\nkenaikan estrogen dari soy tuh dilebih2kan orang bro\nvegan bodybuilder yg 70% proteinnya dari soy tetep lean n kadar estrogennya seimbang tuh(gw baca di veganbodybuilding.com)\n\nmemang soy baik buat yg mau memaksimalkan hormon estrogen (cewek misalnya) tp bukan brarti soy memb...
\nkenaikan estrogen dari soy tuh dilebih2kan orang bro\nvegan bodybuilder yg 70% proteinnya dari soy tetep lean n kadar estrogennya seimbang tuh(gw baca di veganbodybuilding.com)\n\nmemang soy baik buat yg mau memaksimalkan hormon estrogen (cewek misalnya) tp bukan brarti soy memb...
\nbench press(dada),military press(bahu)\n\nklo lagi konsen ke massa otot,gw rasa compound move lbh membantu daripada isolation :D\n\nCMIIW
\nboleh itu relatif kan bro, klo bro ty boleh ga?ya boleh lah\ndiet yg cuman makan buah byk banget yg dijalankan orang,hasilnya ,memang kurus krna defisit kalori ,tp kekurangan protein sepanjang waktu, kekurangan kalori kelamaan akan bikin metabolisme lo down, suatu saat lo makan biasa la...
\n\n\ngw sekarang bw tahu dipotong dadu,sama ayam bakar dada \ntrs sayur yg icip2 py kantor,nah klo ada ayam bakar di menu kantor,sikaatttt.....\nanak2 kantor pada ty,fitness ya?kok makannya gitu?gw bilang aj, oh gw lagi takut gemuk neh, soalnya mau ktm camer wakakakkaka
hari ini pertama kali kerja di tmpt baru\nterpaksa makan bebas dulu,supaya orang2 kantor ga merasa heran ma gw,ntar gw dikira makhluk darimana lagi,makan aneh2 hahaha
kadang yg kyk gitu bingung juga ya,\nklo mrk ngjer karir n uang gw rasa masih maklum mrk pake roids dkk\n\ntp klo yg ini untuk ukuran ngejer karir juga gila pakenya........
\nwhey dah dijelasin bro adit :)\n\nselain nasi merah bisa roti gandum, umbi2an, oatmeal yg dimasak.spt kata bro adit, masak aj sendiri di rumah.\nTp klo ga mau repot bisa pake roti gandum.....
\nwhey dah dijelasin bro adit :)\n\nselain nasi merah bisa roti gandum, umbi2an, oatmeal yg dimasak.spt kata bro adit, masak aj sendiri di rumah.\nTp klo ga mau repot bisa pake roti gandum.....
\ngw cuman pendapat ya, bukan tips loh\npagi jam 7 ganti whey aj bro\nngemil siang nya tempe goreng pake olive oil :)\nsiangnya dada ayam bakar + 2 potong tahu + 1/2 piring nasi merah\nsore : sama kyk siang aj,tambahin sayur\nabis fitness : whey lagi\nsejam kemudian (m...
oh iya\ntambahan\nklo mnrt berat n tinggi lo,lo sama nasibnya kyk gw, gampang gendut, hindari banget yg namanya gula, ngaruh banget :)
\ngw juga anak kost neh,\nkeluarga pas2an juga bro\n\ndulu pas gw turun 10kg(setaon yg lalu) gw pake low carb diet....\ndicoba aj\n\ngw kebanyakan protein dari soy(tahu n tempe),sampe dikatain manusia tahu,duit lbh buat beli whey(buat abis latian beban sama bangun tidu...
\n\ntp hrsnya lo gampang kering kan bro\nprotein nya yg dipentingin bro,bukan hanya suplemen,sikat protein sebanyak2nya
\ndari pertanyaan bro, saya anggap bro seorang yg bertipe badan kurus, atau susah gemuk atau istilah kerennya ectomorph\n\nmakan nasi berisi?iya,tp berisi lemak,krna otot perlu protein untuk besar, klo mau besar lemak, boleh makan nasi byk2,tp sayang nya lagi ini ga berlaku bagi ectom...
\n\nyg psti kurang tidur itu katabolic banget, selain turunnya metabolisme tubuh, juga mengakibatkan tubuh memproduksi hormon stress yg dikenal dengan curtisol,yg sifatnya katabolic, jadi "kurang tidur" relatif membuat kurus(relatif ya, ga pasti)\n\nsoalnya kapan jam tid...