Beberapa diantara kita punya
kebiasaan tidur sambil nyalakan
TV, Laptop , dan atau pakai
headset. Taukah anda bahwa
kebiasaan itu sangat berbahaya ?
Tidur merupakan kebutuhan alami
manusia. Dengan tidur yang
berkualitas, metabolisme tubuh
ditata kembali . Kita juga memiliki
kesempatan untuk melakukan
regenerasi mengganti sel -sel
tubuh yang mati .
Nah tahukah Anda , bagaimana
cara mendapatkantidur yang baik
dan berkualitas?
Salah satu caranya adalah dengan
memadamkan lampu di waktu
tidur normal ( 9 malam hingga 8
pagi) demi mendapatkan hormon
melatonin secara maksimal.
Hormon Melatonin
Adalah zat yang dihasilkan oleh
kelenjar pineal didalam otak yang
pembentukannya dipicu oleh
gelap dan berfungsi mengatur
bioritme atau irama tubuh dalam
hal pengaturan tidur . Kadarnya
paling tinggi ditemukan menjelang
pagi hari sekitar jam 02. 00 –
04.00 dan paling rendah di sore
hari. Ini juga menjawab kenapa
orang semakin bertambah usia
semakin sedikit tidurnya , karena
secara alamiah, produksi
hormonmelatonin ini juga akan
mengalami penurunan, sejalan
dengan pertambahan usia
manusia. Penurunan yang drastis
biasanya terjadi sekitarusia 40
tahun sehingga dengan
menurunnya hormon ini maka
kualitas tidurpun akan menurun
dan sering berefek pada kesulitan
tidur.
Manfaat lain melatonin adalah
sebagai anti oksidan yang larut
dalam lemak dan air,
meningkatkan imun tubuh
menimbulkan relaksasi otot dan
membantu meningkatkan mood
dan menghilangkan ketegangan.
Jadi sebaiknya kalau tidur lampu
dimatikan agar bisa
memaksimalkan produksi
melatonin.
Memang, ada sebagian orang yang
merasa tidak nyaman , atau
bahkan tidak dapat tidur pada
kondisi gelap. Namun jika melihat
manfaat atau dampaknya, hal ini
perlu diperhatikan juga. Antara
lain dengan tidak tidur di bawah
pencahayaan langsung (dari lampu
kamar) , terutama bagi anak- anak
yang masih dalam masa
pertumbuhan.
Matikan Televisi dan Musik
Kebiasaan tidur sambil
mendengarkan musik ,
ataumenonton televisi sampai
tertidur, ataumembiarkan lampu
di ruangan menyala
terang, memang sulit dihilangkan
dan menurut sebagianorang
kondisi seperti itu membuat
mereka menjadi lebih cepat
tertidur.Tetapi pada kenyataannya
setelah terbangun mereka merasa
lebih tegang (stress ) Bahkan ada
yang merasa seperti tidak tidur
semalaman.
Penjelasannya :
Pada saat kita tidur sebetulnya
otak tidak pernah tidur . Otak
selalu menjalankan aktivitasnya
walaupun tidak sesibuk seperti di
saat bangun, yaitu menjalankan
sistem metabolisme tubuh .
Pada malam hari, seiring
menurunnya aktivitas tubuh ,
ritme gelombang otak pun
mengalamipenurunan. Namun
apabila kita tidur
sambilmendengarkan musik,
televisi dalam keadaanhidup atau
lampu ruangan sedang menyala
terang, maka gelombang suara
atau cahaya yangdipancarkan oleh
peralatan tersebut tetap diterima
oleh indera pendengaran dan
penglihatan kita.Gelombang suara
diterima oleh alat pendengaran di
dalam telinga dan gelombang
cahaya tetap dapat menembus
kelopak mata dan diterima oleh
retinadan lensa mata . Gelombang-
gelombang tersebutakan
diteruskan ke otak kita. Otak yang
harusnya beristirahat akan
kembali terangsang untuk
bekerjadan mengolah informasi
yang masuk.
Apabila hal ini berlangsung
sepanjang malam ,berarti kita
hanya tidur menurut tubuh luar,
tetapi tidak menurut otak. Otak
akan terus bekerja mengolah
informasi yang masuk tersebut.
Jadi jangan biarkan otak Anda
kelelahan karena harus tetap
bekerja pada malam hari,
sedangkan di siang hari otak juga
akan diperas oleh kegiatan rutin
kita.