Gila yang dimakan simple carb semua. Protein cuma datang dari potongan daging di nasi padang. Sayang gan mahal2 beli hydro kombinasinya ge sehat gitu. Trutama untuk meal jam 6 harusnya dimasukin jumlah nutrisi tertinggi. http://www.healthstatus.com/calculate/cbc makasi mas
mas ada yg tau database cara mengetahui kalori yg terbakar sehabis weight exercise ga? ex. ge latihan bench press 4sets+10reps+10kg each set. soalnya lagingisi di myfitnesspall heheheiseng iseng
Lah. Agan uda tau kalo kalori standar harian agan 2396 kalori. Kurangi 20%. Bagi ke dalam makro nutrien. Konversi ke gram. Ane susah2 buatin tutoriak bukan utk dibaca aja, gan. Tapi diterapin juga. KAlau itung aja malas, gimana bisa konsisten dietnya.. :o Kalau ga ada timbangan, pake kira2 ja. Sep
ga pakai itung2 gan... rumus yg saya pegang cuman satu sekilo daging (sapi, ayam ikan) 200 gram protein.... Tubuh saya 90 kg kira2 butuh 200-300 gram protein... makan protein sebanyak itu biasanya sudah perjuangan keras... jadi sisa (kapasitas) nya baru makan carbohydrate Saran saya buat yg fatlo
Ane bingung kok banyak yang gak ngerti cara hitung kalori harian dan makronutrien ya? :bingungs Ane buat tutorialnya disini deh. Om TS kalau berkenan PEJWAN ya. Biar ga ditanya2 trus. :o 1. Buka link ini: http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html 2. Masukkan tinggi, berat, lingkar pin
http://www.kaskus.co.id/show_post/516f715e0d75b4742a000009/6073/ kata si mpu nya thread below 13%? kata gw sekitar 15% sekarang lagi gendut kena penyakit lebaran syndrome (rendang, sambel goreng, cheesecake, softdrink, kue keju, nastar in endless + LARGE QUANTITY)... soon back in shape...:ngaka
naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah itu dia gan badan ane kaya yg atasnya kaya BF% 15% tapi perutnya kaya yg 25% persis banget gan, apa ada yg salah dari latihan ane selama ini ya? :bingung
Ga usah nunggu sampe segitu baru abs workout. Lakukan berbarengan. Toh ga ada ruginya. Patah gimana gan? Ga usah lakuin full planche dengan kaki melayang. Itu susah poll. ane aja ga bisa2. :o Agan lakukan planche dengan posisi push up. Lalu lengan ditekuk. Disebut juga dengan half planche. http:
Hari 1 & 4 : Back, Triceps Hari 2 & 5 : Chest, Legs Hari 3 & 6 : Shoulders, Biceps Hari 7 : Off BF dibawah 10% tapi perut ga ada six packs? Yakin dibawah 10%? Minum ga masalah selama itu air putih, teh, atau kopi pahit. Agan coba planche dengan lengan ditekuk selama 2 menit tia
ide nya anda tidak mengkonsumsi kalori selama 8-10 jam sebelum anda cardio, jadi kalau minum air putih tidak apa-apa. kalau mau mudah dan tidak sakit coba plank saja. ane barusan liat plank, wkwkwkw masa cuma gitu doang mas? itu atur nafasnya gimana? trus kalo cuma exercise itu aja berapa set set
cardio sebelum sarapan 45-60 menit 3 minggu sekali, workout nya masukin abs juga. nah itu dia sebelum BF% ane dibawah 10% ane males crunch/ sit up, kayanya capek percuma gitu mas. malah lower back gw sakit juga :matabelo nah kalo masalah cardio itu kan sebelum sarapan ya? kalo minum ga masalah k
Perut rata tapi belum keliatan six packs = BF% masih belum begitu rendah. Biar BF% turun maintain terus latihan beban + cardio + diet nya. Untuk cegah badan atas mengecil ya tetap latihan bagian itu juga. Semua harus tetap dilatih. mas gw minta program fitnes lu dong, kalo gw selama ini: hari 1
Gak ada istilah kapan yang tepat untuk latian otot ini, otot itu, otot sana otot sini. Semua itu dijalani berbarengan. Weight lifting + cardio. untuk apa upload foto? body fat kamu 8% dan tidak sixpack? silahkan diupload siapapun tetap wajib melatih otot perut nya, kalau memang belum terlihat s
mas kan kalo sit up/crunch sebanyak apapun ga bakal keliatan six pack tuh perutnya ya? ane boleh ngepost poto badan disini ga? jadi ane mau tanya, apa uda pas waktunya buat ane latihan ABS buat bangun otot di perut
Kebutuhan apa? kebutuhan browsing cepat, kamera bagus, ga suka ngehang kalo multi tasking mas. oiya mas samsung galaxy sIII mini itu bagus ga sih? makasi
gan kalo ane punya budget 2jt hp yg recomend apa ya? prefer sih nokia soalnya dari dulu pake nokia. kalo ada yg lebih bagus info juga ya. makasi
Hhahha. Ane kan lagi fat loss, gan. Kalo ntar ud mulai bulking lain cerita. Tapi ayam agan mahal bener. Ayam kampung, gan? Gan, ane baru sadar. Dari berat awal ane di April sampai sekarang. Muscle gain ane cuma 700 gr. Ada yang salah kah dari diet ane? Atau ini memang wajar di deficit calorie a.k
Sama gan :ngakak Yg gw tau, Defisit kalori gw kudu -500. Dan total asupan kalori gw / hari harus 2.200. (Setelah dimasukkan faktor usia, tinggi, berat badan, BMI dll) Tapi ngitung menu makan nya yg susah :( Kecuali klo makan roti, uda ada hitungan Roti nya 120 Kalori / Pcs :ngakak ---- Gw cmn jala
Beras merah emang umumnya lebih keras dari beras putih, gan. Ane biasanya tambahin air. biasanya 1,5x takaran air utnuk beras putih. ane bingung masaknya gan soalnya masih tinggal sama keluarga, jadi kalo masak buat ane doang sendiri. nah ane mau tau kalo agan masak sampe berapa liter dan untuk b
