\n\nlo mkn amino d ancurin dlo??? :hammer:\n\ngila lo. ga bsa bayangin g. telen lgsg lebih sejahtera keqnya..
share dkit yach dietnya baru mo mulai soalnya .. :(:(:(\n\nbangun pagi= oatmeal 3sendokmakan+gula L-men/roti gandum 4 slice + susu ultra lowfat segelas\n\nsebelom latihan= nasimerah/putih +dada ayam +tempe 2 potong + vit B,C dan E \n\nsesudah latihan= nasi merah/putih+dada...
\n\nserius kgk ada air???\ng pikir selama ini gym g yg paling cuupu ternyata ada yg lebih parah. (d gym g kgk ada air panas jd ga bsa bkin kopi) "--a \n\nmenurut g seh kualitas protein ga turun tp kgk tau de.
\n\n\n\n\nsetelah satu bulan (turun 9Kg-lemak 7kg masa otot 2kg) 86kg\n\n\n\n\nsetelah dua bulan (turun 5kg-lemak 4kg masa otot 1kg) 81kg\n\n\n\n\nsetelah tiga bulan (turun 3.5kg-lemak 5kg masa otot naek 1,5 kg) total 17.5 kg... sekarang...