- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
10 Tips Agar Badan Kamu Bisa Seperti Ronaldo
TS
szux
10 Tips Agar Badan Kamu Bisa Seperti Ronaldo
Assalamualaikum agan2 semua,
As we know bro, body-nya Cristiano Ronaldo kan keren gila ya bro.
Sebenernya kita yg orang biasa ini, bisa loh punya body kaya gitu...caranya?? cekidot dibawah bro..
10. Hari Ke-1
Latihan angkat berat bro, entah bikin sendiri atau pergi ke gym, terserah aja. Yang jelas, kalo rutin, dalam beberapa bulan otot badan kamu akan berubah
9. Hari Ke-1 Bagian 2
Bakar kalori dgn latihan ketahanan kardiovaskuler. Caranya, lari sprint atau pergerakan yg cepat selama 30 menit. Keliatan kan kenapa Ronaldo larinya kenceng banget
8. Hari Ke-1 Bagian 3
Selanjutnya, balik lagi ke angkat berat bro. Kali ini spesifik ke bagian tubuh tertentu, misal bagian lengan, Ronaldo biasanya melakukannya dengan 5 set, masing2 set istirahat 45 detik
7. Hari Ke-1 Bagian 4
Next, lakukan latihan cardio lagi. Kali ini di treadmill aja, coba 30 menit lari di treadmill. Jangan lupa, tiap 5 menit, tingkatkan kecepatannya bro
6. Hari Ke-2
Kali ini lari lagi tapi outdoor. Lari konstan di kecepatan tertentu selama 45 menit
5. Hari Ke-2 Bagian 2
Setelah lari, balik lagi ke gym melakukan latihan ringan aja. Waktunya 1 jam aja dan hanya melatih otot2 yg ga terlalu digunakan utk maen bola
4. Hari Ke-3
Namanya Circuit Training, seperti Push Up dan Sit up. Kemudian lanjut dgn lari sprint, lurus dan zig-zag. Lakukan ber-ulang2 dgn istirahat kira2 30 detik
3. Hari Ke-3 Bagian 2
Lanjut dengan explosive Push Up (push up diantaranya pake tepuk tangan). Kemudian latihan melompat setinggi tingginya. Diulang2 selama 30 menit. Ga heran kan kenapa loncatannya tinggi banget
2. Hari Ke-4 dan Ke-5
Sama dengan latihan hari pertama tapi dengan intensitas yg lebih tinggi bro. Angkat berat-nya double, lari di treadmill lebih jauh dan lebih cepat. Pokoknya hari ke-4 dan ke-5 bener2 berat
1. Hari Ke-6 dan Ke-7
Biasanya lebih santai, cuma latihan ringan aja dan hari terakhir juga istirahat full
Nah, udah tahu kan kenapa Ronaldo body-nya keren banget. Simak terus berita2 bola menarik di thread ane selanjutnya brow
As we know bro, body-nya Cristiano Ronaldo kan keren gila ya bro.
Sebenernya kita yg orang biasa ini, bisa loh punya body kaya gitu...caranya?? cekidot dibawah bro..
10. Hari Ke-1
Quote:
Latihan angkat berat bro, entah bikin sendiri atau pergi ke gym, terserah aja. Yang jelas, kalo rutin, dalam beberapa bulan otot badan kamu akan berubah
9. Hari Ke-1 Bagian 2
Quote:
Bakar kalori dgn latihan ketahanan kardiovaskuler. Caranya, lari sprint atau pergerakan yg cepat selama 30 menit. Keliatan kan kenapa Ronaldo larinya kenceng banget
8. Hari Ke-1 Bagian 3
Quote:
Selanjutnya, balik lagi ke angkat berat bro. Kali ini spesifik ke bagian tubuh tertentu, misal bagian lengan, Ronaldo biasanya melakukannya dengan 5 set, masing2 set istirahat 45 detik
7. Hari Ke-1 Bagian 4
Quote:
Next, lakukan latihan cardio lagi. Kali ini di treadmill aja, coba 30 menit lari di treadmill. Jangan lupa, tiap 5 menit, tingkatkan kecepatannya bro
6. Hari Ke-2
Quote:
Kali ini lari lagi tapi outdoor. Lari konstan di kecepatan tertentu selama 45 menit
5. Hari Ke-2 Bagian 2
Quote:
Setelah lari, balik lagi ke gym melakukan latihan ringan aja. Waktunya 1 jam aja dan hanya melatih otot2 yg ga terlalu digunakan utk maen bola
4. Hari Ke-3
Quote:
Namanya Circuit Training, seperti Push Up dan Sit up. Kemudian lanjut dgn lari sprint, lurus dan zig-zag. Lakukan ber-ulang2 dgn istirahat kira2 30 detik
3. Hari Ke-3 Bagian 2
Quote:
Lanjut dengan explosive Push Up (push up diantaranya pake tepuk tangan). Kemudian latihan melompat setinggi tingginya. Diulang2 selama 30 menit. Ga heran kan kenapa loncatannya tinggi banget
2. Hari Ke-4 dan Ke-5
Quote:
Sama dengan latihan hari pertama tapi dengan intensitas yg lebih tinggi bro. Angkat berat-nya double, lari di treadmill lebih jauh dan lebih cepat. Pokoknya hari ke-4 dan ke-5 bener2 berat
1. Hari Ke-6 dan Ke-7
Quote:
Biasanya lebih santai, cuma latihan ringan aja dan hari terakhir juga istirahat full
Nah, udah tahu kan kenapa Ronaldo body-nya keren banget. Simak terus berita2 bola menarik di thread ane selanjutnya brow
Spoiler for Jangan diintip bro:
0
7K
45
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan