Atasi Insomnia dengan 13 jenis makanan ini.!! [Serba 13]

Beranda
Komunitas
Entertainment
The Lounge
Atasi Insomnia dengan 13 jenis makanan ini.!! [Serba 13]

resput

01-11-2012 16:34

Atasi Insomnia dengan 13 jenis makanan ini.!! [Serba 13]

Insomnia, mungkin anda sudah tak asing lagi dengan nama penyakit tersebut, ya insomnia adalah suatu gejala dimana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak walaupun ada kesempatan untuk itu.
Bagi sebagian orang tidur nyenyak merupakan kemewahan karena faktanya, tidur merupakan waktu untuk sel dari tubuh termasuk sel otak untuk bisa pulih.
Efek bagi orang yang mengalami insomnia adalah badan lemas, pusing, dan tidak fokus pada pagi harinya.
Terkadang untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak, banyak orang yang menggunakan obat tidur walaupun sudah mengetahui resikonya yakni berupa ketergantungan, nah dari pada menggunakan obat tidur yang jelas sangat berbahaya lebih baik bagi anda yang terjangkit insomnia alias penyakit susah tidur untuk menyimak ulasan dari saya mengenai makanan apa saja yang bisa mencegah atau mengobati insomnia, dan berikut adalah daftarnya. emoticon-Big Grin

selamat menyimak.. emoticon-Smilie

1. Kacang Almond

Quote:

Atasi Insomnia dengan 13 jenis makanan ini.!! [Serba 13]

Kacang segar, terutama almond, dianggap sebagai "makanan berkhasiat" untuk membantu anda tidur lebih nyenyak. Kandungan magnesium dalam kacang mencegah anda memiliki masalah tidur dan memicu relaksasi otot.

Kandungan protein di dalamnya juga membantu menstabilkan tingkat gula darah selama tidur. Disarankan untuk memakan almond setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

2. Sereal

Quote:

Penelitian baru-baru ini menunjukan bahwa sereal rendah gula dapat juga membantu anda tidur lebih nyenyak. Salah satunya sereal dengan topping yoghurt.

Kombinasi keduanya dapat membantu mengaktifkan serotonin di otak yang bertanggungjawab untuk menstabilkan 'mood' dan menciptakan kualitas tidur yang lebih baik. Ketika tingkat dari serotonin di tubuh sangat tinggi, maka anda akan merasa ngantuk.

3. Telur Rebus

Quote:

Jika anda bangun dan merasa lapar di tengah malam, anda mungkin memakan makanan tertentu. Pilihan terbaiknya adalah telur rebus.

Tingginya kandungan protein dalam telur membantu memperbaiki kualitas tidur dan menjaga kesehatan tubuh, sehingga hal itu memberikan anda perlindungan yang lengkap. Meski begitu, jika anda memiliki masalah kolesterol tinggi, disarankan untuk mengkonsumsi putih telurnya saja.

4. Madu

Quote:

Tambahkan madu ke dalam teh sembari menikmati roti kesukaan anda. Madu dapat memperbaiki kualitas tidur. Kealamian untuk menstimulasi tidur dalam madu bisa menjadi solusi.

5. Popcorn

Quote:

Popcorn mengandung cukup karbohidrat untuk membantu memastikan asupan yang memadai dari trytophan (asam amino) untuk otak.

Asam amino ini digunakan untuk menghasilkan serotonin, yang menstimulasi anda untuk tidur. Sehingga, tak ada masalah bila memakan popcorn sebelum tidur, selama tak ada tambahan mentega atau gula.

6. Pisang

Quote:

Banyak ahli kesehatan menyebut pisang dengan sebutan pill tidur. Pisang mengandung banyak sekali melatonin dan serotonin, magnesium dalam pisang akan membuat saraf dan otot tubuh menjadi lebih rileks.

7. Teh

Quote:

Teh sangat manjur untuk membuat pikiran menjadi lebih rileks. Kandungan antidoksidan yang tinggi dan aromanya yang harum akan membuat saraf otak menjadi lebih. Minumlah segelas teh hijau sebelum tidur agar Anda dapat istirahat malam dengan pulas.

8. Cerry

Quote:

Jus cerry yang sangat nikmat ternyata mengandung melatoninn yang tinggi. Menurut peneltian terakhir menyebutkan bahwa melatonin adalah obat tidur untuk orang yang mengidap insomnia.

9. Gandum

Quote:

Gandum kaya akan protein, yang juga dapat membantu insomnia. Gandum juga memiliki mineral kalsium dan magnesium, yang menenangkan saraf.

Diyakini bahwa makan gandum dapat menyebabkan relaksasi dan mempercepat tidur.

10. Oatmeal

Quote:

Oatmeal tidak hanya menghangatkan perut Anda, makanan yang penuh dengan serat ini dapat membuat Anda merasa puas sebelum menuju ke tempat tidur. Semangkuk oatmeal hangat yang dimasak juga merupakan sumber yang baik dari melatonin.

Campurkan semangkuk oatmeal dengan susu hangat untuk dosis tambahan yang menginduksi tidur.

11. Susu Hangat

Quote:

Susu atau olahannya seperti keju dan yogurt dipercaya dapat melancarkan tidur juga karena mengandung tryptophan dan kalsium. Kalsium ini sangat efektif dalam mengurangi stres. Jadi dengan meneguk segelas susu atau yogurt sebelum tidur tak hanya membantu melelapkan tidur, namun juga menghilangkan semua rasa cemas Anda.

12. Kentang Tumbuk

Quote:

Meskipun dicap sebagai makanan rendah karbohidrat, kentang menempati peringkat bawah pada Glycemic Index, peringkat karbohidrat dan efeknya terhadap kadar glukosa darah. Ubi jalar dan kentang sayuran tidak akan membuat gula darah Anda terlalu tinggi dan bahkan dapat membantu menghilangkan asam yang memblokade triptofan. Buatlah pure kentang dengan susu rendah lemak atau buttermilk untuk makan yang menginduksi tidur sehat.

13. Daging Kalkun

Quote:

Daging kalkun adalah sumber yang sangat baik untuk tryptophan. Tryptophan bekerja ketika perut Anda kosong dan tidak ketika Anda sangat
kenyang. Tetapi 1 sampai 2 potong dari daging kalkun bersama dengan roti
gandum pada waktu sore hari akan dapat membantu membuat tidur Anda lebih
nyenyak di malam hari.

Nah diatas sudah disebutkan makanan apa saja yang dapat membuat tidur anda nyenyak dimalam hari tanpa harus mengkonsumsi obat tidur, semoga tips ini bermanfaat bagi anda yang sering susah tidur alias insomnia.

Sekian dan Terima kasih emoticon-Smilie

*** dari berbagai sumber

2.5K

Kutip

Balasan

Komentar yang asik ya

Urutan

Terbaru

Terlama

Komentar yang asik ya

Komunitas Pilihan