bro sorry,,mau tanya nih...karena badan sudah over..TB 167 BB 85 :hammers umur 21...ane kebetulan ngajar+ kuliah,,, dari jam 6.00 udah berangkat..malem jam 21.00 baru pulang.. ini perut buncit bgt sama leher kayanya lebar + paha gedS E N S O Rbaca di page one kayanya kena gendut proporsional... m...
cerita dong pola makan dan porsi makan sebelum dan sesudah IF... sebelum if pola makan ga gtu teratur...jadi biasa nya pagi siang sore malem..ga ada waktu spesifik ...porsi makan jg porsi makan berat sema..skrg ikutin IF pola makan udah lebih teratur...waktu makannya setiap hari hampir sama paling
gan mau sharS E N S O R.ane if udah jalan 3 minggu lah..akhir2 ini kok jadi susah BAB ya..setiap mau BAB pasti mules ampe keringet dingin padahal ga ada tanda2 pengen BAB trus tiba2 mulesS E N S O Rah gtu fesesnya kecil2 gtu..pola makan ane udah teratur jamnya...thx
tambah gmn maksutnya gan?wah ane bangunnya jam 5,jam 10 sih dh laper bgt,haha y intinya jendela 4 jam y waktu lu masuk kalori 4 jam contoh dari jam 12 ampe jam 4 trus sisanya puasa mulai makan lg bsk jam 12 lg..
ane renang lari push up gan,makan jam 10an , jendela 4jam gmn gan y tambah 4 jam aj dari pertama kali agan makan..jam 10 ga kepagian gan ?
iya bener gan :ngakak ane sebnernya udah jalanin tuh scientific 7 menit udah sekitar 7 bulan malah, itu dulu kan udah lama, kalo turun berat badan sih iya, tapi kalo untuk berotot kayaknya enggak deh. Kalo emang mau kayak dedi yah mesti workout :ngakak mau nanya sekalian, sebelum workout pake amino
Banyak pasti agan2 yang bertanya, apakah puasa akan mengakibatkan kita kehilangan massa otot ? Saya coba kutip jawabannya dari artikel Om Brad Pilon halaman 36 & 37 https://docs.google.com/gview?url=http://whiteglossyundergroundboard.files.wordpress.com/2012/01/eat-stop-eat-by-brad-pilon.pdf&a
gan ocd ane kok jadi stagnan gini ya,seminggu ga turun,solusi gan :mewek wo nya gmn ? pola makan dan asupan makanannya gmn ?
nah itu dia gan sebelum tutup eating windownya ane uda kenyang banget, eh pas uda tutup eating windownya sekitar 5-8 jam kemudian tuh laper buanget dan ane ngerasa kalo inget makan makanan yg tadi tuh proteinnya kurang. nah case kaya gini tuh solvingnya gimana? apa ane makan aja lagi sedangkan ea...
ada home training yg bisa gantiin ato ga ngecover deadlift ga ? kalo pake dumbbell kayaknya ga seefektif barbel
arikel om brad pilon mala ada sampe 800 kalori per hari buat tujuan fat loss wah ane baru mulai baca gan..:mewek
Kalo gitu dumbbell terlalu ringan berarti. Mending agan variasiin latihan squatnya. Mulai dari squat dengan kaki tertutup, plyometric squat, shrimp squat, sampai pistol squat. Kalo udah kuasain pistol squat baru tambahin dumbbell. Kalau cuma andalin normal squat plus dumbbell itu2 aja gak akan im...
Puasa gan, serius.S E N S O Rari penjelasan Mas Brad Pilon https://docs.google.com/gview?url=http://whiteglossyundergroundboard.files.wordpress.com/2012/01/eat-stop-eat-by-brad-pilon.pdf&chrome=true Semua penjelasannya masuk diakal. Awal2 saya baca OCD, masi agak ragu dikit karena kurang lengkap ...
Senyamannya agan aja. Kalo pegang dua dumbbell ane sukanya di samping badan. Kalo punya tas ransel masukin tas aja. Biar ga bebanin tangan. kalo disamping badan bebannya jadi ga berasa ke suluruh badan jadi kayak cuma tangan yang nahan bebannya..ane lg nyoba di depan dada..kalo masukin tas ran
mas tolong jelasin biar lebih jelas tentang ESE brad pilon, soalnya ga semua disini yg ngerti english nanti malah salah jalan lagi :ngakak kali aja ada yg mau bikin tritnya :malus saya aj baru mulai baca gan..mungkin suhu2 yg lain bisa bantu..ato agan ke thread if/ese aj
Dr kmrn liat org nyebut ESE brad pilon, ada bahan yg bisa dibaca gk gan? Gw timpuk cendol deh yg ngasih... Thx ya gan. http://ebookbrowsee.net/eat-stop-eat-by-brad-pilon-pdf-d322147020 tuh gan link pdf nya..bisa di download jg
gan skrg2 ini ane lg baca leangains nya Martin Berkhan..ada 1 istilah yang sering di sebut tp ane masih kurang paham..ane masih bingung soal Refeed ..itu maksudnya gmn y gan ?
hahaha..... tp gpp seh, setidaknya ada langkah awal orang coba diet karna gebrakan si deddy. orng yg seneng makin belajar, orang yg gagal paling balik ke gaya makan lama , tp setidaknya ada nyangkut bbrp orang. saya juga jujurnya semangat begitu tahu dari tukang sulap..trus mampir ke sini nemu le
newbie numpang nanya gan ..kalo squat pake dumbbell posisi dumbell enakanya dmn ? depan dada ato di belakang leher..ane udah googling banyak versinya..
gan mending nasi putih setengah piring apa nasi merah 1 piring gan(dengan mempertimbangkan GI dan jumlah karbonya) ? tp ane jg kepikiran buat mix nasi putih sama nasi merah jadi ga hambar2 bgt..
