Banyak orang mengeluh tak punya cukup waktu untuk latihan. Keluhan lain juga datang dari orang-orang yang sedikit ‘malas’ melakukan latihan berurutan yang terlalu panjang, terutama saat mereka melakukan latihan untuk membentuk perut sixpack.
Spoiler for Spoiler:
Kini ada terobosan baru untuk mengatasi masalah Anda! Jika Anda menginginkan latihan singkat yang dapat membentuk perut sixpack dan membakar kalori lebih banyak, maka waktu yang Anda butuhkan hanya 5 menit setiap hari. Ya, hanya 5 menit!
Dan jika Anda masih beralasan dengan waktu yang sesingkat ini, mungkin Anda perlu mempertanyakan tekad Anda untuk mendapatkan perut sixpack.
Quote:
Berikut pola latihannya:
Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Anda selesaikan menggunakan circuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Anda benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.
Quote:
1. Mountain Climber | 30 detik
Spoiler for Spoiler:
Tahapan Pelaksanaan:
+ Posisikan tubuh seperti gerakan push up
+ Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
+ Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
+ Ulangi selama 30 detik
Quote:
2. Plank | 30 detik
Spoiler for Spoiler:
Tahapan Pelaksanaan:
+ Ambil posisi push up
+ Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
+ Kedua kaki lurus ke belakang
+ Kontraksikan otot perut
+ Tahan posisi ini dalam 30 detik
Quote:
3. Bicycle Crunch | 30 detik
Spoiler for Spoiler:
Tahapan Pelaksanaan:
+ Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
+ Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
+ Angkat kedua kaki sedikit ke atas
+ Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
+ Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
+ Lakukan 30 detik
Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.
Untuk hasil terbaik, jangan lupa imbangi selalu latihan Anda dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Well, have a nice try!