jgn jgn emg beda meng.. yg satu angkut satu untuk platform peluncuran, diliat dari ban belakangnya yg angkut cuma 4, yg MLRS delapan biji, klo cuma 4 yg MLRS mungkin ga kuat... back to topic...brarti astross kirim ke jatim dulu ya... knp ga lewat surabaya aja ya...takut pas sampe kiloan baja nya
40% carbs, 40% protein 20% fat... UMUM nya... Ujungnya akan kembali, ke komposisi mana yang paling pas buat kamu setelah dicoba2... saya hardgainer.. 150 gram protein Sisanya (karbo glikemik Rendah) 20% fat dari good fat sources Latihan 4x seminggu MAX... NO SUGAR (kecuali bumbu) Total kalori 22...
whey atau nggak whey nggak penting... IF... 1. Total Kalori 2, Komposisi (total) Nutrisi 3. Timing meal 4. Kualitas Nutrisi Kalau takut katabolik, nggka usah pakai IF... malah parno nggak jelas...
diet? berapa kalori sehari masuk? Protein sekian gram Carbo sekian gram fat sekian gram kalau defisit tinggal nunggu turun sampai berhenti turun... difist awal cukup 500 kalori dari total kebutuhan harian.... lihat rumus harris benedict.... Turun sekilo sebulan cukup...! jalani minimal 6 bulan un...
nggak pernah ngajarin jor joran cutting, cuman menurut ane modal metode Bulking yang tepat akan memudahkan cutting hingga nggak perlu jor joran... Hingga nggak frustrasi di pojokan, berat rontok belasan kilo definisi sama saja... Karena sudah dua kali gue ngalamin itu...97-85 kg, 94-83 kg kelihat...
skinny fat nih bro ( bad ecto ) br ane perhatiin yg rata2 turun tanding semuanya good ecto ,setahun duatahun latian framenya chest,deltoid dapat semua,yg skinny fat latian ud lebih dari 3 tahun :mewek dulu dipojokan :ngakaks ========================================================================
Ini dia kenapa body gue gampang kering dan tirus kalau diet high carbs... If you retain fluid after downing a sugar-laden soda or after a meal high in simple carbohydrates, you're not alone. A diet high in simple sugars can cause water retention, which leads to swelling, especially in your hands,
bisa gk ya kombinasi IF + IIFyM?selama response body nya cocok... Ya Bisa... Kalau ane Low GI + IF cocok... So far kata orang muka tirus banget, perut tipis body tetep gede... Tapi power rontok... Belum ketemu kuncinya biar power gede.. Creatine so far Nggak ngaruh banyak...
tidur terbaik itu mulai ketika matahari bener2 tenggelam,bangun lagi kisaran matahari terbit/akan terbit so tidur jam 10 bangun jam 6 lebih baguspulang dari kantor dah gelap, sampai rumah tetep gelap, sampai saat gym pagi pun masih "aga" gelap.... Antara emang mahluk setengah batman...
masing2 sih gan... itu kan subyektif banget... kalau saya sih aesthetic itu BB 86kg fat 8% muscle merata... baru itu aja dulu susah bgt nyampenya... malah kata beberapa PT Pro... near impossible... kalau natural... Pernah ketemu saya seorang di Gym, dia bilang aku pengen deh punya body kayak agan...
Kecuali lu pake roid ga ada gunanya latian kyk gitu. Ga cukup waktu buat recovery dan latian lu ga maksimal karena dah capek. Misalnya : Day 1 kuat benchpress 60Kg x 6 reps Day 2,3 cuma kuat 4-5 reps Berarti otot ga dipaksa overload lagi dong? Mau grow darimana? kalo ngerti ngatur intensitas
Jangan terjebak dengan slogan iklan... jelas suatu kebodohan percaya dengan suatu produk "makanan sehat" yg mengklaim isinya bebas kolesterol + trans Fat... Gula Putih itu bebas kolesterol + transfat... :hammers
gue pisang 4 biji sehari... ngejar kalium nya... berat masih turun... nyebelin... :mads bete sejak ganti pasta, pisang dan karbo complex... berat turun tak terkendali... padahal itu karbo komplex 1200 kalori sehari (belum protein + fat).... vs nasi putih 600 kalori berat bertahan... pas ganti pas...
Yah bayangin aja kalau Timor Leste punya pangkalan AL China.... sama analoginya sama Pangkalan AS di ukraina... 51% udah ngajak perang... tapi semua ini tidak akan jadi issue lagi kalau teknologi teleporter udah ditemukan... :ngakak
sampe saat ini sih masih aman ane gan. asal jangan sumber nya langsung gula (gula pasir, gula merah,olahan gula,dkk). tapi kalo gula nya dapet dari nasi masih aman lah..kalau gue, gula merah lumayan lah... nggak bengkak juga... gula putih, HFCS dlll parah... ane padahal secara kimiawi HFCS sama gu
Gurih & enak waktu makan, repot pas udah selesainya. Sixpack jauh, perut kembung,aus mulu.kalau gula dan GI tinggi nyerah gue... :hammers Galak banget nyembulin love handle nya.... Cuman miss 5 hari itu pun masih di rem... Tetep nambah love handle banyak banget...
korvet dibilang frigate... frigate dibilang perusak kawal.... (byk yg ngira==perusak)...... :D istilah aja dimarkup :DIstilah jaman PD2 DE = Destroyer Escort = Perusak pengawal...
speechless gw liat komen ini :ngakak emang ente pikir sekarang ini, dekade 90-an, bangun bung sekarang ini udah tahun 2014. EU bukanlah segala nya di dunia saat ini, sekarang udah mulai banyak kutub-kutub baru untuk ekonomi dunia die belum baca kalau UK sudah setengah kaki keluar dari EU... :ngak
Sample Latihan dan Diet untuk skinny fat aka Hard gainer... Silahkan dipelajari... http://www.aworkoutroutine.com/ectomorph-hardgainer/