Yg pnting mah attitudS E N S O R.bnran klo mau berubah y berhak lah dpt kesempatan kdua:malus Kardi brojol jg udh pnh ngrasain:ngakaks Cuma mslhny walopun udh waras tp skill mentok susah jg:ngakaks Ada baiknya baginda Jomar dimasukkan saat menit 89 di Serie A :ngakaks Lalu kalau di Copa mungkin b...
Ane cek gizi putih telor: 250grm putih telor kira2 25grm proteinnya.. ane dulu ud 78kg naik lagi jdi 100kgan... Skrg ud di 90kg ane asumsikan kebutuhan proteinnya 2x bb jadi 180grm= 1.8kg :Peace::shutup: Ane kebetulan disupply sama pabrik salted egg sih jdi telornya bersih banget gan... Dibikin k
nah ane jdi kadang2 juga bingung ditengah jalan gan... skrg ane mulai fatloss lagi dimulai dari weightloss sih.. skrg ane pake judul diet tinggi protein, main sourcenya dari putih telor... targetnya sehari makan 1.8kg realnya kadang cuma 750g dengan lauk tahu 3-4biji.. ane stop nasi dan dibantu
ijin join lagi suhu... mau tanya nih tdi ane ngobrol sama trainer.. kebetulan ane lgi fatloss cuma asupan proteinnya kali ini ane andalin putih telur (1hari 1kg putih telur rebus) trus di bilang kalo putih telur efeknya ke body jadi basah... emang bener ya? Berarti 1000gram putih protein gan? :con
ikut nimbrung gan :malu: cardio tuh termasuk lari, jalan cepat dan cycling ? :eek saya kalau lari ga ada nafas gan :nohope: cuman kalau jalan cepat masih bisa, itu biasa yang di alat fitness pake satuan KM apa MILE ya ? dan kira2 perlu jarak berapa jauh untuk nurunin berat badan ? ga mungkin
Ohh. Ok suhu. Mau tanya lg. Kira2 olahraga yg paling cepat bakar kalori apa ya?? (Kalo bisa yg sekalian tingiin badan ) Thanks before Ya cardio gan :o Ngga ada olahraga yang bisa ninggiin badan :ngakaks
Body fat ane skrg 30.7 gan, sebelum diet 30.1. Kalau nutrisi cukup sih gan, plg ane yg missnya itu di istirahat. Seringnya kurang tidur, maklum kuli Body fat segitu artinya terlalu gemuk untuk ukuran seumuran agan. Kalau gitu perbaiki pola istirahatnya gan. Usahakan tidur 7-8 jam sehari dan dap
gan, bantuin ane dong, ane seorang pelajar. bb 78, tb 165. ane pengen nurunin berat badan. ane mohon bantuan menu harian yang harus ane makan setiap hari biar bisa turunin berat badan ane gan, thanks before Secara BMI agan dalam kategori "gemuk" :Peace: Menu harian: cek BMR anda dan l
Secara BMI agan terlalu gemuk :p Body fat-nya berapa gan? Kalau defisit kalori tapi nutrisi dan istirahat tidak cukup ya agak susah buat metabolisme tubuh agan untuk jadi lebih efisien dalam membakar lemak :o So pastikan hal ini juga dilakukan selain defisit kalori :)
rencannya mau nurunin bb dlu aja gan, dengan berhenti konsumsi itu nutrisi dan fokus ocd dgn jendela makan yg 4 jam dlu. Thanks gan Wokay and good luck! Pastikan yang turun itu fat-nya dan bukan turun muscle-nya :o
Berarti, mau gamau klo ane udah kebiasa paje resistance band, kudu ke gym juga ya? Oke gan, makasih buat jawabannya :D Sama sama gan :o Resistance band hanya salah satu alat bantu. Kalau mau variasi biar ngga bosen ya bisa ke gym atau manfaatkan lingkungan sekitar ente untuk nge lakuin kaliste
Halo gan ane pria dengan TB 168 kemarin bb ane sempat nginjak 103 dan ane akhirnya rubah pola makan dengan konsumsi H**bal**e dan ane makan cuman siang doang gan, 1 bulan berjalan Bb ane turun ke 98. Karena banyak pengeluaran akhirnya ane stop itu nutrisi, alhasil kayaknya balik lagi ini BB. Tp d...
Gan, ane mau tanya dong. Latian pake resistance band doang cukup ga ya? Ane kan gym di kampus yang kadang rame, kadang sepi. Kalo sepi, ya ane latian di gym. Kalo rame, ane suka anxiety attack gitu, jadi kadang lanjut di kos pake resistance band. Cukup ngga cukup ya tergantung target ente gan :D
sepertinya bakal ada perebutan kursi panas il presidente 2019 ...... di Inter :ngakak Sepertinya Steven Zhang nih om yang cocok. Semoga Inter Store juga bisa ekspansi :o
abis spal lngsung udh patenin simeonS E N S O R. biar ga pusing nyari2 lg 2020 lah minimal Lihat kondisi dan dinamisnya bursa transfer pemain dan pelatih. Dikasih Jurgen Klopp jadi pelatih Inter juga ngga nola in the future :o
Niat yang mulia gan :o Build up dimulai aja gan ngga perlu tunggu perut rata. Kalau tidak sekarang maka kapan lagi? :amazed: Ukur dulu angka dari kondisi tubuh ente: bb, %fat, %visceral, %muscle, BMI, BMR lalu mulai program yang menurut ente cocok untuk memperbaiki angka2 itu (asumsi gw sih angk...
ane males ke gym krn gym yang alat2nya lumayan memadai dan ruangannya cukup lega itu jauh dari tempat ane, apa cukup latihan beban dengan dumbbell max 10 kg kiri kanan dengan durasi dengan ngikutin video2 workout dari youtube ? Tidak cukup :o Kalau mau build up ya kualitas beban harus ditingkatkan
Iyes berlebihan gan :malu: Iyes berenang termasuk cardio exercise :ngacir: Dan bagusnya cardio berenang dibandingkan lari ya karena tidak ada hentakan di kaki yang bisa menimbulkan potensi cedera di tulang dan jointnya. :( Makanan agan ngga cukup gizi jadi kalau kondisi tubuh agan saat ini jika...
Halo gan. Ane umur 21 tb 164 bb 92. Ane baru semingguan mulai diet sama olahraga. Ane olahragany 1 jam ngegym (45 menit weight lifting, 15 menit cardio) abis itu berenang 1 jam (olahragany 3x seminggu). Abis selesai olahraga, langsung makan. Makannya pake nasi merah, sayur, telor rebus 2 biji, dada
mungkinkah ini yang namanya jodoh?? :D rafinha untuk inter, inter untuk rafinha. jarang banget pemain yang bisa langsung memenangkan hati fans kaya rafinha. sebelumnya palingan kovacic. tapi kovacic lama2 makin bingung mainnya (mungkin karena strategi pelatih juga) jadi suara fans terpecah soal
