- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
Ingin Mendapatkan Perut Sixpack, Hanya 5 Menit !
TS
GOLDinBLACK
Ingin Mendapatkan Perut Sixpack, Hanya 5 Menit !
Banyak orang mengeluh tak punya cukup waktu untuk latihan. Keluhan lain juga datang dari orang-orang yang sedikit ‘malas’ melakukan latihan berurutan yang terlalu panjang, terutama saat mereka melakukan latihan untuk membentuk perut sixpack.
Kini ada terobosan baru untuk mengatasi masalah Anda! Jika Anda menginginkan latihan singkat yang dapat membentuk perut sixpack dan membakar kalori lebih banyak, maka waktu yang Anda butuhkan hanya 5 menit setiap hari. Ya, hanya 5 menit!
Dan jika Anda masih beralasan dengan waktu yang sesingkat ini, mungkin Anda perlu mempertanyakan tekad Anda untuk mendapatkan perut sixpack.
Dalam Proses
Spoiler for Spoiler:
Kini ada terobosan baru untuk mengatasi masalah Anda! Jika Anda menginginkan latihan singkat yang dapat membentuk perut sixpack dan membakar kalori lebih banyak, maka waktu yang Anda butuhkan hanya 5 menit setiap hari. Ya, hanya 5 menit!
Dan jika Anda masih beralasan dengan waktu yang sesingkat ini, mungkin Anda perlu mempertanyakan tekad Anda untuk mendapatkan perut sixpack.
Quote:
Berikut pola latihannya:
Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Anda selesaikan menggunakan circuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Anda benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.
2. Plank | 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
+ Ambil posisi push up
+ Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
+ Kedua kaki lurus ke belakang
+ Kontraksikan otot perut
+ Tahan posisi ini dalam 30 detik
Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.
Untuk hasil terbaik, jangan lupa imbangi selalu latihan Anda dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Well, have a nice try!
Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Anda selesaikan menggunakan circuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Anda benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.
Quote:
1. Mountain Climber | 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
+ Posisikan tubuh seperti gerakan push up
+ Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
+ Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
+ Ulangi selama 30 detik
Spoiler for Spoiler:
Tahapan Pelaksanaan:
+ Posisikan tubuh seperti gerakan push up
+ Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
+ Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
+ Ulangi selama 30 detik
Quote:
2. Plank | 30 detik
Spoiler for Spoiler:
Tahapan Pelaksanaan:
+ Ambil posisi push up
+ Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
+ Kedua kaki lurus ke belakang
+ Kontraksikan otot perut
+ Tahan posisi ini dalam 30 detik
Quote:
3. Bicycle Crunch | 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
+ Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
+ Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
+ Angkat kedua kaki sedikit ke atas
+ Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
+ Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
+ Lakukan 30 detik
Spoiler for Spoiler:
Tahapan Pelaksanaan:
+ Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
+ Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
+ Angkat kedua kaki sedikit ke atas
+ Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
+ Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
+ Lakukan 30 detik
Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.
Untuk hasil terbaik, jangan lupa imbangi selalu latihan Anda dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Well, have a nice try!
Quote:
ini ada tambahan dr tmn"..
Quote:
Original Posted By L5201Bx►ane tambahin videonya om, sukur2 taro di page one. 
yg diliat latihannya! bkn instrukturnya. 
Posted with kaskusBetaQR
Quote:
Original Posted By JeffRin2►yup berhasil koqS E N S O Rah ane lakukan itu..tp lebih dr 5menit sih..hehehehS E N S O Rsekitar 30mnit sblum ane berangkat kerja..
ane dapat hasil nya di bulan ke 3 kl ga salah..hehehe
ane dapat hasil nya di bulan ke 3 kl ga salah..hehehe
Quote:
Original Posted By rain24►Wah cara yang di Thread sama ama yang ane barusan dapet di selebaran tempat gym 
walau 5 menit manfaatnya ada banget nih
walau 5 menit manfaatnya ada banget nih Quote:
Quote:
Dalam Proses
Quote:
Original Posted By flashkizdZ►ane lg proses ni gan,udah masuk minngu pertama..
udah aga kerasa sih makluum lumayan masih ada lemak dikit
udah aga kerasa sih makluum lumayan masih ada lemak dikit
Quote:
JANGAN LUPA
dan
YA GAN..
dan
YA GAN..Diubah oleh GOLDinBLACK 27-06-2013 09:32
0
101.7K
1.8K
Thread Digembok
Urutan
Terbaru
Terlama
Thread Digembok
Komunitas Pilihan