KOMPAS.com- Penurunan daya tahan tubuh terhadap penyakit juga dipengaruhi kebiasaan Anda bekerja di kantor. Selain faktor cuaca yang tak menentu, daya tahan tubuh menurun karena fisik dan pikiran yang stres. Alhasil, penyakit mudah datang dan produktivitas kerja pun terganggu.

Anda bisa tetap sehat di kantor dengan melakukan beberapa hal sederhana saja. Satu di antaranya mengistirahatkan mata Anda di sela waktu kerja. Karena menatap komputer seharian tanpa mengistirahatkan mata bisa berakibat buruk bagi kesehatan.

Gejala yang paling sering ditemui adalah mata yang lelah. Mata lelah bisa mengakibatkan sakit kepala. Pekerjaan menumpuk dengan sakit kepala menyerang bikin bekerja tak lagi nyaman. Jika hal ini dibiarkan terjadi setiap hari, bisa dibayangkan bagaimana tubuh dan pikiran Anda stres karenanya.

Terlalu lama di depan layar komputer tanpa istirahat bisa menyebabkan mata kering, kemerahan atau resiko lainnya. Seorang blogger profesional, Amit Agarwal, mendapatkan tips untuk mengistirahatkan mata dengan Aturan 20-20-20.

Apa itu aturan 20-20- 20?

Mudah saja, aturan ini menganjurkan setiap 20 menitbekerja di depan komputer kita harus istirahat paling tidak 20 detik dengan melihat obyek atau benda yang jaraknya sekitar 20 kaki (6 meter).

Sebaiknya Anda melihat pepohonan hijau. Warna hijau diyakini bisa mengurangi ketegangan otot mata. Jadi, beri waktu mengistirahatkan mata Anda, dengan sedikit berjalan mendekati jendela dengan pemandangan pepohonan hijau.

Tips lainnya untuk mengurangi kelelahan mata, sesuaikan tingkat kecerahan layar monitor (brightness). Usahakan jangan terlalu terang agar tidak cepat membuat mata lelah.

Eye Defender, merupakan program gratis ( berjalan di Windows 98, ME, 2000, XP, Vista, Windows 7 ) yang memberikan peringatan untuk istirahat sejenak, disediakan Visual Training sekitar 1 menit agar mata kita bisa lebih segar ( Download EyeDefenderSetup [186 KB] ). Tampilannya visual training seperti video berikut :



Agar tampil visual training seperti diatas, atur setting program ini ( klik kanan icon Eye Defender, pilih Setting, dan pilih “Start the visual training”). Setiap beberapa menit akan tampil Visual training dan kita hanya harus mengikuti arah pointer yang tampil dilayar, dan setelah selesai, hal ini bisa membantu membuat mata kita lebih rileks.

Software gratis lain yang bisa digunakan adalah WorkRave, yang juga membantu mengingatkan untuk mengistirahatkan mata sejenak dengan menyediakan dua metode ( micro-break dan rest-break).

Download : WorkRave

Tips lainnya untuk mengurangi kelelahan mata, sesuaikan tingkat kecerahan layar monitor (brightness). Usahakan jangan terlalu terang agar tidak cepat membuat mata lelah.