dulu gw cuman mau memperbaiki profil darah, biar jauh dari diabetes sama stroke (nggak mau menderita kalau kena serangan sampai nggak mati, cuman lumpuh).... ternyata diet2 nya mirip + olahraga juga 3-4 kali seminggu ya tanggung lah.... syukur lewat 7 tahun motivasi nggak kendor sedikitpun...
1. Bedain weight loss dan fatloss...(weight loss bisa, fat, air atau muscle, fatloss ya fat nya terbakar) contoh weight gain, kamu timbang... lalu kamu minum 2 liter air, berat naik 2 kg. tapi air... 2. untuk gain 2kg fat kamu butuh 14.000 kalori surplus (yakin bisa surplus 14.000 kal?)., muscle...
agan-agan mau tanya..ane udh seminggu ngelakuin OCD atau IF whatever lah namanya..ane pilih yg jam makannya dari jam 7 pagi sampe jam 12 siang setelah itu puasa lagi sampe jam 7 pagi keesokan harinya..porsi makan ane kalo yg pagi paling cuma makan 3 potong roti tawar kecil plus kopi hitam pahit nah
mungkin makan sama aja kali gan... menjelang istirahat nggak butuh banyak carbs... kalau pola istirahat saya kurang tahu gimana adjust pola istirahat malam ke siang, mungkin teman2 lain ada yg bisa bantu?
ada beberapa orang apes TDEE nya rendah even sangat rendah.... yang kedua sistem pencernaan kamu sangat efektif... even kelihatan kamu sangat sedikit makan nya... kombinasi TDEE yg rendah dan Pencernaan yang efesien membuat meal kamu sangat baik terjaga di dalam tubuh... saran saya efektifkan me...
secara strategis harusnya di malam bisa no carbs 1. Nggak ada aktifitas malam yg banyak fisiknya (atau mungkin punya aktifitas fisik malam di kasur sama pasangan...:ngakaks) 2. Tidur, unlikely menderita kelaparan... Untuk dada ayam mentok yg ukuran KFC sekitar 30-35 gram.... butuhnya tergantung b...
lha kok nanya?... wong kamu dah sukses tuc... berat udah -106 dari TB, udah bagus lah... Dan pola lu masih simple + sangat bisa dimaintain Tapi gue suka style elu... ga nanya supplemen bla bla bla, tapi di jalanin & Works.... If it ain't broke, don't fix it Kalau mau kebentuk badan pake baju, jel...
Daripada ngikutin pola ane yg lom tentu cocok buat kamu.... nonton aja nih.... Cari dan coba2 diet yg cocok sama body lu.... Prinsipnya cari diet yg bisa lu jalanin dalam jangka waktu panjang.... kebetulan yg di atas saat ini paling cocok buat ane : 1. Sensitivitas insulin body ane jelek bgt.......
Wah, belum pernah kepikiran gw makan tanpa karbo, saya coba dlu deh gan, tapi ini sampe berat badan ideal yah? Klo misalnya abiz dpt berat badan ideal, pengen bikin six pack, perlukah saya tambahin carbo nya?tetep nggak butuh bgt, kecuali pengen look pumped baru kadang kadang butuh carbs.... Kira2
Kalau tanya berapa lama adaptasi nggak makan carbs... ya cukup lama... tahunan.... kalau mencoba menghilangkan lemak perut dengan olahraga jelas imho impossible.... apalagi mencoba dengan olahraga macam crunch atau sit up....
Misi para suhu fitness.. :D Ane mw tanya kenapa ada orang tertentu yang tidak pernah ngegym apalagi melatih otot punggung tapi bahunya udah lebar dari sononya dan membentuk V shaped? Apa iya emang ada org yang bentuk tubuhnya seperti itu secara bawaan ato cuman perasaan ane aja?ada kok yg menang ...
makasih jawabannya gan :shakehand jadi intinya kalo fbw lebih baik free weight, lalu kalo fokus otot tertentu pake mesin juga efektif ya gan? kalo squat gantinya apa gan selain leg press? (soalnya di tempat ane adanya smith machine) satu lagi gan, kalo warm-up set itu perlunya saat kapan gan? misa
gan ane mau tanya apa sih plus minusnya gerakan yg pake dumbell dgn pake alat? misalnya shoulder press pake dumbell sama pake alat kayak digambar https://i.ytimg.com/vi/Wqq43dKW1TU/maxresdefault.jpg sama kalo alat yang ini itu mirip kayak gerakan apa? dumbell bench press kah? plus minusnya juga a...
latihan pantat... Iseng Baca artikel di atas... Mengalami sendiri setelah frekuensi squat dinaikkan jadi lebih jarang cedera lower back . .
Misi gan Lebih efektif mana Latihan 2 bagian otot besar Atau 1 bagian aja Soalnya ditempat gym sama vidio yutub rata2 pada latihan 2 bagian Ane baru gym 7bulankalau udah banyak detail latihan lebih dari 2 bagian bisa lewat 1.5 jam latihan dan sudah sangat lelah... Kalau detail nya makin banyak bi
Tinggal di test dijalankan saja sih.... IMHO latihan nya kebanyakan.... kalau tiap set istirahat 2 menit kyknya lewat tuh latihan 2 jam.... coba buat regime yg cukup 1-1.5 jam saja... kyk nya sekitar 15 set, total yg bisa masuk... Kenapa begitu?.... kamu lom masukin set2 pemanasan.... kalau kamu ...