Ketika sebagian besar orang sibuk menurunkan berat badan, ada sebagian lagi yang sibuk menambah berat badan. Mereka sudah capek disebut atau dipanggil dengan “si kerempeng”, “papan cucian”, “cungkring”, deelel.. \t

Padahal kita ndiri kan ga mau juga digelarin seperti itu... ampe ada yang , ada yang , ada juga sih yang biasa2 ajah

Cukup gembira bagi orang-orang yang kurus, kalo mau nambah berat badan tidak semenderita para obesitas yang mau kurangin berat badan.
Pola nya terserah agan-agan sih, tapi kalo mau ikut pola yang ane buat untuk kakak ane yang kerja:
1.\tMakan Pagi (sekitar lebih kurang jam 8 pagi)
Sebelum berangkat kerja atau melakukan aktivitas lainnya, sarapan sangat penting gan. Ga usah ane jabarin lagi la soal pentingnya sarapan ini ya, karena di setiap tips menambah/mengurangi berat badan pun udah dijelasin pada umumnya.
\tMakanan untuk sarapan:
-\t3 lembar roti gandum dengan selai apapun (lebih bagus kalo selai kacang atau coklat),
-\tAto sereal seperti queckeroat 5-8 sendok makan (kalo sedikit untuk diet ntu gan. Tapi kakak ane kagak suka makan sereal sih gan, jadi yang ini ga diterapinnya)
-\tAtau kalo stok roti habis, biasa kakak ane beli nasi uduk atau lontong atau mie ayam (terserah ente yang penting karbohidrat)
-\tDan jangan lupa segelas susu gan… gelas yang agak gede gan, sekitar 300ml. kakak ane sih minum susu bubuk (kadang milo, kadang dancow instant), kadang kalo kere dia beli susu kental manis katanya gan (maklum kakak ane ngekos sendiri di Jakarta, semua beli sendiri deh sesuai budget)

2.\tMakan Siang (sekitar jam 12an siang)
Makan siang terserah gan. Yang jelas ada karbohidrat seperti nasi. Dan lebih banyak dari menu biasanya gan. Ditambah lauk daging2an, telur. Sayur2an juga harus tetep. Karena kakak ane sejak kerja merantau ngekos sendiri, jadi nya kan dia beli makanan jadi terus tuh yang porsi nya pasti banyak gan, seperti nasi padang gitu. Dan ditutup dengan buah2an gan, untuk serat yang menyeimbangkan tubuh.

3.\tMakan Sore (sekitar jam 5an sore)
Sepulang kerja kakak ane langsung berburu makan, gan. Terserah makan apa gan. Kan tinggal beli aja dan biasa kakak ane nambah minum jus (sebaiknya jus alpukat yang mengandung lemak tak jenuh)
Makan sore ini agar nanti malam bisa makan lagi gan. Jadi jangan diundur-undur makan sore ini. Karena bagi sebagian orang, termasuk kakak ane, kalo udah makan jam 7 malam, ya udah pasti ga bisa makan lagi malamnya.

4.\tMakan Malam (sekitar jam 9-10 malam)
Nah ini nih salah satu penyebab berat badan kakak ane bisa nambah ane rasa. Kakak ane laper lagi sehabis ngegym atau jalan atau main gem online karena apa coba gan? Karena tadi makannya kan masih sore, jadi jam 9an pasti lapar lagi.
Terserah sih makan apa aja gan (ini nih yang ane bilang menambah berat badan kagak semenderita mengurangi berat badan).

Untuk cemilan sebaiknya yang mengandung lemak tak jenuh dan protein yang tinggi: seperti kacang-kacangan, selai, coklat, keju. Biskuit2 juga boleh. Jam nyemil nya terserah ente. Kalo kakak ane aga sulit nyemil di jam kerja, jadi dia nyemil pas malem gan.

Olahraga bebas apapun yang agan suka. Tujuannya untuk menyeimbangkan aja sih gan, jadi fisik tetap bertambah proposional. Agan nggak mau kan yang nambah perutnya aja atau pipi nya aja?? \t

Kalau kakak ane, dia ngegym n berenang gan.
Ngegym seminggu 3x dari jam 8 – 9 malam. (ini juga yang jadi salah satu faktor nafsu makan di jam 9an malam meningkat)
Berenang sabtu-minggu. Pagi atau sore ya tergantung dia bangunnya kapan gan. Dan biasa dia renang gaya bebas atau kupu-kupu. Setelah olahraga, nafsu makan pun pasti meningkat gan.

Alhasil, udah 3 bulan nggak ketemu dia, sekali ketemu agustus kemarin, badannya udah berbentuk otot-otot gan. (ane akui penampilan kakak ane sekarang jau lebih baik dari pada beberapa bulan yang lalu)

Jangan begadang gan! Apalagi untuk hal yang nggak penting. Lebih baik tidur karena tubuh akan memproses metabolisme tubuh ya sewaktu tidur itu. Biasakan tidur 6-8 jam sehari. Jangan kurang kalau bukan untuk hal yang sangat penting dan mendesak. karena kekurangan tidur bisa buat tubuh tidak baik gan

1.\tMinum segelas susu sebelum tidur. (kakak ane terapin juga nih gan).
2.\tJangan merokok (karena pada umumnya orang yang merokok ntuh kurus gan/susah bener mau jadi daging ntu makanan yang masuk. Malah temen ane yang cowok sewaktu SMA dulu, ngerokok untuk kurusin badan katanya. Dan memang badannya semakin nyusut aje tuh. Bagi perokok agak susah nih, tapi pelan-pelan dikurangin ya gan. Kebetulan kakak ane memang nggak merokok sih)
3.\tBerpikir bahwa tubuh kita pasti bisa bertambah beratnya sangat mempengaruhi keberhasilan. So, jangan mundur sebelum bertambah beratnya ya gan!

Original Posted By Tambahan
Dipastikan thread ini NO karena ane buat sendiri dari kenyataan pribadi.. dan juga NO gan karena kakak ane udah nambah berat nya dengan pola seperti di atas. ane ga kasih foto karena kagak ada foto nya gan, kakak ane di jakarta sono dan ini pun ane diem-diem nih buat thread

Demikian cara sukses nambah berat badan dari ane. Moga bermanfaat n bisa berhasil bagi yang melakukannya... \t \t
Cara ini dilakukan sampe naik ke berat badan ideal yang diinginkan ya gan.. karena gimana pun juga terlalu "berisi" ga baik juga... \t
Bagi yang merasa info ini berguna, boleh dilempar dengan \t \t \t dong gan.. ane nubie yg msh abu2 soalnya
jangan dilempar \t ya gan \t
Bagi y lum iso, bantu \t \t \t \t ya
Bagi semuanya, budayakan komeng ya gan...
Terakhir, \t




Makasih
==L==