bro" sekalian saya mau tanya nih .. apa bener gymnya orang diet itu latiannya jgn yang tidak terlalu berat namun reputisinya di tambah .. misal kita kuat angkat beban 10kg nah itu di kurang jadi 7,5kg tapi reputisi 15x angkatan per set dan cardio pastinya .. mohon bantuan share bro" sek...
Week 2, Day 2 (Upper Strength) Workout favorit semua orang, upper body day. Bench Press latihan favorit gue btw (walau angkatannya nggak seberapa). BENCH 65 x 5, 5, 5 CHEST SUPPORTED INCLINE ROWS 45 x 8, 6, 6, 5, 5 DB INCLINE FLIES 20 x 10, 5, 5, 5, 5 LAT PULLDOWN 45 x 8, 5, 5, 5, 5 ----------
Week 2, Day 1 (Lower Strength) Nyobain latihan pake intensitas yang sama seperti saat sebelum vakum latihan. BB: 73 KG (-1 KG dari minggu sebelumnya) SQUAT 80 x 5, 5, 5 DEADLIFT 115 x 3, 3 LEG CURLS 50 x 12, 12, 12 --------------------- LEG EXTENSIONS 75 x 12, 12, 12 Superset LEG CURLS 50 x
Week 1, Day 4 (Upper Technique) Malem cuma bisa tidur 5 jam, bangun-bangun seluruh badan pegel. Biar nggak pingsan di gym, sarapan dibanyakin dari biasa, porsi di-double. Masuk gym, rasanya masih ngantuk kek berat banget badan. SPOTO PRESS 60 x 4, 4, 4, 4, 4, 4 CHEST SUPPORTED INCLINE ROWS 45 x 8
Week 1, Day 3 (Technique Lower) Kemarin lupa ngepost latihan. Hari ini latihan lower body dengan fokus teknik dan volume (+recovery). Variasi squat minggu ini pake front squat, dan deadlift pake paused deadlift. FRONT SQUAT 60 x 4, 4, 4, 4, 4, 4 PAUSED DEADLIFT 90 x 4, 4, 4 GOOD MORNING 50 x 8,
gan, kalau kita calisthenic aturan pernafasan yang benar kayak apa ya? soalnya ane barusan baca di sumber lain, kalo kita lagi angkat beban atau nahan beban kita gak boleh nahan napas gan, soalnya bisa bikin jantung membesar :( padahal di beberapa sumber ada yg bilang pas kita lagi nahan beban tu...
Nggak ada masa jenuh kok bro, selama jumlah angkatan bisa terus meningkat dari waktu ke waktu. Soal HNP, coba konsul ke dokter deh batasan-batasannya apa aja saat angkat beban, soalnya stimulan utama dari penambahan massa otot itu jumlah angkatan harus meningkat dari waktu ke waktu.. Takutnya ag...
Gan ane mau tanya gan, ane fitness dgn program FBW seminggu 3x dgn rata2 reps 12-20 (4set) dgn beban middle ke high. Terus kok berat badan naik meningkat tapi badan jd kurus atau lean ya gan? Ane sih goalhya fit aja gan sama kelihatan lbh buff tp perutnya sxpack hehe Ada yg pernah merasakan kaya ...
Anu gini gan... mungkin krn ane jwbnya pisah2 sama agan satunya diatas jd gak lengkap & membingungkan. Citrus(lemon, lime) tinggi vit c alami & rendah fructose; vit c dlm kadar yg cukup terbukti membantu detox(link source lihat atas) plus mengoptimalkan metabolisme dlm usaha nurunin berat
Coba liat lagi, saya nggak bilang kalo fats dan cholesterol itu nggak ada hubungannya loh gan, saya bilangnya itu dua hal yang berbeda. Nurunin kolesterol itu BERBEDA sama nurunin lemak/fat. Banyak orang punya miskonsepsi kayak: "orang gendut itu pasti kolesterolnya tinggi" atau "...
Ane 175cm 60kg , target pengen naik bb sampe 70 kg. makan 4 -5 kali /hari + Muscle Juice 2x/hari. Buat ane untuk workout yang paling memungkinkan dari budget & tempat yaitu latihan indobarian & renang (-+ 30 menit / 10 pp lintasan renang). Nah khusus untuk renang itu gimana ngaruhnya
Tentu kredibel riset ini klo ekstrim dietnya. Misal aja nih ya, berlebihan konsumsi jeruk nipis, udah jelas itu mah ningkatin asam lambung, ngerusak enamel gigi, diare, dll. Salah2 kyk tetangga ane yg masuk rumah sakit gara2 makan jeruk(ni jeruk biasa ya, bukan jeruk nipis) 2 kg sekaligus dlm 1
gan,misalnya latihan back nya dilatih bareng lower boddy gak apa ? jadi latihan nya begini hari 1:upperbody (except back) hari 2:lowerbody +punggung hari 3:istirahat hari 4:upperbody ( except back) hari 5:lowebody +punggung hari 6:dada+bahu (underexposed) hari 7:istirahat gmna? oke gak latihan nya?
sebelumnya blom pernah nge gym gan ? lumayan itu stat nya udah segitu aja dalam 3 bulanan ___ resolusi tahun ini ? cut sampe maret , maret - des bulk :army: Belom pernah bruh, tapi dulu suka latihan wall climbing. Big luck cut sama bulknya :army
Gkk nonton puhh.. Youtube ada gk :( Ada nih :iloveindonesias Nurtani Purba, Atlet Angkat Besi Difabel se-Asia Tenggara
semoga cita2 kita semua tercapai tahun ini. semakin banyak baca artikel di inet, semakin bingung. iseng az search "best workout routine", ada artikel yg menarik. bahwa exercise itu harus seimbang. misal horizontal push (bench press) dilanjut dgn horizontal pull (row). vertical push (shoul
Wah ! Mantep gan training lognya.. tetep smangat ya !! Resolusi tahun ini bisa nembus body fat dibawah 15% (skrng 19%) moga bisa .. :malus Thank you gan! Semangat cuttingnya hehe
Week 1, Day 2 (Upper Strength) Masih rasa liburan, males lepas dari kasur. Bangun tidur langsung mimi cucu biar kuat. Tapi serius, nggak ada yang bisa ngalahin sarapan pake susu coklat atau stroberi; nggak perlu ngunyah, rasanya nikmat, protein melimpah, micronutrient lengkap. (+mencret) BENCH 40...
Maksudnya harus dibuktiin dulu? Ini apa om? “There is absolutely no scientific basis for the assertion that the regimens popularly defined as ‘detox’ will augment the body’s own capacity for identifying and eliminating your own metabolic wastes or doing the same for environmental toxins,...