Umumnya, durasi tidur yang disarankan untuk kesehatan yang optimal adalah tujuh hingga sembilan jam per hari. Namun, beberapa penelitian terbaru mengungkapkan bahwa durasi tidur yang terbaik adalah tujuh jam.

“Durasi tidur dengan risiko kematian dan penyakit paling minim adalah tujuh jam.” Ungkap Shawn Youngstedt, profesor dari College of Nursing and Health Innovation di Arizona State University Phoenix.

“Tidur delapan jam atau lebih memiliki dampak berbahaya bagi kesehatan,” tambahnya.

Kurang tidur, walaupun hanya 20 menit, dapat mengganggu memori dan performa pada keesokan harinya. Begitupula terlalu lama tidur berhubungan dengan masalah kesehatan seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.

Durasi tidur yang cukup sangat penting untuk kesiapan tubuh keesokan harinya. Dan dari berbagai penelitian menunjukkan adanya kaitan antara tidur tujuh jam per hari dan performa kognitif yang optimal.

Di sisi lain, para ahli menyarankan setiap orang untuk menemukan durasi optimal masing-masing. Caranya bisa dengan mencatat kebiasaan tidur selama satu minggu, sebaiknya saat liburan. Jangan menggunakan alarm, dan tidak menkonsumsi terlalu banyak kafein dan alkohol. Tidurlah saat Anda merasa lelah. Jauhkan peralatan elektronik seperti ponsel atau komputer dua jam sebelum tidur. Selama masa ini catatlah waktu tidur, waktu bangun, dan perasaan Anda saat bangun pagi. Dengan cara ini Anda dapat menemukan durasi optimal Anda untuk tidur.