bener juga sih ane otot penunjangnya juga baru dilatih.. efek rebahan selama 30 tahun... ane ngikutin garmin coach itu tp ga sabaran ama progresnya..
pace ane bisa 8 gan tp cm 20 menitan, soalnya itu 30 menit 3km ada jalannya juga hehe... ane udah latihan otot kaki juga di gym kok gan.. agan udah bisa 5k berapa menit? kalo kaki cuma pegel bukan injuri, tapi udah istirahat 1-2 hari boleh lari gan?
gmn latihan yg bener agar bisa lari 5km under 30 menit ya gan.. ane lari 30 menit cm 3km itu aja harus istirahat 3harian buat lari lagi... ane udah 2 bulanan lari seminggu 2-3x..
