SILAHKAN DI RATE AGAN YANG BAIK





Jika Agan masih berpikir bahwa sit up adalah satu-satunya jalan untuk mendapatkan perut rata dan kencang, sebaiknya agan segera mengubah pandangan agan tentang ini.

Untuk mendapatkan perut rata dan kencang yang diperlukan adalah latihan yang melibatkan seluruh bagian otot perut seperti, otot perut bagian atas, bawah, oblique, transverse abdominis, dan otot perut belakang, yang tentunya tidak bisa Anda latih hanya dengan latihan sit up.

Nah, agar agan tidak hanya terpaku pada latihan sit up, berikut 5 latihan perut terbaik yang bisa agan coba untuk mendapatkan perut rata dan kencang seperti dilansir Women’s Health Big Book of Abs.



1.Dumbbell Push Up Row

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up
Kedua tangan menggenggam dumbbell
Turunkan tubuh ke bawah
Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kanan ke samping perut
Turunkan tubuh ke bawah
Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kiri ke samping perut
Lakukan secara bergantian


2.Cross Behind Lunges

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Genggam dumbbell di kedua tangan
Jongkok dengan menyilangkan kaki kiri ke depan
Berdiri tegap
Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan


3.Bent Over Row

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam handle resistance band
Tahan bagian tengah resistance band dengan kedua kaki
Tubuh sedikit membungkuk
Tarik handle resistance band ke arah dada
KEmbali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi

4.Overhead Split Squat

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Genggam dumbbell di kedua tangan
Angkat dumbbell di atas kepala
Kaki kiri selangkah di depan
Turunkan tubuh ke bawah (squat)
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kanan


5.Planking Frog Tucks

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up
Langkahkan kaki kanan ke depan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kiri


Untuk mendapatkan perut rata dan kencang, imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein

biar bisa kayak gini nih



BUDAKAN :

DAN TS MENGHARAPKAN :



sumber : http://duniafitnes.com