Ada beberapa cara yang bisa diikuti untuk mencegah lupa. Diantaranya:
1. Menjaga pikiran tetap siap
Stimulus intelektual merupakan menjadi kunci meningkatkan daya ingat seperti, membaca,
mengerjakan teka teki silang, merencanakan perjalanan menyenangkan, melakukan hobi atau
belajar kemampuan baru seperti komputer dan bahasa asing dapat membantu menajamkan
memori.
2. Buat petunjuk sistem memori
Ingat suatu istilah semakin banyak informasi semakin besar kita menjadi lupa. Untuk
mengingatkan diri sendiri mengenai hal-hal penting, cobalah untuk melakukan contoh kecil
seperti, Jika harus mengembalikan sesuatu atau memberi seseorang sesuatu, simpan ditempat
yang selalu dapat terlihat atau dekat sesuatu yang setiap hari memang posisi barang itu biasanya
berada, seperti kumpulan alat-alat tulis yang setiap kita gunakan kembalikan pada posisinya.
3. Interaksi sosial
Berhubungan sosial dengan orang-orang yang ada di sekeliling kita dapat membantu terhindar
dari penyakit lupa. Penelitian bahkan menujukan lebih banyak seseorang berinteraksi sosial,
semakin kecil mereka mengalami kerusakan fungsi kognitif.
4. Makan makanan peningkat daya ingat
Makanan yang kita makan akan memberikan pengaruh terhadap aktivitas tubuh. Contohnya saja
wortel mentah dan buah-buahan segar mempunyai peran besar menstimulus fungsi otak seperti
daya ingat. Gula alam yang terkandung dalam buah-buahan sebenarnya dapat membantu kita
berpikir dan mengingat kembali informasi lebih cepat.
Ada10 makanan yang dijuluki sebagai "Brain Food". Makanan-makanan ini bisa berguna untuk
menambah daya ingat dan merangsang pertumbuhan sel-sel otak. Kesepuluhan makanan
tersebut adalah:
a. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3, DHA and EPA
yang keduanya penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak.
b. Telur
Bagian kuning telur ternyata padat akan kandungan kolin, suatu zat yang dapat membantu
perkembangan memori atau daya ingat.
c. Selai kacang
Kacang tanah (peanut) dan selai kacang merupakan salah satu sumber vitamin E. Vitamin ini
merupakan antioksidan yang dapat melindungi membran-membran sel saraf. vitamin E
membantu otak dan sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk kebutuhan energi.
d. Gandum murni
Gandum murni memiliki kemampuan untuk mendukung kebutuhan tersebut. Serat yang
terkandung dalam gandum murni dapat membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh.
Gandum juga mengandung vitamin B yang berfungsi memelihara kesehatan sistem saraf.
e. Oat/Oatmeal
Oat merupakan salah satu jenis sereal paling populer di kalangan anak-anak dan kaya akan nutrisi
penting bagi otak. Oat dapat menyediakan energi atau bahan bakar untuk otak yang sangat
dibutuhkan anak-anak mengawali aktivitasnya di pagi hari. Kaya akan kandungan serat, oat akan
menjaga otak anak terpenuhi kebutuhannya di sepanjang pagi.
f. Berry
Strawberry, cherry, blueberriy dan blackberry. Secara umum, semakin kuat warnanya, semakin
banyak nutritisi yang di kandungnya. Berry mengandung antioksidan kadar tinggi, khususnya
vitamin C, yang berfaedah mencegah kanker. Beberapa riset menunjukkan mereka yang
mendapatkan ekstrak blueberry dan strawberry mengalami perbaikian dalam fungsi daya
ingatnya. Biji dari buah berri ini juga ternyata kaya akan asam lemak omega-3.
g. Kacang-kacangan
Kacang adalah makanan spesial sebab makanan ini memiliki energi yang berasal dari protein serta
karbohidrat kompleks. Selain itu, kacang kaya akan kandungan serat, vitamin dan mineral. Kacang
juga makanan yang baik untuk otak karena mereka dapat mempertahankan energi dan
kemampuan berpikir anak-anak pada puncaknya di sore hari jika dikonsumsi saat makan siang.
h. Sayuran berwarna
Tomat, ubi jalar merah, labu, wortel, bayam adalah sayuran yang kaya nutrisi dan sumber
antioksidan yang akan membuat sel-sel otak kuat dan sehat.
i. Susu dan Yogurt
Makanan yang berasal dari produk susu mengandung protein dan vitamin B tinggi. Dua jenis
nutrisi ini penting bagi pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter dan enzim. Susu dan yogurt
juga bisa membuat perut kenyang karena kandungan protein dan karbohidratnya sekaligus
menjadi sumber energi bagi otak. Penelitian terbaru mengindikasikan bahwa anak-anak dan
remaja membutuhkan lebih banyak vitamin D bahkan 10 kali dari dosis yang direkomendasikan.
Vitamin D adalah vitamin yang juga penting bagi sistem saraf otot dan siklus hidup sel-sel
manusia secara keseluruhan.
Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak adalah salah satu sumber makanan yang mengandung banyak zat besi.
Dengan hanya mengonsumsi 1 ons per hari, maka tubuh akan terbantu dalam penyerapan zat
besi dalam darah. Daging sapi juga mengandung mineral seng yang dapat membantu memelihara
daya ingat. Khusus bagi yang vegetarian, mereka dapat memanfaatkan kacang hitam dan burger
kedelai sebagai pilihan.[5]
5. Olahraga
Olahraga aerobik seperti berenang, jalan kaki dan sepeda dapat memompa oksigen ke dalam otot
dan meningkatkan aliran darah dalam otak sehingga hasilnya otak lebih mudah mengingat
sesuatu.

Sumbernya: id.shvoong.com/social-sciences/psychology/2295911-tips-untuk-mencegah-lupa/