gan, gw uda mulai ngerubah pola latihan yg tadinya 5 x seminggu ,sekarang cuma 3 x seminggu. Beban yg gw angkat beban max yg cuma bisa gw angkat 4 - 6 repetisi. Menurut agan agan, pola latihan yg kyk gn uda benar blom? Pola latihan gw : Senin : dada Rabu : lengan, back. Jumat : dada Gw lakuin pol...
gw lagi program naikin berat badan gw yg cuma 53 kg dengan tinggi 171. makannya uda 6 kali sehari + telor 2 butir pagi n malem, sebelum tidur juga minum l- men gain mass. uda 5 hari blom ada nambah juga berat gan, rencananya sih mau nambah menu milkshake biar asupan kalorinya nambah. gw juga uda ...