latihan beban,makan 4-5x sehari gizi seimbang disertai kecukupan protein kira2 120gr / hari dl sebagai permulaan. istirahat yang cukup.. sudah banyak pembahaasan juga di awal2. coba di review aja.
utk pemula boleh aja pake itu. mengenai pola makan udha ada di halaman awal2 tentang makan 5x sehari gizi seimbang.coba di review aja
@tula kl protein harian kurang , yah otot susah berkembang.kebanyakan org2 kan otot ga gitu berkembang. perutnya yg berkembang :p @laneth bisa seperti itu.daging diperbanyak aja.kl udah kenyang,nasi dikurangi,tapi daging ama sayur tetap.lama2 tambahin. kl jadwal padat seperti itu.usahakan dari ma...
ayam rebus + pisang + susu kedelai enak kok. g tiap hari minum itu juga.. dada ayam disuwir daging nya.. ga ada tulang lagi. ga ada rasa ayam nya.. rasa kedelai ama pisang doang. lumayan buat nambahin 1x makan.. cerna nya juga gampang. kl makan susah harus pandai donk akalin nya.. kl makan nya ga...
nasi nya dikurangi.lauk nya yg ditambah. misal nya.. porsi nasi dikurangi 1/2 dari yg biasa nya.. lauknya ditambah dikit. biasa nya kl gitu 3-4 jam bisa makan lagi,kl blm sanggup, nanti makan selingan yg kedua, makan lauk ama sayur, ga usah pake nasi lagi. makan ketiga baru pake nasi. kl udah jal...
perkataan teman anda sangat menyesatkan. yg bener aja mau gemuk pake obat. zzzzzz coba baca lagi page sebelum nya.. ama yg awal2.. udah banyak dibahas cara gemuk.. itu page sebelumnya ada gua ulang lagi tuh
banyak orang salah kaprah mengenai fitness nih rata2 orang hanya ingin melatih bagian tubuh tertentu saja. itu kurang efektif, terutama bagi tipe ecto yg ingin menggemukan badan khusus hardgainer,kan artikel udah banyak seperti vince atau anthonny 1. hitung kebutuhan kalori harian anda. rata2 but...
sebelum tidur minum susu gitu aja. gua udah liat foto lu di fb. itu yg foto di kaca wc ya ? bahu lu gede sendiri dibanding yg lain ya.. bagus itu. kalo dilatih mantap jadi nya ntar. naikin 20 kg lagi mantap tuh. soalnya lu tinggi. itu modal besar. btw yg bikin perut buncit itu makan banyak lemak...
@mew suplemen itu hanya tambahan saja.bukan berarti kalo udah pake MJ lantas makannya bisa dikurangin.seperti kesibukan lu yg malam kan susah tuh kl lagi kerja mau makan. maka nya bisa minum MJ trus kl udah plg baru makan. 1 jam kemudian baru tidur. bangun makan lagi, setiap makan min ada protein...
@glutony wah tergolong kurus itu. coba liat awal2 thread ini.ada banyak tips tuh.. scroll page sebelum nya juga ada. terliat lebih slim mungkin fat nya berkurang tapi otot berkembang.bisa jadi begitu juga kan.yg penting berat dipantau ama makan nya bagus aja..
@mew itu udah jaminan mutu kalo mau gemuk plus berotot.kalo ga bisa lgs 6x sehari.coba ditambahin dulu 1x makan ekstra.kl udah agak terbiasa baru ditambahin lagi trus porsi makan dikurangi.ecto metabolisme nya tinggi. kalo ada fitness ,biasa cepat lapar lagi kok. mis makan siang,nasi nya jgn segu...
opt serious mass kurang bagus menurut gua dari beberapa faktor ya. itu kan gainer generasi lama, tinggi carb, serving nya juga ga sesuai dengan harga nya. size plg besar kalo ikutin takaran serving nya ga bisa buat 1 bulan. harga nyha udah mahal bgt. protein nya pun dikit persentase nya yang gen...
kl pendapat subjektif dari saya. ideal nya kamu 72kg dg BF 14% ^^ saran saya kamu ikutin contoh pola makan yg saya posting diatas itu ^^ ga harus sama kok. jam nya juga ga harus sama. itu kan contoh saya aja. sesuaikan dengan waktu dan kondisi anda
BMR anda jika anda berumur 26th = 1669.7 kal kl aktifitas moderate : 1669.7 x 1.55 = 2588 kal kl aktif(fitness dll) : 1669.7 x 1.725 = 2880.3 kal pemenuhan kalori perhari harus melebihi 2880 kalori kalo mau cepat gemuk 1 gr protein = 4 kalori 1gr carb = 4kal 1gr fa = 9kal tinggal pengaturan komp...
btw,fitness justru melatih otot, jadi tidak mengganggu masa puber.(maksudnya tinggi nya bisa stop gitu ? pertumbuhan stop kan ?)justru memicu lebih bagus lagi. sama aja dg olahraga lain nya. yang penting pola makan tetap sehat dan gizi seimbang soal pipi yg tembem.. anda tidak bisa mengontrol se...
justru kita latihan angkat beban supaya trigger pembentukan otot. abis itu makan 6x sehari memberikan asupan nutrisi ke otot dan istirahat yang cukup supaya otot makin besar kalo gym tapi pola makannya tetap sama. yah kalori nya jadi kebuang lebih banyak lagi. ga gemuk2 emang.
fitness(latihan angkat beban) , makan 5x sehari(pola makan gizi seimbang),istirahat cukup dan tidak stress dijamin tokcer
