Pertama atur lagi kuantitas &frekuensi asupan makannya, porsinya dibagi jadi 4-5x makan agar perut ga maju :D Kedua latihan perut jangan lupa, contoh: hanging leg raise,plank,dll Klo habis ngegym masih ada tenaga berarti intensitas latihannya kurang, bisa diakali dengan memperlambat tempo lati
Nanya gan. ane ngegym uda 2 bulan nih. Berat naik 3 - 4 kiloan. Pake susu kalori juga. Fat naik 2%. Ane bingung kok perut ane nambah maju banget ya? Sebelumnya sih ane kurus kerempeng. Lalu kalo misal ane gym 3x seminggu. Selang seling harinya. Tapi kalo misal ada urusan terus waktu gymnya ane ga...
mungkin karna warganya lebih suka drama kyk gitu bray, liat aja itu drama korea byk ditonton ama cwe, kemungkinan emg sananya suka drama berat gitu, coba di jepun, bacaan moe loli isinya, adapun ntr kyk scum wish yg malah isinya pada rusak semua :ngakaks beda level hero speda OPM ma MC samumenc
semangat ya bray buat namatin :1thumbup jgn lupa komennya setelah naik roller coaster anime ini :ngakak fukumenkei noise airing skrg bray, tp ane gk nonton, gk tau bagus apa gk :shakehand Maksud ane bukan anime full music gitu juga macem love live, beck, fuuka dsb :ngakak. Maksudnya anime m
Request anime macam masamune kun revenge dong gan. Yg gambarnya macan begitu. Ato gambarnya macam golden time, sakurasou no pet na kanojo. Yg theme songnya bagus. Gambar bagus. Cerita mantap. Komedi dapet. Romancenya juga dapet. Kalo bisa yg uda tamat ceritanya ya. Makasiih Sundul. Sama nambah kr...
Request anime macam masamune kun revenge dong gan. Yg gambarnya macan begitu. Ato gambarnya macam golden time, sakurasou no pet na kanojo. Yg theme songnya bagus. Gambar bagus. Cerita mantap. Komedi dapet. Romancenya juga dapet. Kalo bisa yg uda tamat ceritanya ya. Makasiih
Misi gan nanya. Mau nonton hellsing. Nonton darimana ya? Hellsing ultame apa hellsing duluan? Ane bingung banyak jenisnya
Kurus ada 2 kemungkinan Kurus ectomorph, dan kurus skinny fat.... walaupun kemungkinan keduanya mengalami Underweight, tapi regime + diet yg cocok untuk kedua type body itu berbeda... sekian tahun pertama gue pikir gw kurus... ternyata apes gue skinny fat.... biar nggak apes juga bisa di pelajari d
Ane latihan sudah masuk 1tahun++ hehe. Fat sih sekitaran 20% maksimal. Gak tau juga kenapa bisa nambah tinggi tapi emang beneran nambah. Kalau deadlift jujur ane jarang latihan itu lebih suka hyperextension. Kalau masalah otot sebelah kan sudah dianggap porsi latihannya sama nah itu hubungannya sa
Kalau kurus kerempeng ngapain takut sama lemak ya? Wkwk biar pun ada lemak paling dikit doang dan itu nanti bisa dikurangin kalau sudah ngerti tentang kalori. Biar pun nambah lean mass bakal tetep keliatan kurusnya. Kalau mau keliatan "gemuk" ya nda papa dengan lemak nanti baru di cuttin
Misi nanya. Baru gym 1 bulan nih. Kalo deadlift. Lowerbacknya harus ekstensi ya? Ane deadlift baru 2x. Pas ane liat kaca ternyata yg ekstensi punggung bagian atas ane. Ane coba ekstensiin lower back gabisa bisa. Tapi kalo pas posisi duduk bisa ekstensi lower back ane. Ada saran? Lalu ane latihan ...
Kalo yg ane tau ga ngaruh gan, warm up set cuma buat naekin suhu tubuh sama biar otot jadi lebih terbiasa aja dan ga kaget. Bisa sih gan, skrg upper selanjutnya lower atau fbw yg penting jgn otot yg sama 2 hari berturut2 Kalo fbw. Otot macem bisep gimana? kn rata rata kena main alat psti kena bis
Kalo kata ane sih tergantung ente enaknya yg mana :D coba aja dulu sebulan. Ane dulu jg phul trs sekarang ganti ppl Boleh2 aja gan ga masalah. Kurang makan apa kebanyakan makan kali gan, kalo ga hari sebelomnya main leg :ngakaks Kalo sebelum angkat beban ato main alat tertentu. Ane ga pernah warm
misi gan mau nanya. ane kurus banget dan mau gedein badan. baru ngegym 1 bulan nih. 2 minggu pertama ane ngegym ga pake gainer. pake PT. disuruh main semua alat, rasanya cape minta ampun. abis itu disuruh upper lower body. minggu ke 3 ane ga ngegym gara" sibuk ini itu, nyampe rumah udah lang...
sebenernya salah juga buat gantiin sarapan tapi gak papa lah dengan saran makannya tetep 4x setelah minum gainer. minumnya tiap hari bisa dan masalah takaran itu tergantung kebutuhan dan budget. kalau budget nya kuat ya ikutin aja 1 serv/ hari. 1 serv itu 2 scoops 1 serv perhari. misal ane pagi 1
ane malah baru tau gan kalo lower back bisa imbalance juga, kalo tangan wajar sih ya tangan dominan ane juga lebih besar dari tangan satunya. kira kira tau apa penyebab imbalancenya gan? apa karena deadliftnya pake mixed grip? rata rata program beginner ga jauh beda dari program itu gan, karena
Misi gan. Baru beli on serious mass nih buat bulking. Ane kurus sekali. Ane kan seminggu gym 3x. Minum sermassnya. Enaknya gimana ya gan? Rutin seminggu 7x. Pagi malem? Kalo sermass buat pengganti sarapan bisa? Soalnya ane kalo pagi susah makan. Rasanya gabisa nelan makanan. Jadi kalo sarapan cum...
misi gan nanya. ane sangat kurus, ingin bulking. ada yg coba bulking pake AWR BEGINNER VERSION 2 ga? http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/ . pesan kesanna gimana? berhasil ga? soalnya ane liat programnya cuma 5. lalu untuk squat. kalo ane ganti leg press gpp...
nanya. ane baru ngegym 1 bulan nih. ane kurus pengen gedein badan. nah berhubung ane susah nambah berat badan. ane beli gainer. menurut agan agan sekalian. jenis makanan ane perlu dijaga ga? ato ane lahap semua? soalnya ane kurus banget. ato ane ganti weight gainer ane jadi whey? oh iya. ada yang...
karena gainer itu mahal gan, ente pake gainer yg cuma 16 serving bisa dapet whey yg 70an serving wah makasih gan. sekalian nanya, ada yg tau tempat beli gainer di jakarta? ane bingung mau beli dimana? terus itu optimum serious mass tulis 1 serve dapet Protein 50g per porsi,1,250 kalori, 252g karb
