pasti agan semua udah pada tau untuk mendapat tubuh yg ideal, maka kita harus mengatur pola makan kita. tapi bagaimana ?

So, Bagaimana istirahat yg benar ?
Tidurlah minimal 7-8 jam perhari, jangan begadang !

Yups ! terkesan mustahil agan bisa mendapatkan tubuh yg agan dambakan bila agan melakukan 2 hal di atas tanpa melakukan yang satu ini !

1.Push Up

Gerakan yg satu ini merupakan gerakan paling dasar dan umum dalam olah raga biasanya. Gerakan ini efektif membentuk otot dada, triceps, dan bahu, bahkan otot perut pun ikut bekerja di sini. Gunakan jarak yg lebar antara tangan satu dengan yg lain untuk memfokuskan latihan pada otot dada, dan gunakan jarak yg sempit untuk memfokuskan latihan pada otot triceps.

Bagaimana cara push up yg benar ?
letakan tangan agan dilantai, sejajar satu sama lain, dan usahakan sedikit di bawah bahu. Letakkan kaki dibelakang tanpa ditekuk dan jangan nungging ! karena kebanyakan orang yg tumben push up pasti nungging. wajah menatap ke arah depan. Lalu turunlah secara perlahan(melakukan push up dengan cepat dan tergesa-gesa dapat menyebabkan cedera dan sangat-sangat sedikit manfaatnya) hingga siku membentuk sudut siku-siku, atau kalau bisa hingga dada hampir menyentuh lantai. Lakukan 10 repetisi, dengan 5 set ! tingkatkanlah di minggu selanjutnya !

1. Push up dengan tangan dikepal. Usahakan yg mengenai lantai adalah tulang dari jari telunjuk dan jari tengah.
2. Push up piramida.

Push up yg cocok untuk membentuk tricep. Bentuklah segitiga dengan menyentuhkan jempol dan telunjuk tangan kiri dan kanan.
3. Push up tepuk.

Lakukan seperti biasa tapi saat naik, doronglah tubuh agan sekuat tenaga sehingga bisa melayang di udara, lalu tepuk tangan agan di udara.
4. Push up tinggi.

Agan hanya perlu meletakkan kaki agan lebih tinggi dari tangan agan. Sebenarnya bebannya sama (mungkin bertambah beberapa persen), hanya saja bagian dada yg dilatih berbeda, yaitu bagian dada atas.
5. Push up satu tangan.

Ini mah buat yg sudah sesepuh gan, ane aja belum kuat. Paling bisanya cuma tangan kanan, itupun satu kali.

2. Sit Up.

Percuma gan kalo dada dan lengan ente mantep tapi perut ente buncit So, Jangan melupakan otot perut gan. Gerakan Sit up merupakan gerakan yg efektif untuk melatih otot perut. Selain sit up, agan juga harus melakukan kardio untuk aktif membakar lemak yg menutupi otot perut, agar otot prut agan bisa lebih terlihat. Untuk melakukan sit up, agan hanya perlu berbaring dengan menekuk lutut agan sedikit, lalu angkat tubuh agan dengan mengkontraksikan otot perut. Usahakan tangan agan diam, karena itu akan membuat otot perut lebih maksimal bekerja.

Beberapa variasi sit up.

3. Chin Up.

Di antara 3 gerakan yg ane kasi, menurut ane ini yg paling berat gan. Gerakan ini sangat efektif membentuk biceps, otot sayap atau punggung, bahu, ataupun dada bagian atas dan forearm. Caranya, carilah engsel pintu atau agan bisa cari kayu atau apa saja yg bisa dijadikan tempat bergelantungan, ambilah jarak antar tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Gunakan telapak tangan menghadap ke depan untuk fokus ke sayap, atau telapak menghadap ke belakang untuk fokus ke biceps. Lalu angkatlah tubuh agan perlahan sampai dagu agan berada di atas mistar atau apa saja yang agan gunakan untuk bergelantung.