Gan mau nanya, apa semua gerakan diatas boleh di terapkan setiap hari secara rutin? Contohnya hari ini latihan punggung, bahu, dada, tricep, biceps, dan paha begitu juga besoknya. Atau harus bertahap, contohnya hari ini bahu, besok punggung, besoknya dada, dan besoknya tricep dan biceps. Maaf ban...
DUY22QAOdOU Great video. Mau nanya. Saat gerakan konsentrik bench press, kenapa barnya didorong condong ke depan menjauhi bahu? Bukannya, saat bench press, center of mass ada di scapula? Kenapa nggak didorong (secara diagonal) dari dada ke arah atas shoulder joint? Apa kalo di posisi kayak gitu b
Stronglift.. Tujuan utama stronglift (SL) itu OVERALL STRENGTH, bukan bodybuilding atau powerlifting oriented (which is good untuk basis perjalanan weightlifting lo). Jadi jangan harap setelah jalanin SL badan lo perfectly in-shape, nggak ada muscle imbalances. Saran gue, ikutin rutin macem ICF,...
Menurut gue, di FWB nggak perlu ada latihan khusus buat deltoid, bicep, dan tricep. Pertama, karena biasanya otot-otot itu udah terlatih di gerakan compound, contoh, tricep terlatih saat bench press, dan bicep saat chin up. Kedua, karena itu otot-otot kecil, porsi latihannya nggak perlu sama den...
Perbedaan dari segi otot yang dipake, Ditarik ke dada: http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html Ditarik ke belakang kepala: http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html Btw, kalo pundak lo nggak fleksibel, pulldown ke belakang kepala (termasuk j...
Kenyataannya, emang banyak teori-teori yang sengaja dibuat simpel supaya mudah dicerna kita-kita, orang awam. Misalnya, jangan minum susu malem-malem bisa bikin gendut. Pernyataan itu sebenarnya situasional banget, tergantung kondisinya gimana saat itu. Kalo lo selalu mengkonsumsi makanan yang m...
Nubi boleh nimbrung? Senin : biceps, triceps, deltoid Selasa: chest, back Rabu: biceps, triceps, deltoid Kamis: chest, back Jumat: biceps, triceps, deltoid Sabtu: chest, back Minggu: molor seharian. Gw workout malem, pulang ngantor. Rep: 6-8 x 3set. Karena masih nubi: bench press masih 20kg :noho
Nggak gitu paham metabolisme tubuh, tapi sejauh yang gue tau, cardio itu memakai energi dari glikogen otot. Dampaknya? Latihan beban lo jadi nggak optimal. Treadmill 2-5 menit sebelum latihan mungkin bisa aja, tapi menurut gue nggak begitu berguna. Cardio ringan 2-5 menit itu nggak ngefek ke apa...
Mau tanyak nih , saya punya masalah dengan kualitas tidur nih gan gym padahal udah sampek capek , saya gym jam-jam 3 gitu sampai jam 4.40 gan trus saya mlmny itu tidur jam 11 mlm eh jam 1 ny bangun karna kebelet , dan dari itu sampaek pagi gini saya blom tdr udah merem juga gk tdr padahal hari ini
Bantu jawab. 1. SL bisa. Semua strength-oriented programming untuk pemula (yang progresinya di setiap workout) cocok kok. Proses recovery-adaptation pemula itu umumnya cepet banget (<48 jam), jadi belum perlu adanya periodisasi dan programming yang muluk-muluk dan terlalu kompleks. :thumpup 2...
Keren banget nih, habis ubek-ubek website IPF, ternyata ada orang Indonesia yang pernah jadi world champion tiga kali (tahun 1996, 2001, dan 2005) di kelas 60kg, ngalahin rekornya Lamar Gant :thumbup. Namanya Daramin Sutrisno, best lift-nya: squat 285kg, bench 190kg, deadlift 270kg, total 742,5kg...
Ada 3 jenis umum superset: antagonist set, pre-exhaust set, dan giant set. Antagonist itu men-superset kelompok otot yang berlawanan (contoh: leg curl/leg extension). Pre-exhaust (sebelum capek) itu men-superset otot yang selanjutnya bakal dipake di gerakan compound (contoh: chest press/chest fl...
Iya, strength berkurang itu satu indikator penyusutan otot, tapi nggak bisa dijadiin patokan yang pasti karena ada banyak faktor lain yang juga bisa menyebabkan strength berkurang: kurang makan, kurang tidur, overtraining, dehidrasi, dll. Strength bertambah saat cutting (ngurusin badan) mungkin ...
Pertama, mending baca-baca dulu beberapa topik seputar bodybuilding (workout, nutrisi, suplemen) di sini: Basic Advice and Information for New Posters and Lifters http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=150240963 Kalo ada pertanyaan yang nggak tercakup di sana, tanya aja. Semoga bisa memba...
Dulu banyak banget kejadian cedera di struktur ligamen lutut karena melakukan full squat (yang nggak bener). Karenanya, NSCA (National Strength and Conditioning Association) nganjurin supaya saat squat, lutut jangan melebihi jempol – semakin pendek torque force ke lutut, semakin kecil beban di...
katanya beban berat dengan repetisi 1 - 5 = fokus strenght, dan beban moderat dengan repetisi 6 - 10 = pertumbuhan otot. Berarti kalo programnya stronglift itu lebih terfokus ke strenght doang (powerlifting) yah, dengan pertumbuhan otot (bodybuilding) tidak terlalu banyak. Apalagi kalau pake SL kan