10 Tips Mengendalikan Emosi/Marah

Beranda
Komunitas
Entertainment
The Lounge
10 Tips Mengendalikan Emosi/Marah

k22a

11-03-2014 02:33

Bismillahirohmanirohim.....

Persimis Agan/ Aganwati, sebelumnya Ane mau minta maaf kalo Thread Ane terlalu simpel, belepotan n Repost, soalnya ini Thread pertama Ane sebagai Newbie yg masih anget angetnya n cuma ake Andro. jadi harap maklum ya. hehe
emoticon-Malu

tapi dah Ane cek gk repsol kok Gan

langsung aja ya

Agan semua pasti pernah marah/emosi tiba-tiba emoticon-Mad (S)

. semisal waktu enak go wess atau lagi santai naik motor tiba" ada yg nyalip gk pakai aturan, mana ngebut olang oleng serasa ular kali Dia. pengen lempar rumah ke tu orang pasti. emoticon-Marah

Sebenernya kemarahan adalah hal
yang normal dan sehat, tapi harus dilakukan
dengan cara yang positif. Kemarahan yang
tidak terkendali hanya akan memperburuk
kesehatan dan hubungan Agan dengan orang
lain.
Simak 10 Tips mengendalikan Emosi/Marah :

1.Hitung sampai 10

Spoiler for Hitung sampai 10:

Cara ini bukan hanya milik anak-anak, lho.
Sebelum bereaksi atas situasi yang e 10 Tips Mengendalikan Emosi/Marah

osional, ambil napas dalam-dalam sambil
berhitung sampai 10. Bersikap tenang bisa
menurunkan emosi Agan. Bila perlu menjauhlah dari situasi atau orang yang
bersangkutan sampai kemarahan Agan hilang atau be 10 Tips Mengendalikan Emosi/Marah

kurang.

2. Ekspresikan

Spoiler for Ekspresikan:

Setelah bisa berpikir jernih, ekspresikan
frustrasi Anda dalam bentuk yang tegas tapi
tidak frontal. Kemukakan apa yang menjadi
ganjalan dan kebutuhan Agan, tanpa
menyakiti hati orang lain atau berusaha
mengaturnya.

3. Olahraga

Spoiler for Olahraga:

ivitas yang menguras tenaga bisa jadi
pelampiasan emosi, terutama bila Anda sudah nyaris “meledak”. Bila merasa kemarahan
Anda makin meningkat, berolahragalah,
misalnya dengan berjalan kaki, lari, atau
kegiatan favorit Anda yang menguras fisik.
Aktivitas fisik bisa menstimulasi zat-zat
kimia dalam otak yang membuat Anda lebih
bahagia dan rileks dibanding sebelum
melakukan kegiatan tersebut.

4.Pikir dulu

Spoiler for Pikir dulu:

lam situasi panas, mudah sekali
mengucapkan kata-kata yang kelak akan
Anda sesali. Sebaiknya, ambil waktu sejenak untuk mengumpulkan semua pikiran Anda sebelum mengatakan sesuatu. Biarkan orang lain juga melakukan hal yang sama saat itu.

5. Cari solusi

Spoiler for Cari Solusi:

ipada memfokuskan pikiran pada hal-hal
yang membuat Anda marah, lebih baik cari
solusinya. Bila kamar anak yang berantakan
membuat Anda pusing, tutup pintunya
sejenak. Jika pasangan selalu terlambat
pulang saat jam makan malam, undurkan
jam makan Anda berdua, atau Anda bisa
santap malam sendirian beberapa kali
seminggu. Selalu ingatkan diri Anda, bahwa
marah tidak bisa memperbaiki masalah.
Sebaliknya, justru memperburuk.

6. Gunakan pernyataan "Saya"

Spoiler for Gunakan pernyataan "Saya":

Unt

k menghindari mengkritik atau
menyalahkan orang lain, yang justru
meningkatkan emosi, gunakan kata “Saya”
untuk menentukan masalah. Berusahalah
untuk tetap menghargai lawan Anda dan
katakan secara detil. Misalnya, daripada
mengatakan pasangan tidak pernah
membantu mencuci piring, katakan padanya,
“Saya kecewa kamu selalu meninggalkan
meja tanpa menawarkan bantuan untuk
membantu mencuci piring.”

7. Jangan menyimpan Dendam

Spoiler for Jangan menyimpan dendam:

Mema

fkan adalah cara yang efektif. Bila
Anda membiarkan kemarahan dan perasaan
negatif lainnya menggerogoti hal positif dari diri Anda, bukan tak mungkin hal itu akan menenggelamkan Anda dalam pikiran buruk Anda sendiri. Namun, bila Anda bisa
memaafkan orang yang membuat Anda
marah, ini bisa jadi pelajaran bagi Anda
berdua. Ingat, tidak mungkin mengharapkan orang lain akan selalu bersikap seperti kemauan Anda setiap saat.

8. Gunakan humor

Spoiler for Gunakan humor:

Berus

ha membuat suasana kembali segar
dengan humor bisa mengurangi ketegangan.
Jangan gunakan kata-kata sarkasm, karena ini justru akan memperburuk masalah.

9. Tenangkan diri

Spoiler for Tenangkan diri:

Saat e

osi muncul, cobalah untuk melakukan
gerakan relaksasi. Ambil napas dalam,
bayangkan pemandangan yang indah, atau
ulangi terus kalimat yang menenangkan diri.
Bisa juga dengan mendengarkan musik,
menulis, atau melakukan yoga. Apa pun bisa
Anda lakukan asal membuat Anda tenang.

10. Cari bantuan

Spoiler for Cari bantuan:

Belajar

mengendalikan emosi adalah
tantangan tersendiri bagi setiap orang. Bila
emosi Anda tampaknya sudah di luar kendali,
membuat Anda menyakiti orang lain atau
membuat Anda menyesal, carilah bantuan.
Bila perlu, datanglah pada konselor atau
tenaga profesional, yang bisa membantu
Anda mencari pokok permasalahan sekaligus
solusinya. Bisa juga, Anda meminta bantuan
pada teman atau keluarga.

Sekian dari Ane Gan. kalo menurut Agan" bagus n membantu jangan lupa di emoticon-Rate 5 Star