@mew refleksi ga ada hubungan langsung dengan penurunan badan. tenang aja. mau kurus kunci nya ada di nutrisi dan kalori. ga pake aneh2 lagi. mau gemuk juga sama.
hehe. iya tuh bro seperti yg dikatakan diatas.coba ukur body fat anda. post kesini. kemungkinan body fat anda besar.tipe tubuh nya apa ? fitnes ga ? makan nya gimana ? kl blm puas coba fitnes target nya berat 68kg bf 15%
udah coba makan 5x sehari pola makan gizi seimbang ? di thread2 awal ada disinggung juga. coba itu aja dulu. berat pasti bisa naik..
@casensitive pola makan sudah bagus.tingkatkan protein nya dengan daging lebih banyak, sayur juga 1 bulan naik 5 kg sudah sangat bagus. liat bulan selanjutnya naik berapa kg aja 1 bulan naik 2kg bagus kok dipantau dulu aja perkembangan nya. kan baru 1 bulan. 1 bulan naik 5 kg sangat bagus.
@mew sebelum tidur bisa minum susu dulu atau oat juga bisa soal tangan kiri letih duluan itu hal yg wajar. sehari2 anda jarang menggunakan tangan kiri. saya juga kl latihan dumbel ada kala nya tangan kiri letih duluan atau tangan kanan lebih bertenaga.. yang penting tetap pertahankan pola latihan...
@andezholic kalo dalam BMI sih anda masih tergolong ideal tapi ideal terlalu subjektif.. liat aja sendiri.. kalo merasa masih kurang.. masih pingin BF dikurangi sampe 12 - 15% massa otot ditambah , biar mirip2 dikit kyk di film.. yah fitness berat nambah tapi kalo berat otot yg nambah. ga akan ke...
@rudez_ganteng cari daging + sayur aja kalo bisa.. ga usah nasi .. makan sering2 aja diusahakan kalo mis utk contoh bench press rasa nya ga usah sampe 5 set hm.. pernah liat video rai institute ga ? lebih enak liat itu tapi g saranin 3 set aja tiap alat.. mis bench press : set 1 = 20 kg x 12 set ...
@rudez_ganteng kalo blm pake suplemen,6x dari whole food semua . kalo makan yah itu, nasi nya dikit, lauk ama sayur nya yg banyakan keturunan diabetes ? anda sebaiknya mengkomsumsi carbo glycemik rendah(GI) nih salah satu ref http://www.sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php pilih yg GI ...
anda tinggi juga ya .. tapi pola makan anda masih salah. dengan tinggi dan berat anda sekarang, jika ingin menaikkan berat badan lagi. sudah pasti harus mengkomsumsi lebih dari 3000 kalori/hari.. dari contoh diatas sepertinya tidak sampai tuh.. selain itu.. jumlah asupan protein anda/hari juga s...
@ MewLoveOfSiaM kalo untuk proses penggemukan badan bagusan low rep dan beban max. tapi harus diingat, beban max adalah beban tertinggi yang mampu kita angkat dengan sempurna. rep 8 aja cukup 3 set kalo imo , bagusan fitnes 4x seminggu dimana 4x itu adalah full complete body workout(jadi termasuk...
tinggi lu brp ?kalo dari kalimatnya yang cepat banget kenyang.. bisa berarti macem2.. bisa jadi pola makannya masih kurang bener. hardgainer itu harus sering makan, dan makan yang bener, yang tinggi protein dan low GI index carb gini.. kalo berat 49 Kg. makan 2x sehari doang.. biasanya orang ind...
