- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
Apakah sehat dan bugar itu sama? Bagaimana cara biar bisa bugar?
TS
soakmurah
Apakah sehat dan bugar itu sama? Bagaimana cara biar bisa bugar?
Halo agan dan ganawati... Ane mau share tentang sehat, bugar dan caranya biar bisa bugar... Btw ini thread pertama ane gan... Maaf kalo berantakan... Ini cuma sekedar info, kalo ada yang bisa nambahin atau koreksi monggo gan...
Kalo gak berkenan tolong jangan dilempar
Kalo gak berkenan tolong jangan dilempar
Oke... ane mulai dari definisi sehat dan bugar ya gan...
Sehatadalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Sedangkan bugar adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa menimbulkan efek kelelahan fisik dan mental yang berlebihan. (Menurut Dr. Faizati Karim, MPH)
Jadi antara sehat dan bugar itu berbeda gan. Orang yang sehat belum tentu bugar, tetapi orang yang bugar cenderung sehat gan.
Sehatadalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Sedangkan bugar adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa menimbulkan efek kelelahan fisik dan mental yang berlebihan. (Menurut Dr. Faizati Karim, MPH)
Jadi antara sehat dan bugar itu berbeda gan. Orang yang sehat belum tentu bugar, tetapi orang yang bugar cenderung sehat gan.
Bagaimana caranya biar sehat?
Jika dilihat dari definisi sehat dimana terdapat kata-kata "keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial"maka dapat dikatakan bahwa sehat bisa didapat melalui lingkungan sekitar yang nyaman, makanan yang bergizi, berkumpul bersama keluarga dan hal lain-lain yang berdampak positif pada badan, jiwa dan sosial.
Jika dilihat dari definisi sehat dimana terdapat kata-kata "keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial"maka dapat dikatakan bahwa sehat bisa didapat melalui lingkungan sekitar yang nyaman, makanan yang bergizi, berkumpul bersama keluarga dan hal lain-lain yang berdampak positif pada badan, jiwa dan sosial.
Bagaimana caranya biar bugar?
Jika dilihat dari definisi bugar dimana mengarah pada kemampuan fisik dan mental seseorang maka tidak salah jika ingin bugar maka harus rajin melakukan kegiatan yang melatih fisik dan menyenangkan pikiran. Dalam dunia keolahragaan lazim disebut dengan Olahraga Rekreasi.
Jika dilihat dari definisi bugar dimana mengarah pada kemampuan fisik dan mental seseorang maka tidak salah jika ingin bugar maka harus rajin melakukan kegiatan yang melatih fisik dan menyenangkan pikiran. Dalam dunia keolahragaan lazim disebut dengan Olahraga Rekreasi.
Apa itu olahraga rekreasi?
Olahraga rekreasi adalah aktivitas fisik yang tidak terdapat aturan yang terlalu mengikat didalamnya, bisa dilakukan secara individu atau kelompok, yang bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh dan merupakan sarana untuk menghilangkan stres.
Ni contohnya gan...
Spoiler for Bermain:
Permainan yang dianjurkan adalah permainan yang membutuhkan banyak gerakan
Spoiler for Bersepeda:
Gak perlu sepeda balap, cukup sepeda aja... yang penting gerak
Spoiler for Lari:
Buat yang gak punya sepeda bisa lari gan...
Spoiler for Jalan:
Buat yang males lari bisa jalan
Spoiler for Renang:
Mau pake gaya apa aja boleh... Takut tenggelam? cari kolam anak anak
Spoiler for Bersih bersih rumah:
Bersihin rumah sampe berkeringat gan...
Dah tau kan yang perlu dilakuin?
Sekarang pertanyaannya... Berapa lama? Satu jam? Setengah jam? Secapeknya? Berapa kali? 3 kali seminggu? 2 kali sehari?
Semua jawabannya ada di denyut nadi agan semua... Kok denyut nadi? Yap... Karena denyut nadi merupakan indikator yang dipunyai tubuh kita untuk memberi informasi tentang kebugaran tubuh kita...
Sekarang pertanyaannya... Berapa lama? Satu jam? Setengah jam? Secapeknya? Berapa kali? 3 kali seminggu? 2 kali sehari?
Semua jawabannya ada di denyut nadi agan semua... Kok denyut nadi? Yap... Karena denyut nadi merupakan indikator yang dipunyai tubuh kita untuk memberi informasi tentang kebugaran tubuh kita...
Spoiler for Denyut nadi saat normal:
Ini denyut nadi normal kita gan... Denyut nadi pas kita gak ngapa-ngapain
Semakin cepat denyut nadi kita semakin rendah tingkat kebugaran kita. Jika kita ingin bugar maka kita harus membuat denyut nadi kita menjadi lebih lambat. (lambat gan... bukan gak ada... mati ntar)...
Yang perlu dilakukan adalah setiap berolahraga atau beraktivitas agan harus punya target berapa persen dari DNM agan setelah selesai melakukan olahraga atau aktivitas...
Yang perlu dilakukan adalah setiap berolahraga atau beraktivitas agan harus punya target berapa persen dari DNM agan setelah selesai melakukan olahraga atau aktivitas...
Apa itu DNM? DNM dalah Denyut Nadi Maksimal... Cara mengetahui DNM adalah 220 - usia agan...
Contoh: Usia agan 25... 220 - 25 = 195, Jadi DNM agan adalah 195 per menit
Ketika agan selesai melakukan jogging, bersihin rumah, renang atau main kejar-kejaran ukur denyut nadi agan... Jika target agan selesai jogging denyut nadi agan 60% dari DNM brarti denyut nadi agan harus 117 per menit (60% x 195 = 117)... DNM ane ambil dari contoh di atas...
Bagaimana jika sebelum berolahraga sudah mencapai denyut nadi lebih dari 100 per menit terlebih dahulu? Ini mungkin terjadi jika agan jarang atau tidak pernah berolah raga atau beraktivitas... Solusinya adalah lakukan olahraga ringan sampai denyut nadi normal anda berada di kategori normal...
Contoh: Usia agan 25... 220 - 25 = 195, Jadi DNM agan adalah 195 per menit
Ketika agan selesai melakukan jogging, bersihin rumah, renang atau main kejar-kejaran ukur denyut nadi agan... Jika target agan selesai jogging denyut nadi agan 60% dari DNM brarti denyut nadi agan harus 117 per menit (60% x 195 = 117)... DNM ane ambil dari contoh di atas...
Bagaimana jika sebelum berolahraga sudah mencapai denyut nadi lebih dari 100 per menit terlebih dahulu? Ini mungkin terjadi jika agan jarang atau tidak pernah berolah raga atau beraktivitas... Solusinya adalah lakukan olahraga ringan sampai denyut nadi normal anda berada di kategori normal...
Ni ada tabel zona denyut nadi berdasarkan persentase dari DNM gan... Kalo dah terbiasa ma moderate zone bisa lompat ke aerobic zone... syukur syukur bisa high intensity zone.. tapi kalo cuma jaga kebugaran aerobic zone tu udah luar biasa gan...
Spoiler for Tabel persentase denyut nadi:
Untuk berapa kali seminggunya usahain lakuin rutin dengan selisih satu hari istirahat (kira kira seminggu 3 kali, lebih dari itu boleh asal tapi harus ada hari istirahat)... Kenapa? Karena setelah kita berolahraga dalam waktu 24 jam tubuh akan kembali ke keadaan semula... kalo kita gak ngulangin lagi kegiatan kita kondisi tubuh bakal balik ke kondisi asal sama seperti sebelum berolahraga...
Ini contoh program latihan sederhana dari TS gan... Hanya contoh gak ditiru juga gak apa apa...
Spoiler for Program latihan sederhana:
Sekian thread dari ane gan.. semoga bermanfaat...
Tolong kasih
ya gan kalo mau ngasih 
ane makasih banget...
Tolong kasih
ya gan kalo mau ngasih ane makasih banget...
Spoiler for Kunjungi thread ane yang lain gan:
Diubah oleh soakmurah 29-05-2014 14:18
0
11.3K
15
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan