-itu menu makan siang ane (nasi merah, putih telur, tahu dan sayur rebus) -kalau pagi sarapan pisang+susu atau roti gandum + susu -jam 9an makan kentang rebus buat camilan (kalau sempet :hammers) -pulang kerja setelah cardio makan pisang atau makan ikan laut + sayur tanpa nasi menurut agan2 udah...
yang jadi masalah kamu off sebulan, bukan karena gak pake suplemen. bahaya jg kalo salah kaprah mikir otot ciut ga pake suplemwn..bisa2 ntar udah beli mahal2 ga ada hasil padahal ototnya ga pernah di latih..:takut
tengkyuu gann, ane usahain ngurangin goreng2an :D === btw kalau nyamilnya biskuit gandum gitu boleh ga yahh :think: soalnya ane demen banget nyemil :hammers Y kalo info yg ane dapet dari agan2 dsini mending ngemil nya di ganti buah kayak pisang ato alpukat....ato siapa tahu mau ngemil puti
hmm, ane pernah baca katanya garam itu water apaaa gitu, dia nyerap/ngiket air, jadi gk keliatan kering, tp kalo %BF masih di atas 15% sih masih aman konsumsi garam..cmiiw jadi kalo bf nya udah di bawah 15% kurangin asupan garamnya ? ane sih masi kurang ngerti gan ug soal ngiket air
tanya donk gan.. yg tinggi protein itu kan dada ayam, tahu, tempe dan putih telur, naahh itu direbus kah? kalau digoreng kan minyaknya gak bagus :think: Urutan jenis masakan dengan jumlah minyak aka lemak paling sedikit sampai paling banyak adalah: 1. Kukus 2. Rebus 3. Panggang 4. Tumis 5. Goreng i
pengen nyoba IF tapi masih ragu sehat atau nggak.. secara ane pernah baca artikel kalo gak sarapan bisa menurunkan kualitas otak kita :bingung: kalo d logika kan otak butuh nutrisi juga kan pagi hari,,secara di jam kerja kita otak buat berpikir ekstra.. selama ini sih masih pake diet konvensional...
gan kalo putih telur yg beli di toko roti enak nya di apain nya biar makannya ga bosen..kalo di kukus lama2 bsen jg.
explain dong dengan IF makan bersih supaya surplus? High fibre 3 meal 3000kal. Makan jorok aja susah bisa surplus... :hammers ampe muntah2 gan .:ngakak:ngakak
jadi meskipun ikut IF / OCD / puasa karena kita ectomorph kudu dihajar ya makan nya bro? ga asal kenyang tp cari kalori surplus gt? cuma y balik ke kita lg kalori surplus mau dari makan jorok apa sehat
Masgan, bagi ebook ESE dong. Ane liat di web, ternyata berbayar. Biar ada pegangan buku selain ebook si tukang syulap :matabelo http://ebookbrowsee.net/eat-stop-eat-by-brad-pilon-pdf-d322147020 pdf nya gan..bisa di download jg
Body Mass Index: 21.8 kg/m2 Waist-to-Height ratio: 0.48 Percent Body Fat: 18.7% Lean Body Mass: 56.1 kg Your weight is in the normal range. You do not need to lose weight. Minimum caloric requirements: 2273 Calories per day Your diet should contain at least 86 grams of protein per day. Ma
Ya sebenernya sih sekalian aj razia semuanya..masa iy cuma pelajar..kalo gni paling anget2 tai ayam gara2 baru ada kasus
gan, kalau misalnya minum kaya ponari or mijon gitu boleh gag gan pas lagi puasa? cuman seteguk doang kok :malus ngialngin rasa haus. terus kalau mau fatloss sekitar 2000 kalori kan, nah kalau ane turunin drastis ampe 1000 kalori gimana tuh gan? apa fat lossnya jadi semakin cepet? terus pas cheat
oh porsi berkurang... wajar dong sisa nya juga berkurang... BAB ane udah balik normal gan..mungkin kemaren perut lg ngebiasain pola makan yg baru..
intinya High protein yaa ? waah boleeh tuh om,,ane cobaa,,,,makasih yaa om :D Y tp ga usah strict bgt...ane sebisa mungkin high protein tp lg emang kepepet ga ada y makan yg ada tp seimbang carb, protein sama fatnya..
Dada: Pushup max reps x 5 set Punggung: Chin ups. Kalau belum bisa chin up lakukan dead hangs max reps x 5 set Kaki: Squats max reps x 5 set Rest tiap set 2 menit. Lakukan 3 kali seminggu selama 2 minggu Kalau ud bisa, balik lagi kesini. :D Kok yang calisthenic cuma pull up, deadlifts, squa
Gan minta pendapatnya..pola latiihan ane: Bench press Dumbbell flyes Side lateral raise Pull up One arm dumbbell row Deadlift/squat dengan dumbbell ato galon Calf raise dengan dumbbell Tolong saran dan kritiknya puh
