Tips Olahraga 15 Menit , Bisa Bikin Badan Agan Keker ( Cocok Buat Yang Sibuk )

Beranda
Komunitas
Entertainment
The Lounge
Tips Olahraga 15 Menit , Bisa Bikin Badan Agan Keker ( Cocok Buat Yang Sibuk )

bafaddyan

06-12-2013 10:28

Tips Olahraga 15 Menit , Bisa Bikin Badan Agan Keker ( Cocok Buat Yang Sibuk )

TO
MY THREAD

Dalam aktivitas sehari hari kususnya anak kuliah yang tingkat akhir sibuknya cuma di depan komputer dan mondar mandir dosen pembimbing dan buat yang kerja super sibuk kadang lupa sama yang namanya olahraga , akibatnya badan kita gak kerasa tau tau udeh boyor .

nah jangan kawatir gan , disini ane mau bagi bagi tips ngatasin itu semua , belajar , kerja kenceng badan juga kenceng , ada salah satu syaratselain olahraga yang agan perlu disiplin jalaninnya .

Saratnya, makanan tersebut harus rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ini diperlukan untuk memastikan agar metabolisme tubuh terus berjalan dan menghindarkan Agan dari berpura pura enjoy saat lapar .

Nah, berikut ini adalah latihan singkat yang bisa Agan coba untuk memaksimalkan program diet agan, khususnya bagi agan yang sok sibuk (bercanda gan). Gak perlu berlama-lama dangak perlu peralatan apa pun atau ke GYM , ya kalo mau bentuk badan lebih ehm.. ke GYM si mesti , cukup luangkan 15 menit perhari dan rasakan perubahannya pada tubuh Agan.

Push Up 30 detik

Quote:

Tahapan Pelaksanaan:
Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

Double Crunch 30 detik

Quote:

Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring dengan posisi tangan di belakang kepala
Kedua kaki diangkat ke atas dengan lutut sedikit ditekuk
Tekuk perut bersamaan dengan pinggul diangkat hingga kaki lurus ke atas

Squat Jack 30 detik

Quote:

Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka sedikit
Kedua tangan diangkat lurus ke atas dengan posisi telapak tangan saling berhadapan
Dengan gerakan sedikit melompat, turunkan tubuh ke posisi jongkok sambil membuka tangan ke samping
Kedua kaki dibuka lebar hingga paha sejajar lantai
Lakukan gerakan sedikit melompat lagi untuk kembali ke posisi berdiri

Butt Kick 30 detik

Quote:

Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar
Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri

Skipping

Quote:

Manfaat :
Membakar sejumlah kalori
Melatih otot
Menurunkan berat badan
Mengurangi resiko Osteoporosis

Barbel

Quote:

Tahapan :
Saat posisi berdiri, usahakan tulang punggung dan bahu Agan tidak condong ke depan, melainkan tetap tegak lurus dengan dada membusung. Tahan beberapa detik, kemudian turunkan barbell ke posisi semula secara perlahan.

Selain menggunakan barbell, Agan juga bisa memvariasikan latihan ini dengan menggunakan dumbbell .

Quote:

Ulangi latihan di atas semaksimal mungkin . Ambil jeda istirahat 60 detik tiap putaran. Lakukan hingga waktu 15 menit selesai

Nah itu gan tips dari ane , semua balik lagi ke mindset kita buat jaga jasamani kita buat sehat , semua di usahakan balance dari pada duit cukup tapi badan ringsek kan gak enak juga , nah tunggu apalagi nyok kurangin rasa males kita ,