TrendTalking.com - Marhaban Ya Ramadhan, selamat menjalankan ibadah puasa bagi kaum muslimin dan muslimat, semoga amal ibadah kalian di bulan ini diberkahi oleh Allah. Tidak terasa sudah memasuki bulan Ramadhan, apa persiapan kalian? Tentu saja hal yang harus dipersiapkan adalah iman dan fisik kalian, karena kita akan melaksanakan puasa selama satu bulan.

Puasa atau shaum ramadhan merupakan shaum yg wajib dilakukan oleh umat islam. Tujuan shaum adalah menjadi orang yang bertakwa. Pertama turunnya ramadhan adalah saat musim panas, sehingga diambil kata ramadhan yang artinya pembakar. Ditinjau dari segi fikih, ramadhan tidak hanya membahas terkait puasa, melainkan di dalamnya termasuk salat tarawih, witir, itikaf, zakat fitrah, dan Idul Fitri atau hari kemenangan.

Menurut istilah, shaum yaitu menahan dari hal-hal yang membatalkan mulai dari terbit fajar sampai terbenam matahari dan dibarengi dengan niat. Rukun shaum ada dua, pertama adalah niat, yang kedua adalah imsak atau menahan. Sebaiknya niat shaum ramadhan tidak dilakukan selama satu kali untuk sebulan ini dikarenakan kita tidak menjalankan puasa selama 24 jam, melainkan terdapat jeda buka puasa atau batal. Namun, ada pula pendapat yang membolehkan niat cukup sekali untuk sebulan ini karena dikhawatirkan terjadi lupa.

Ditinjau dari segi kesehatan, saat shaum kita menahan diri dari makan dan minum mulai dari subuh sampai maghrib. Hal tersebut artinya terjadi penghentian atau istirahat bagi organ-organ tubuh kita. Selama terjadi istirahat atau tidak mengolah makanan, saat itu terjadi perbaikan atau regenerasi bagi sel-sel tubuh.

Selama berpuasa pun terjadi pembakaran lemak untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh. Puasa juga bermanfaat dalam memperbaiki kerja hormon-hormon tubuh. Hal ini dikarenakan saat berpuasa terjadi proses kerja tubuh dalam mengolah makanan menjadi teratur. Puasa memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan tubuh kita. Dengan berpuasa, kita dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Saat kita berpuasa produksi limfosit dan kerja sel-sel imun menjadi lebih baik.

Puasa ramadhan secara umum berdampak positif bagi kesehatan. Beberapa tips berikut perlu kalian pertimbangkan agar puasa tetap menyehatkan.
Minum yang cukup. Hidrasi adalah hal terpenting selama puasa ramadhan. Setelah berbuka puasa, kalian harus minum dalam jumlah yang banyak. Kalian juga harus minum saat bersahur. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 1,5 liter per hari.

Makan yang sehat. Sebaiknya menerapkan diet sehat pada saat berbuka. Jangan berlebihan melahap kue dan makanan manis yang bahkan dalam jumlah besar sekalipun tidak memuaskan rasa lapar dan mengganggu pola makan. Pertimbangkan memakan kurma yang dapat mengisi ulang energi dengan cepat.

Minimalkan penggunaan tenaga fisik. Atlet harus ekstra hati-hati untuk tidak berolahraga terlalu keras selama bulan ramadhan. Dianjurkan untuk berolahraga yang tidak intensif di sore hari sebelum saat berbuka.
Orang yang lemah fisik. Puasa seharusnya tidak memperburuk status kesehatan seseorang dengan kondisi medis. Ibu hamil atau menyusui, lansia, pasien hipertensi, penyakit jantung atau asma, biasanya tidak wajib berpuasa ramadhan.

Bila tetap berpuasa, mereka harus berkonsultasi dengan dokter jika merasakan tanda-tanda gangguan kesehatan. Demi keselamatan yang lebih baik, disarankan untuk pergi ke dokter sebelum dan sesudah ramadhan.
Segera membatalkan puasa bila mendapatkan masalah kesehatan. Bila kalian mengalami masalah medis selama sehari dan tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin sebaiknya tidak berpuasa sehari atau lebih. Hari-hari dimana tidak berpuasa dapat diganti sebelum ramadhan berikutnya.

Konsumsi buah juga tidak boleh terlewat, untuk membantu tubuh mempertahankan rasa kenyang dan haus lebih lama. Pilih buah dengan kandungan serat tinggi dan kadar glikemik rendah seperti kiwi atau pepaya.
Bagi kalian yang menjalankan ibadah puasa di bulan penuh berkah ini, bisa tetap sehat dan bugar dengan mengikuti beberapa tips diatas. Selamat menjalankan ibadah puasa bagi kaum Muslim.



Sumber