Saya latihan FBW sudah rutin kurang lebih 2 bulanan: Deadlift (dengan variasinya) Benchpress (dengan variasinya) Squat (deep squat) Latteral Pull Down (dengan variasinya) Yang jadi pertanyaan Bench Press nya lag banget sampai sekarang baru 45KG/ @22.5KG sementara DL udah bisa 80KG/@40KG dan Squat
ijin rikues ya... 1. Johxc - Saw original sound track metal remix 2. Six Feet Under - Zombie blood curse 3. Crossfaith - The Evelution makasih ya buat uploader :D kl salah judulnya mungkin bisa di cek dimari 3 lagu itu jadi BG videonya :D IkqALwrteDU makasih buat uploader :beer:
bah mega gym, lean = makan ayam rebus + nasi merah/roti gandum + cardio + stanozolol... Gede = latihan berat + makan banyak + dianabol Kalau main deadlift berat, jatuhnya kenceng ditegur... Suka gue sepet, KALAU NGGAK DEADLIFT MANA BISA NATURAL GEDE... Sambil nge lirik PT paling gede yang ototnya
ijin rikues ya... 1. Johxc - Saw original sound track metal remix 2. Six Feet Under - Zombie blood curse 3. Crossfaith - The Evelution makasih ya buat uploader :D kl salah judulnya mungkin bisa di cek dimari 3 lagu itu jadi BG videonya :D IkqALwrteDU makasih buat uploader :beer:
baca2 aja bro di wewewe.stronglifts.com mending 5 ini cuman 3 latihan aja per hari wkwkwk konsepnya sih full body workout.. wo A : squat, bench press, barbell row wo B : squat, OHP dan DL baca2 aja dulu link diatas terus kita diskusi lagi disini.. lu ga usah mikirin dulu deh gambar 1 dan 2 itu ...
buat latihan back n leg dicoba dimasukin deadlift dan squat :D contoh udah ada tuh di video setelah postingan agan :D gw no comment buat overall trainingnya ya :D @bro rezzzrick gw ngerasa finishing squatnya kayak buru2 gitu ya.. jadi posisi badan belom berdiri lurus, elu udah tarok barbell ke r...
oke deh gan makasih :D untuk instruktur ada yang bantuin ga si gan? disana ada instruktur buat ngebantu kita dan personal trainer buat ngajarin kita..
Gan. Ane skrg tiap pagi sarapan oatmeal tapi.... Kl mo gym, gpp isi perut sama oatmeal aja gk ya ? Hahaha gpp bro.. gw biasa makan pagi sebelum ngegym ya sama oatmeal 3 sdk makan ditambah buah2am biar ga eneg.. 2 jam abis sarapan hajar ngegym..
itu 400 khusus mahasiswa gan? misalkan yang reguler ada promo? baru pengen fitness nih, kebetulan sama di bcp juga :D 500 k buat lgs bayar 2 bln :D
Gan...ane mo tanya Ane ada perhatiin salah satu PT d sana. Dia latihan mmg beban nya ngeri2 bgt tapi..kok dia cmn maen sekitar 20 menit aja dan mmg dia off cmn 1 hari Yg ane mau tanyakan. Apakah mmg bagus pola wo spt itu ? Beban berat2 tp cmn sekitar 20-45 menit aja ?? kalo menurut gw sih bagus2
Para sesepuh dari dunia kegelapan... Ane mau tanya,ane akhir2 ini uda 2 minggu ngikutin fitnes 1 minggu 3 kali senin,selasa sama jumat nah tinggi badan ane 178cm berat badan 58kg cungkring abis,tujuan fitnes sih bukan pengen badan kaya aderai tapi lebih kepada minimal kenceng lah badan ane ga loyo2
Sama.. Gw jg pernah digituin... Cuekin aja lah, udah tau berat kok. Kalo gw ga pernah rese marah2in yg bycep curl di squat rack, ngapain dia orang ngomel2 klo gw deadlift berat gw mau liat 4 hari lagi maen deadlift masi ngomel ga tuh org :D no pict = hoax :ngacir: :ngakaks kasi liat ga yaaa
Anjrit di komplen gara2 deadlift 110 kilo terlalu semangat. :hammer: Padahal ga ada cerita gw banting barbell Alamat cari tempat gym baru nih :nohope:
si agan yips squatnya kisaran 100 kg an ke atas, wajar udah keluar masalah mental.. masalah racknya ada safety bar atao nggak bukan masalah buat doi. oh begitu,, kirain baru mau belajar squat hehehe sori masbro yips :D kalo udah 100an keatas ya cuma diri kita sendiri yang bisa ngatasinnya krn ti
ini masalahnya naik 2.5kg aja mental uda drop gan .. :mad msd gw gini.. maen bar kosong dulu.. latih perform yg bener.. terus tambah 2.5 kg kiri kanan.. terus kalo makin pede dan fisik lu makin oke, terus naekin bebannya ujung2nya lu bisa ngatasin masalah lu.. tapi ya itu sih yg berat di gg g
Gan mau tanya dong, ane ada 5 hari di gym senin -> stronglift selasa -> nongkrong, ngobrol di gym, jadi pt dadakan rabu -> stronglift kamis -> nongkrong, ngobrol di gym, jdi pt dadakan jumat -> stronglift itu gimana ya gan cara manfaatin hari selasa ama kamis. Di dua hari itu ane nge
gimana ya cara build mental? skrg klo squat gk berani berat.. mentalnya uda drop dluan :( bar uda di pundak , tp mental buat jongkok gk ada saran gw ya mulai dari bar kosong aja.. latih perform dulu.. silahkan baca di mbah gogel n nonton di youtube buat referensi abis itu ya pelan2 naekin beban
iya kyknya ane harus turunin bebannya dan pelajari form yg bner gmn tp uda ada progress sejauh ini sih kyknya oiya stiff legged deadlift itu barbelnya ampe mana ya ? ampe lutut ato tulang kering ? terus itu tulang belakangnya harus dikunci ? kok td pas deadlift maksa sampe ke tulang kering daerah
Dengan berat dan tinggi yg gak ideal kan ane termasuk gemuk nih gan. masalahnya tuh baik ane juga nyembul kaya orang2 yg overweigh gitu deh gan tp gaseimbang sama perut soalnya perut bisa dibilang rata. ane cuma pengen dada ane rata bukan nyembul gan kalo bisa bidang:ngakak maaf gan ane nubih:ma
misi mau tanya ya... diantara ikan salmon, tuna, gindara dan marlin kira2 bagaimana ya perbandingan gizinya.. kalo urutan harga (dari mahal ke murah) adalah salmon, tuna/marlin (harga beda tipis) baru gindara kalo rasa dari paling enak (subjektif) : salmon, tuna, marlin (karena baru 1x makan) dan