ikutan share jg...udah setahun gw nge Gym.. 6 bulan awal.. gw pake stronglift 5x5 6bln terakhir gw modif gaya sendiri sesuai kebutuhan dan waktu yg tersedia buat gw.. Minggu A senin : Squat (beban sedang reps tinggi), chest dan back beban mampu 5x5 rabu : Shoulder 5x5, deadlift (beban sedang re
ikut sharing y bro.. menurut gw semua tergantung kalori yg kita mkn dan kita habiskan sehari2 bro.. coba kita lihat kuli bangunan..kebanyakan mrk makan segentong..tp badan mereka langsing2..itu disebabkan kerja mrk menuntut kalori yg tinggi.. klo gw..kerja dikantor..duduk depan laptop..klo mkn sepe
Gini gua kasih penjelasan singkat, tp sebelomnya netralin dulu pikiran lu dr berbagai hal yg lu tau dr diet dan fitness.. Manusia itu membutuhkan energi (dimana satuan energi pada fisika itu joule, pada kimia itu kalori), jd manusia itu butuh kalori. Dan setiap makanan/minuman yg kita asup itu m
ikut mejeng dong berat badan masih 69kg, susah banget turunnya huhuhu ini bada ane ko jadinya gini ya??? apa paktor genetik ya?? http://s.kaskus.id/images/2015/05/22/4555017_20150522015121.jpghttp://s.kaskus.id/images/2015/05/22/4555017_20150522015139.jpghttp://s.kaskus.id/images/2015/05/22/4555017
Gan, ane 25thn, TB 169 BB 55 (target bulk sampe 65 trus cut sampe 62), rencananya mulai minggu depan ane mau nge-gym + beli supplemen (Dymatize Weight Gainer & Creatine), ane udah dari 2 bulan lalu ngegym, udah naik 1,5Kg (ane susah bgt gemuk Gan, padahal makan udah ditambah), ane minta tolong d
Hallo gan ane mau nanya, ane kan sebelum gym BB cuma 49 kg, tinggi ane 160 (ane emang pendek gan :malus ) nah habis gym 4 bulan lebih gituh BB ane naek jadi 55,5 tapi udah 1 bulan ini BB ane kok gak naik lagi ya, dengan pola dan jadwal latihan yg sama kayak sebelum2nya. Kadang beban ane tambahin ...
Hallo gan ane mau nanya, ane kan sebelum gym BB cuma 49 kg, tinggi ane 160 (ane emang pendek gan :malus ) nah habis gym 4 bulan lebih gituh BB ane naek jadi 55,5 tapi udah 1 bulan ini BB ane kok gak naik lagi ya, dengan pola dan jadwal latihan yg sama kayak sebelum2nya. Kadang beban ane tambahin ...
Ikutan Post Proses gw ya... http://imageshack.com/a/img905/2770/cMn8OR.jpg http://imageshack.com/a/img912/1429/ckNqdQ.jpg ini lanjutan progress gw..4 bulan..tgl 6 februari... progres agak melambat..karena Januari kemarin..istri baru melahirkan anak pertama.. latihan jd sering bolos makan dan is
.keren bro..gw jg buat log..tp di hp sendiri... kita sama..mulai training oktober 2014..tp angkatan lu di atas gw.. lanjutkan perjuangan..log lu bakal jd motivasi gw.. buat ngejar
ikan... selain bandeng, nggak masuk gue... ntar deh kalau itu grosir bandeng lewat lagi gue order yg super banyak... iya Rasanya, waktu sering makan lemak kambing muscle gue bulat dan Lean... malah sekarang basah terus... btw ini mengapa sejak main berat terus, berat gue susah naik... http:
salam salim ke sesepuh Mondokiro, kapasitas newbie cuma bisa sampe TD pake emosi gan,,,,,kalo yg bisa matiin lilin dan tanpa emosi setahu ane cuma beberapa praktisi yang bisa beberapa diantaranya di Youtube disebutkan pukulan tanpa emosi menggunakan tenaga qorin (yg menurut pemahaman ane jg merupa
Master2 deadlift Saya may minta tips utk warmupnya donk Klo sl kan diblngnya gk perlu warmup pake emptybar utk bw dan dl Ane liat di videonya doi dl main 2set (yg satu kyknya warmup dia) Apakah idealnya bw atau dl warmupnya kalau beban min telah diatas 60(include bar)? Mungkin agan2 pecinta dl n bw
special untuk military press gw pake bar yg 10kg yg agak kecil n pendek...lebih nyaman..dan lebih bertenggang rasa..terhadap gym yg sempit n kecil ini.. tp sebenarnya military press ini..ga seram2 amat kok gan...intinya kuatin lower body, back dan rear delt..di jamin stabil body kita..yuk coba g...
Hehehe, tinggi dan berat kita hampir mirip gan, berat gw 75, gw lebih tinggi 4cm. Bahkan bentuk badan kita pun hampir mirip. Tapi lu 2 bulan dah kayak gitu. Progress lu mantap! Ini bentuk badan orang yg ga banyak mulut, just lift! Salut lah :D Saran gw sih coba cari gym yg ada squat rack aja gan.
buat ane ini progressnya keliatan sangat gan .. Dalem 2 bulan doang padahal :matabelo keren dua bulan perubahannya drastis gan ane naikin BB 5 kg aja butuh waktu 3 bulan Perjalanan masih panjang gan... 2 bulan kerja keras...tak ada alasan utk bolos..ke Gym.. mantap ini gan. tapi PR-nya brp
Ikutan Post Proses gw ya... gw bru jalan 9 Minggu / 2 bulan 1 minggu.. dari tanggal 6 Oktober dan sampe foto terakhir 13 Desember 2014 TB : 170 BB awal 69kg BB terakhir 75kg Rutinitas Stronglift 5x5 bulan pertama 100% ga ada workout tambahan full SL 5x5 bulan kedua..diakhir latihan gw tambah isol...
sah sah aja, tapi kalo excercise utama mandeg, ya yg ga ada dalam program tinggal dibuang belajar clean.,lebih aman dibanding ngandelin bench, sama turunin repnya jadi 3 rep per set (8x3 / 10x3). idealnya si tetep mesti ada rack kalo emang serius.. oke deh bro...gw belajar lg..cleannya... sekit
lengan/tangan/bahu/punggung/torso pasti ikutan gede buat mengimbangi squat-deadlift gede koq. bagusnya si emang ga SL 5X5 terus2an/sepanjang tahun juga,biar bisa part yg emang ketinggalan diperhatikan emang bener sih..terasa bgt di back n delt..! jadi g ada salahnya ya..klo kita tambah latihan
ada sedikit yg nyentil difikiran... yg jadi pertanyaan... program SL 5x5 menurut bro2 yg udah jalanin lama... apakah SL 5x5 ini imbang..masalahnya seperti yg kita tau.. di SL..kaki intens 3x seminggu..sedangkan chest, delt, back..kadang 1x / 2x seminggu...walaupun di deadlift n squat kena juga..tp
