ternyata banyak yang mudanya jelek yah gan.. brarti ane masih ada harapan besok gede jadi orang ganteng.. :ngakak
soalnya perempuan suka kepo gan kalo udah online.. buka sana buka sini.. kalo cowo kan cenderung cuek..
mengurai protein gan, bukan mengurangi.. mengurai ama mengurangi beda lo.. :) di share aja sis pola makannya gimana.. :)
bulking emang berat didana ya gan.. :( oke gan.. thx for the advice.. :D bulking gan.. kaya ane badannya tuh, masih tipis, kalo dicutting fatnya ilang jadi skinny doank sama aje masih ga enak diliat.. lagian ga kliatan ndut juga kok.. kalo pengen sixpack belakangan aja, disembunyiin dulu.. :D
tapi kalo cidera kok cuma sakit kalo latihan bebannya berat doank yah.. kalo ga latihan kaki gt ane futsal lancar aja.. kmrn waktu ada liga futsal dikampus ane off latihan kaki, ga sakit samsek.. keknya kurang stretching deh, kaku banget badan ane.. btw ga cuma hamstring gan, calves ane jg berma...
menurut ane kaga gan, mau kurangin lemak ya atur pola makan ama olahraga.. kalo ada yg bilang latihan di bagian tertentu supaya lemaknya disitu ilang (spot reduction) seperti latihan trisep supaya tangannya ga bergelambir, latihan perut samping supaya lemaknya ilang, itu ga bakal ngefek kalo hal...
setau ane ga ada gan gainer (yang umum ada di indo ya, ga tau merk2 luar) yang proteinnya cuma isolate, karena biasanya gainer proteinnya blend gan campuran macem2 jenis.. aniway kandungan protein isomass: Whey Protein Isolate, Milk Protein Isolate, Egg Protein Isolate, Micellar Alpha And Beta C...
enggak, deadlift lancar kok.. kalo squat ama legpress aja, dan sakitnya bukan waktu squatnya, tapi waktu futsal.. ga kenapa2 tau2 cenut2 dibagian bates pantat ama hamstring.. dan sering kaya gitu waktu futsal kalo bbrp hari sblmnya latihan kaki.. gara2 jarang stretching kali yak? emang lemah ka...
wah makasih ya gan ijo2nya.. :D agan diet tinggi protein sampe 240gram'an, sayang kalo ga pernah olahraga.. kalo massa otot masih dikit dan bodyfat tinggi plus aktivitas fisik rendah asupan protein dikisaran 2x kg berat badan jg cukup, ngandelin defisit kalori doank kalo ga olahraga.. makan...
boleh ato ngga itu diliat dari perlu ato ngga gan.. normalnya, breakfast, makan siang, sebelum ngegym, kan agan perlu karbo buat beraktifitas.. kalo malem agan perlu ga? kalo agan ngegymnya malem, ato ada aktifitas malem2 ya silahkan aja.. kalo ga ngapa2in cuma nonton tv nunggu ketiduran doank y...
agan suka main futsal ato basket gitu ga gan? ane kalo latihan kakinya ampe kaya bodypart lain gt waktu futsal kenapa suka sakit di daerah hamstring ama glutes ya.. jdnya ane kurangin paling seminggu cuma squat ama leg press beberapa set aja, itu juga ga banyak2.. jadinya kaki ane super slim ky ...
bebek http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/784/2 ayam http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/701/2 udah cobain ngitung pake caranya bang adit gan? yang di http://www.kaskus.co.id/showpost.php?p=200191656&postcount=56 jd simpelnya ngitung protein kalo ngikutin yang ...