www.idjoel.com/skb-3-menteri...ibur-nasional/
https://www.idjoel.com/wisata-kebun-raya-bogor/
https://www.idjoel.com/artis-korea-terseksi/
https://www.idjoel.com/resep-kue-lumpur/
https://www.idjoel.com/nama-bayi-jep...-artinya-2015/
https://www.idjoel.com/lawang-sewu-s...k-tiket-murah/
https://www.idjoel.com/malioboro-oby...di-yogyakarta/
https://www.idjoel.com/wisata-air-te...di-jawa-timur/
https://www.idjoel.com/biodata-pacar...o-bin-lengkap/
https://www.idjoel.com/hukum-mencuku...bulu-kemaluan/
https://www.idjoel.com/wisata-ujung-kulon/
https://www.idjoel.com/pengertian-ham-adalah/
https://www.idjoel.com/trans-studio-...a-kelas-dunia/
https://www.idjoel.com/rumah-artis-indonesia/
https://www.idjoel.com/wisata-popule...elanak-lombok/
https://www.idjoel.com/pengertian-zakat-adalah/
https://www.idjoel.com/pantai-pasir-...andalan-jatim/
https://www.idjoel.com/pengertian-karya-ilmiah/
https://www.idjoel.com/biodata-kevin-julio/
https://www.idjoel.com/pantai-plengk...ik-dikunjungi/
https://www.idjoel.com/kapal-terbesa...unia-saat-ini/
https://www.idjoel.com/universitas-t...-di-indonesia/
https://www.idjoel.com/pengertian-jihad/
https://www.idjoel.com/kentut-termah...g-menyehatkan/
https://www.idjoel.com/pengertian-database/
https://www.idjoel.com/harga-hp-sams...ng-galaxy-ace/
https://www.idjoel.com/biodata-super-junior/
https://www.idjoel.com/biodata-taylor-swift/
https://www.idjoel.com/harga-hp-lenovo/
https://www.idjoel.com/tips-dan-cara...henti-merokok/
https://www.idjoel.com/buah-dan-sayu...esar-di-dunia/
https://www.idjoel.com/macam-macam-b...-di-indonesia/
https://www.idjoel.com/daftar-hewan-...unia-saat-ini/
https://www.idjoel.com/tempat-wisata-di-malaysia/
https://www.idjoel.com/penyebab-tragedi-mina/
https://www.idjoel.com/harga-smartphone-oppo/
https://www.idjoel.com/mobil-terkeci...ah-diproduksi/
https://www.idjoel.com/berita-terkin...-tragedi-mina/
https://www.idjoel.com/sepatu-termahal-di-dunia/
https://www.idjoel.com/daftar-pesawa...pur-indonesia/
https://www.idjoel.com/lagu-barat/
https://www.idjoel.com/cara-membuat-...pot-wordpress/
https://www.idjoel.com/pengertian-akuntansi/
https://www.idjoel.com/pengertian-wifi/
https://www.idjoel.com/harga-hp-cdma-murah/
https://www.idjoel.com/pengertian-ma...rut-para-ahli/
https://www.idjoel.com/jodha-akbar/
https://www.idjoel.com/tangga-lagu-p...rbaru-populer/
https://www.idjoel.com/heboh-batu-ak...yi-roro-kidul/
https://www.idjoel.com/tangga-lagu-dahsyat/
https://www.idjoel.com/tangga-lagu-d...koplo-terbaru/
10 Cara Mengatasi Susah Tidur Insomnia antara lain sebagai berikut :

Satu. Bangun jam yang sama tiap hari

Godaan untuk tidur terlambat dan juga bangun siang terutama di akhir pekan memang sulit dihindari.

Tetapi, biasakan untuk bangun di jam yang sama dgn cara konsisten. Pakai alarm di jam yang sama tiap harinya hingga tubuh Kamu beradaptasi dgn jam bangun yang baru.

Dua. Hilangkan konsumsi nikotin, kafein, alkohol dan juga stimulan lainnya

Efek kafein bisa berlangsung selagi sejumlah jam, lebih-lagi hingga 24 jam. Selain menyebabkan sulit tidur, kafein jua bisa membikin Kamu sering terjaga.

Alkohol bisa menyebabkan kantuk dalam sejumlah jam kesatu, akan tetapi hendak menyebabkan tidur yang tidak nyenyak.

‘Obat warung’ untuk batuk pilek dgn kandungan dekongestan ataupun obat semprot asma jua bisa menyebabkan gangguan tidur, periksakan menuju dokter kalau gangguan tidur Kamu men-jadi serius.

Tiga. Batasi tidur siang

Tidur siang memang baik untuk mengurangi kurangnya jam tidur.

Tetapi, untuk penderita Insomnia perihal yang harus diperhatikan adalah pola tidur yang betul, bukanlah jam tidur yang lumayan akan tetapi dgn tidur yang berantakan.

Latihlah diri Kamu dgn jam tidur yang konsisten ataupun ciptakan suasana kamar remang-remang agar lebih gampang tidur.

Empat. Olahraga rutin

Olahraga rutin bisa mempertinggi kualitas dan juga durasi tidur.

Tetapi olahraga pas se-belum tidur bisa menimbulkan efek stimulan sampai harus dihindari.

Cobalah olahraga tiga jam se-belum jam tidur yang sudah ditentukan sebelumnya.

Lima. Kurangi aktivitas di area tidur

Tidak boleh kerjakan kegiatan yang memerlukan konsentrasi tinggi seperti browsing, menelepon, me-ngisi buku catatan dan juga yg lain sebagainya.

Jauhi menonton televisi dan juga mendengarkan radio gara-gara bisa mempertinggi kewaspadaan otak sampai akhirnya Kamu makin sulit tidur.

Enam. Tidak boleh makan ataupun minum berlebihan pas se-belum tidur

Makan ataupun ngemil se-belum tidur bisa mengaktifkan sistem pencernaan.

Untuk Kamu yang menderita penyakit GERD (gastroesophageal reflux) yang ditandai dgn heartburn ataupun rasa panas di sekitar dada hingga lambung sesudah makan, jauhi makan pas se-belum tidur agar gejala tersebut tidak makin parah dan juga memperburuk insomnia Kamu.

Kebanyakan minum se-belum tidur jua hendak menyebabkan Kamu terbangun untuk buang air kecil.

Tujuh. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Suhu, cahaya dan juga suara harus kondusif agar Kamu bisa langsung tertidur dgn nyenyak.

Kalau Kamu memiliki binatang peliharaan, pindahkan binatang kesayangan Kamu kalau dia cenderung berisik dan juga mengganggu tidur Kamu.

Delapan. Buat rencana aktivitas sehari-hari jauh se-belum waktu tidur

Luangkan waktu khusus untuk mempersiapkan rencana hari esok agar Kamu tidak menghabiskan waktu se-belum tidur untuk memikirkan hal hal yang cenderung menimbulkan rasa cemas dan juga sulit tidur.

Sembilan. Kurangi stres

Pikiran yang tenang adalah salah 1 kunci dari tidur yang nyenyak.

Pakai terapi relaksasi seperti teknik pernapasan dalam

Sepuluh. Pertimbangkan untuk me-ngikuti terapi kognitif

Terapi kognitif menolong sekelompok manusia dgn insomnia untuk mengidentifikasi dan juga mengoreksi pemikiran beserta kepercayaan yang keliru sampai timbul insomnia.

SUmber :
Tips Mengatasi Susah Tidur Insomnia