thx bro.. sepertinya lemak nih yg ilang :D krn kayak yg di no 3, otot makin terdefinisi oh ya btw di page2 depan dulu bro alvin pernah bilang tentang makan dada ayam KFC. itu buat hari cheating diet ya bro? trus yg tadi digarisbawahi dari quote gw di atas itu maksudnya gimana bro?
bro, belakangan ini gw turun berat badan. kira2 0,5kg - 1kg per minggu. emang sih gw belakangan rajin cardio. trus gimana cara mengetahui kalo berat badan yg turun itu adalah dari lemak, bkn massa otot? kalo misalnya berat badan turun, tapi beban gw buat latihan2 compound kyk deadlift ama squat m...
protein yg nikmat? tahu, tempe, ayam bakar, ikan bakar dll kan nikmat tuh :D atau protein shake kalo kata instruktur yg di gym gw, sebaiknya otot dikasi istirahat 4-5 hari sebelum dilatih lagi bagian otot tsb. cmiiw misalnya senin dada, trus 5 hari lg baru main dada lg.. btw, latihan kaki..penti...
1. bisa overtraining bro. kenapa gk latihan kaki & back? 2. semuanya 3. beras merah bagus, tapi klo dikonsumsinya berlebihan ya gk bagus jg. intinya atur aja banyaknya kalo dari contohnya sih, menurut gw karbo nya kebanyakan bro..
btw bro, kalo misalnya amino nya dah habis, gimana klo takut katabolik? gw belakangan ini abis lat beban, mkn amino,lanjut cardio, baru whey. 1 lg, dari yg gw baca2 disini selama ini, katanya bagusnya cardio di pagi hari dan lat beban sorenya. nah pengen nanya aj nih. kalo pagi cardio, trus isti...
tes jawab yah :D 1. pull up 4. klo yg pernah dikatakan bro alvin sih, jgn terlalu berpatokan ke timbangan bro..yg paling jujur itu cermin yg lain kaga tau :D
jujur selama ini pola makan jg blom teratur, cuma gk bnyk makan yg gk perlu aja..tapi klo latihan sih udah teratur namanya juga nanya bro..hehe
trus apa ada bedanya, misalnya daily intake: 180. case 1. 3x meal. tiap meal +- 60gr protein atau yg pertama 30, ke2 50, yg ke3 jadi 100 case 2. 6x meal. tiap meal +- 30gr protein apa ada bedanya dalam hal penyerapan protein? atau yg lebih efisien?
oh ya bro..gw kemarin baca artikel2 yg kira2 isinya tentang maximum protein intake per meal. ada yg bilang sekitar 30gram protein per meal itu yg pas. kalo kelebihan, sisanya terbuang. tapi di artikel lain, ada yg kontra sama pendapat tsb. yg bener sebenarnya yg mana bro? thx
kalo setelah latihan beban ada latihan cardio lg, sebaiknya whey dipake sesudah angkat beban atau cardio?
awalnya gw kirain emang harus hang clean lg klo mau squat :D oh ya ada pertanyaan mengenai whey nih. setelah gw baca lg ingredient whey gw (isobolic), ada ditulis casein nya. klo gt, isobolic itu termasuk protein cepat serap apa bkn? btw, klo ditanya org, bench press brp..(misalnya sebelahnya 2...
@aditpsycho gk ada :hammer: makanya selama ini gw pake smith machine..instruktur2 dan member lain pun gw liat klo squat pake smith. paling2 cuma ada 3 org aja tuh hari itu yg pake free weight, pake hang clean tp, itu pun beban ringan. 10kg kiri kanan :hammer:
thx bro..kalo sepatu semacam converse gitu gimana? trus, menurut bro squat pake smith machine itu gimana? selama ini gw pakenya smith machine sih.. trus tadi nyoba pake barbel, cuma gk kuat hang clean buat ngangkat bar nya :hammer:
bro, kalo katanya squat 1x bodyweight (misalnya berat badan=80kg) sebelahnya 80kg atau sebelahnya 40kg? bingung nih :hammer: gw tiba2 kepikir pertanyaan ini, soalnya dari yg gw baca2 di forum bodybuilding.com.. gila2 bener postingan mrk tentang beban bench press nya. ada yg nganggap dia sendiri l...
cara supaya grip deadlift kuat gimana? sering gw kalo deadlift, back masih kuat, tapi grip nya yg udah gk tahan.. selama ini gw deadlift di akhir latihan back sih, apa klo diganti ke awal latihan back, grip gw bs lebih baik? thx
yg pertama, nanya sendok makan, karena gw beli isobolic nya bagi 2 ama temen. scoop nya ama dia di bagian ini: anjuran pada label adalah 2 scoops isobolic dikonsumsi 3 kali sehari. idealnya adalah 1 sajian bersama makan pagi, 1 sajian usai berlatih, 1 sajian sebelum tidur, dan bila memang budget...