Pak Alvin, mau nanya lagi sesuai dengan anjuran Pak Alvin, karena saya masih pemula maka saya sempat menjalankan full body workout dengan compound movement 3x/minggu tapi saya merasa tiap workout berikutnya, otot2 saya masih kerasa sakit ya. apakah saya harus menunda next workout sampe ototnya re...
maaf pak mau nanya lagi setelah berapa lama kiranya seorang pemula mengubah latihannya dari total body workout mjd split? sebelumnya makasih ya, pak
nih compund moves yg disebutkan di halaman2 awal squat deadlift bentover barbell row shrugs military bench press barbell curl dan skull crusher. dips dan chinpu jadi penutup yg baik. tanya sekalian boleh ya ^^ misal saya menambahkan incline dan decline bench press juga, juga upright row, dll dll...
tergantung kondisi sekarang lah yaww... rep dan set tiap orang tidak sama kasih aja profil kamu di sini biar dibantuin ama yg lain