TS
gagagagagagagag
[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda
Quote:
MOHON DIBANTU RATE GAN![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/n3grlift.gif)
MAAF KALAU
Quote:
Quote:
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/ujvkse15.jpg)
Kalsium dan vitamin D adalah fondasi penting untuk membuat tulang dan gigi yang kuat. Kalsium mendukung struktur tulang dan gigi, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Kebutuhan tersebut bisa dipenuhi dari asupan makanan berikut ini:
Quote:
1. Yogurt
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/3t4ti3oq.jpg)
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu, seperti yoghurt juga kaya dengan vitamin D. Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu, seperti yoghurt juga kaya dengan vitamin D. Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
Quote:
2. Susu
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/mz3xbi2j.jpg)
Delapan ons susu bebas lemak akan menghasilkan 90 kalori. Pilihlah produk susu tanpa lemak yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan manfaat ganda. Seandainya tidak gemar susu murni, bisa juga digantikan produk olahan seperti smothies atau jus buah yang dicampur dengan susu.
Delapan ons susu bebas lemak akan menghasilkan 90 kalori. Pilihlah produk susu tanpa lemak yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan manfaat ganda. Seandainya tidak gemar susu murni, bisa juga digantikan produk olahan seperti smothies atau jus buah yang dicampur dengan susu.
Quote:
3. Keju
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/wjty1zr2.jpg)
Hanya karena keju penuh kalsium tidak berarti Anda perlu makan keju berlebihan. Sebanyak 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium. Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D namun tidak akan cukup memenuhi kebutuhan kalsium.
Hanya karena keju penuh kalsium tidak berarti Anda perlu makan keju berlebihan. Sebanyak 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium. Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D namun tidak akan cukup memenuhi kebutuhan kalsium.
Quote:
4. Ikan sarden
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/h9ryh4wr.jpg)
Ikan sarden ini biasanya dikemas dalam kaleng. Ia memiliki pemenuhan kalsium dan Vitamin D yang cukup tinggi. Rasanya pun gurih bisa ditambahkan di pasta dan salad.
Ikan sarden ini biasanya dikemas dalam kaleng. Ia memiliki pemenuhan kalsium dan Vitamin D yang cukup tinggi. Rasanya pun gurih bisa ditambahkan di pasta dan salad.
Quote:
5. Telur
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/vrccnm2s.jpg)
Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian Anda. Jangan memilih hanya bagian putih atau kuning saja karena akan mengurangi kalori. Vitamin D justru terdapat dalam bagian kuning telurnya.
Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian Anda. Jangan memilih hanya bagian putih atau kuning saja karena akan mengurangi kalori. Vitamin D justru terdapat dalam bagian kuning telurnya.
Quote:
6. Ikan salmon
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/bipity8i.jpg)
Salmon dikenal karena banyak mengandung lemak omega 3 yang baik untuk jantung. Sepotong salmon dengan berat 3 ons sudah memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin D Anda
Salmon dikenal karena banyak mengandung lemak omega 3 yang baik untuk jantung. Sepotong salmon dengan berat 3 ons sudah memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin D Anda
Quote:
7. Bayam
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/4tjbynys.jpg)
Tidak suka susu? Bayam akan jadi cara favorit Anda untuk mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung hampir 25% dari kebutuhan kalsium harian Anda. Bayam diperkaya serat, besi, dan vitamin A.
Tidak suka susu? Bayam akan jadi cara favorit Anda untuk mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung hampir 25% dari kebutuhan kalsium harian Anda. Bayam diperkaya serat, besi, dan vitamin A.
Quote:
8. Sereal
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/1wgkk9e3.jpg)
Sereal mengandung 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah daripada memasak ikan salmon atau mesti berjemur.
Sereal mengandung 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah daripada memasak ikan salmon atau mesti berjemur.
Quote:
9. Ikan tongkol
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/ke39q7uf.jpg)
Tuna atau lemak ikan lainnya merupakan sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian Anda dari vitamin sinar matahari.
Tuna atau lemak ikan lainnya merupakan sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian Anda dari vitamin sinar matahari.
Quote:
10. Sawi hijau
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/u1nux792.jpg)
Sama seperti bayam, sayuran berdaun hijau ini kaya akan kalsium. Satu cangkir sawi yang dimasak mengandung 25% kalsium untuk kebutuhan harian Anda. Sawi ini mudah diselipkan dalam makanan Anda.
Sama seperti bayam, sayuran berdaun hijau ini kaya akan kalsium. Satu cangkir sawi yang dimasak mengandung 25% kalsium untuk kebutuhan harian Anda. Sawi ini mudah diselipkan dalam makanan Anda.
Quote:
11. Jus jeruk
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/ctasphxs.jpg)
Segelas jus jeruk segar yang diperas tidak memiliki kalsium atau vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam askorbat dalam jus jeruk dapat membantu dengan penyerapan kalsium, sehingga Anda akan lebih mungkin mendapatkan manfaat dari minuman ini.
Segelas jus jeruk segar yang diperas tidak memiliki kalsium atau vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam askorbat dalam jus jeruk dapat membantu dengan penyerapan kalsium, sehingga Anda akan lebih mungkin mendapatkan manfaat dari minuman ini.
[Must Read] 7 Tips Menjaga Kesehatan Alat Vital / Penis (pic)
Quote:
tien212700 memberi reputasi
1
88.6K
10.5K
Thread Digembok
Urutan
Terbaru
Terlama
Thread Digembok
Komunitas Pilihan