plank merupakan latihan statis dimana anda menggunakan kedua lengan untuk mengangkat tubuh anda dari lantai, dan menahan seluruh tubuh dalam posisi lurus dan kaku seperti papan (itulah disebut plank)

Latihan plank berguna untuk meningkatkan kekuatan otot perut dan pinggul secara simultan. karena, pada saat anda melakukan posisi plank, otot otot tersebut bekerja bersama-sama. Latihan ini juga akan membantu anda membentuk perut sixpack yg tajam dan kencang dan meningkatkan kestabilan tulang panggul anda.



tahapan pelaksanaan :

» Tempatkan matras di lantai dan berbaringlah dengan posisi tubuh telungkup dengan lengan menahan berat tubuh.

» Sekarang pinggul anda dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit sebagai tumpuan.

» Saat pinggul anda terangkat, kontraksikan otot perut anda.

» Tahan posisi ini 30-60 detik,makin lama makin bagus...

» Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi


Semoga bermanfaat.....

bagi yg punya perut buncit jangan coba2 yaa