kan program latian sy kyk gini nih Squats Bench Presses Bent-Over Rows Overhead Barbell Presses Stiff-Legged Deadlifts Barbell Curls Calf Raises squat ny kalo pake dumbell gmn ? oiya terus loading itu apa ya maksudnya dalam dunia gym ? squat kalo mau asoy ya pake barbell aja bro.. kalo gw si
FYI. ane masi kurus banget , Tb 164cm Bb 50Kg. tpi perut udah six pack . ane mau memulai fitness, tapi cuma dirumah aja gan. dirumah ada barbel 2 masing" 5 Kg. latihan yg cocok buat ane apa ya gan? ane ga kepingin badan keker , tapi kalo bisa ya ane anggap bonus lah :D Makasi Sebelumnya gan
masbro,,, ijin rikues album terbaru Sean Paul -Full Frequency- kalo bisa yang 320 kbps ya :D makasih buat uploader :beer:
salam kenal semua... cuma mau tanya ada yang kenal dan tau kabarnya kamusha (lupa id lengkapnya) sesepuh juga dimari.. pernah ketemu dulu di jakarta.. tapi skrg lost kontek dari no hp ga aktif, fb ga pernah update sampe bbm juga dah ga ada lagi.. mohon temen2 yg tau kabarnya bisa pm ke gw ya.. bil
1. saran aja, silakan nambah, kalo udah squat : 100-120 kg 5x5 bench : 80-100 5x5 row : 80-100 5x5 press : 55-65 5x5 deadlift : 120-140 5rep masih di bawah itu konsennya compound dulu 2. kalo ga ada power rack, belajar clean/power clean makasih bro buat sarannya.. segera buat dilaksanakan :D>
1. Oh gt ya.. Jadi gw stick di aturan maennya aja ya :D 2. Kalo di rack takut mentok diatas gw angkat keatas. Kalo gt gw coba deh cari spotter dulu.. Stronglift 5x5 bro.. Brosing aja di gogling bro.. Intinya full body workout yg bikin kita ga perlu lama2 di gym hehehe
Lagi intens ngejalani SL 5x5 So far so good.. Yg paling gw demen itu waktu latihan ga banyak tapi puas banget.. Semua badan kena.. Nah ygvmau gw tanyain ttg SL adalah : 1. Apa latihannya cuman 3 itu aja ato bisa ditambah dg yg lain ya buat WO A dan B? Krn gw liat di twitter ada jg yg ditambahin lat
selamat malam... mau nanya nih masbro.. gimana ya cara mindahin via itunes dan baca file pdf nya di iphone makasih ya yang udah kasi saran :beer: :sexhen
Bro share dong gimana sahur dan bukanya.. Kalo gw sih karena lagi demen pisang ya ga bisa lepas dari pisang Sahur gw makan oatmeal 3 sdm + pisang 2 bh + protein entah itu ayam ato ikan. Kalo buka gw pake pisang, kalo ngga makan kolak pisang sm teh manis anget. Terus hajar whey sama ikan tuna.. Se...
GG jadi buka ga ya di grand metropolitan bekasi? Terus di GG ada rack buat squat ga ya? Gw pernah liat di GG GM sepertinya ga ada tapi ga tau ya di tempat lain
Salam kenal semua... Gw baru pake 1MR buat pre wo.. Biasanya 2 jam sblm minum pwo gw makan outmeal + pisang.. Minum 1MR cuman 1/2 scoop udah nendang banget powernya di gw..
kalo tiap habis angkat berat cardio 15 menit, apa perlu ambil 1hari khusus cardio gk bro ?? mo cb seminggu 6x gym..tp keknya badan gak sanggup haha...ampun dech Kasi badan istrht bro.. tanya dong barbell row yang bener gimane ane make yang model stronglifts , yang upper body paralel sama tanah,
Kalo defisit mah kayak taik recoverynya ngga kekejar :najis berarti buat SL ga rekomen ya buat cutting?
ada yang rutin maen SL ga dimari? gara2 dikasi tau SL jadi dari kemaren mantengin google aja nyari info ttg SL
IMHO sih kaloo cuting sama bulking concern utama di kalori intake aja. Kalo latihan tetep pake reps 8-12 aja, kecuali mau tambah SL. Kalo SL ini yang harus diperkirakan bener mangkas kalori nya, kalo over mangkasnya ya rawan black out. Kalo pake FBW memang ada baik nya selang 1 hari rest day. M
gan, apa bener kl bench press lbh bagus tidak memakai smith machine ? dengernya manual lbh bagus, apa bener ? Pengalaman sih lebih berasa pake BP yg freeweight drpd machine hehehe.. Dulu gw termasuk yg BP selalu pake smith. Setelah dengerin saran dr temen2 disini ya beralih ke freeweigh. Sampe squ
ijin rikues ya.... Hampenberg & Alexander Brown feat. Busta Rhymes & Shonie - You´re a Star Enrique Iglesias - Bailando (English Version) ft. Sean Paul, Descemer Bueno, Gente De Zona Finger eleven – Paralyzer Sean Paul - Want Dem All ft. Konshens kalo bisa link yg 320 kbps ya :D ma
misi masbro.. moga ga salah kamar ya :D ada yg pernah paje PW power pump super max? kalo ada reviewnya dong.. ditawarin temen pake itu tapi ya bagusnya minta 2nd opinion dimari
terakhir kesana 1 ato 2 bln yang lalu.. ga tau lagi apes ato standar rasanya udah menurun gw pesen ingetnya pesen gule tuna aja (karena selalu pesen itu kalo kesana) dan rasanya asin bangettt pas gw tanya sama driver gw, lauk dia juga asin bgt rasanya too bad :(