- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
Aktivitas-Aktivitas di Pagi Hari yang Bisa Membuat Tubuhmu Gemuk
TS
acakabrut
Aktivitas-Aktivitas di Pagi Hari yang Bisa Membuat Tubuhmu Gemuk
Selamat pagi, siang, sore, malam Kaskuser Sedunia
Spoiler for Gak Repost Kok:
Quote:
Quote:
Quote:
1. Memencet Tombol Snooze
Insting untuk memencet tombol snooze bisa jadi tanda bahwa kamu kurang tidur. Padahal, memiliki berat badan ideal akan sulit jika waktu tidurmu tidak cukup. Kurang tidur bisa menyebabkan metabolismemu melambat. Produksi hormon leptinmu — hormon yang memberitahu otak bahwa kamu masih lapar — juga akan meningkat.
“Kita semua butuh minimal 7,5 jam waktu tidur dalam sehari. Jika kamu sudah memilikinya, menambahkan waktu tidur menjadi 8 jam tidak akan berpengaruh banyak pada berat badanmu. Namun, jika kamu biasa tidur 5 jam semalam dan mulai menambah waktu tidur menjadi 7 jam, kemungkinan besar kamu akan kehilangan berat badan dalam waktu singkat,” jelas Michael Breus, Ph.D, Direktur Kepala di Arrowhead Health Center Arizona, AS.
Untuk meningkatkan kualitas tidurmu, pastikan bahwa kamu tidak minum kopi pada jam makan siang. Hindari juga makan malam yang terlalu berat dan tinggi karbohidrat.
Spoiler for Ilustrasi:
Insting untuk memencet tombol snooze bisa jadi tanda bahwa kamu kurang tidur. Padahal, memiliki berat badan ideal akan sulit jika waktu tidurmu tidak cukup. Kurang tidur bisa menyebabkan metabolismemu melambat. Produksi hormon leptinmu — hormon yang memberitahu otak bahwa kamu masih lapar — juga akan meningkat.
“Kita semua butuh minimal 7,5 jam waktu tidur dalam sehari. Jika kamu sudah memilikinya, menambahkan waktu tidur menjadi 8 jam tidak akan berpengaruh banyak pada berat badanmu. Namun, jika kamu biasa tidur 5 jam semalam dan mulai menambah waktu tidur menjadi 7 jam, kemungkinan besar kamu akan kehilangan berat badan dalam waktu singkat,” jelas Michael Breus, Ph.D, Direktur Kepala di Arrowhead Health Center Arizona, AS.
Untuk meningkatkan kualitas tidurmu, pastikan bahwa kamu tidak minum kopi pada jam makan siang. Hindari juga makan malam yang terlalu berat dan tinggi karbohidrat.
Quote:
2. Tidak Berolahraga Sebelum Sarapan
Dengan berolahraga sebelum sarapan, kamu akan membakar lebih banyak kalori daripada ketika kamu berolahraga dalam keadaan kenyang. “Pembakaran lemak banyak dipengaruhi oleh kadar insulin dan adrenalin dalam darah,” ungkap Peter Hespel, Ph.D., profesor Katholieke Universitas Leuven, Belgia. Berolahraga dalam keadaan perut kosong dapat memicu produksi adrenalin dan menekan kadar insulin, yang memaksa otot membakar lebih banyak lemak tubuh untuk energi.
Cobalah berolahraga beberapa jam sebelum sarapan. Bantu tubuhmu beraktivitas dengan air putih, alih-alih minuman berenergi.
Spoiler for Ilustrasi:
Dengan berolahraga sebelum sarapan, kamu akan membakar lebih banyak kalori daripada ketika kamu berolahraga dalam keadaan kenyang. “Pembakaran lemak banyak dipengaruhi oleh kadar insulin dan adrenalin dalam darah,” ungkap Peter Hespel, Ph.D., profesor Katholieke Universitas Leuven, Belgia. Berolahraga dalam keadaan perut kosong dapat memicu produksi adrenalin dan menekan kadar insulin, yang memaksa otot membakar lebih banyak lemak tubuh untuk energi.
Cobalah berolahraga beberapa jam sebelum sarapan. Bantu tubuhmu beraktivitas dengan air putih, alih-alih minuman berenergi.
Quote:
3. Tidak Sarapan
“Bolos” sarapan memang tidak akan serta-merta membuatmu lebih gemuk, sebagaimana diungkapkan periset Cornell University, AS, di jurnal akademik Physiology and Behavior. Tapi sarapan teratur akan membantumu mencapai berat badan ideal dalam waktu yang lebih cepat. 78% peserta program The National Weight Control Registry di AS yang berhasil menjaga berat badan mereka mengaku rutin menyantap sarapan setiap hari. Protein yang tercukupi akan menurunkan keinginanmu untuk makan-makanan manis. Serat yang kamu dapatkan dari biji-bijian dan buah-buahan akan mencegahmu dari ngemil kudapan tidak sehat.
Spoiler for Ilustrasi:
“Bolos” sarapan memang tidak akan serta-merta membuatmu lebih gemuk, sebagaimana diungkapkan periset Cornell University, AS, di jurnal akademik Physiology and Behavior. Tapi sarapan teratur akan membantumu mencapai berat badan ideal dalam waktu yang lebih cepat. 78% peserta program The National Weight Control Registry di AS yang berhasil menjaga berat badan mereka mengaku rutin menyantap sarapan setiap hari. Protein yang tercukupi akan menurunkan keinginanmu untuk makan-makanan manis. Serat yang kamu dapatkan dari biji-bijian dan buah-buahan akan mencegahmu dari ngemil kudapan tidak sehat.
Quote:
4. Lupa Menikmati Matahari Pagi
Cahaya matahari pagi bisa membantumu menjaga berat badan, lho. Pertama, memaparkan diri pada cahaya alami ini membantu tubuhmu mensinkronkan jam biologis dan ritme sirkadian tubuhmu. Artinya, ini akan lebih memudahkanmu tidur teratur — yang sebagaimana telah disebutkan di atas bisa mendukung usahamu mencapai berat badan ideal.
Berjalan-jalanlah 20-30 menit di pagi hari untuk mendapatkan manfaat cahaya matahari pagi. Tidak sulit, ‘kan?
Spoiler for Ilustrasi:
Cahaya matahari pagi bisa membantumu menjaga berat badan, lho. Pertama, memaparkan diri pada cahaya alami ini membantu tubuhmu mensinkronkan jam biologis dan ritme sirkadian tubuhmu. Artinya, ini akan lebih memudahkanmu tidur teratur — yang sebagaimana telah disebutkan di atas bisa mendukung usahamu mencapai berat badan ideal.
Berjalan-jalanlah 20-30 menit di pagi hari untuk mendapatkan manfaat cahaya matahari pagi. Tidak sulit, ‘kan?
Quote:
5. Kamu Tidak Minum Susu
Minum susu bisa membantu menunda lapar! Sebuah studi yang dipublikasikan American Journal of Clinical Nutritiondi tahun 2010 juga mengungkapkan bahwa minum susu di pagi hari bisa mencegahmu makan terlalu banyak di saat siang atau sore. Sebabnya sendiri belum jelas, namun para periset tersebut berteori bahwa kandungan protein dalam susulah yang membantu tubuhmu mengontrol asupan makan. Selain itu, kandungan kalsium tubuh yang tercukupi juga akan mencegah tubuh memproduksi hormon yang bisa menambah berat badanmu.
Jadi kalau pagi ini kamu gagal olahraga, tak sempat menikmati cahaya matahari, dan tak sempat sarapan, paling tidak kamu bisa menikmati secangkir susu segar, ‘kan?
Spoiler for Ilustrasi:
Minum susu bisa membantu menunda lapar! Sebuah studi yang dipublikasikan American Journal of Clinical Nutritiondi tahun 2010 juga mengungkapkan bahwa minum susu di pagi hari bisa mencegahmu makan terlalu banyak di saat siang atau sore. Sebabnya sendiri belum jelas, namun para periset tersebut berteori bahwa kandungan protein dalam susulah yang membantu tubuhmu mengontrol asupan makan. Selain itu, kandungan kalsium tubuh yang tercukupi juga akan mencegah tubuh memproduksi hormon yang bisa menambah berat badanmu.
Jadi kalau pagi ini kamu gagal olahraga, tak sempat menikmati cahaya matahari, dan tak sempat sarapan, paling tidak kamu bisa menikmati secangkir susu segar, ‘kan?
Quote:
Quote:
Spoiler for Bonus buat Agan:
Quote:
Spoiler for Sumur:
Quote:
Diubah oleh acakabrut 27-09-2014 14:21
0
3K
23
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan