\nmasukan aj ya bro, blm brani saran,cuman pendapat gw aj\nklo goalnya gain muscle, proteinnya kurang banget\npola makan yg bagus buat metabolisme itu makan porsi kecil 5-6 kali\n\nmungkin ada masukan dari tmn2 yg lain
\njgn byk2 bro,pake feeling, carb yg over itu akan jadi lemak soalnya\nmau makannya pagi,siang,malam, klo over jadi lemak, tetep kontrol kalori dan kuantitas yg masuk.........semoga sukses ya
smua zat makanan mengandung kalori \n1 gram lemak itu 9 kalori, roti itu kan lemaknya 4 gram jadi kurang lebih 35-36 kalori\n\n196 itu dah termasuk yg 35 kal itu.\n\nboleh aj klo laper,klo bisa barengin protein dan lemak baik, coba aj pake selai kacang natural,jangan carb aj&#...
smua zat makanan mengandung kalori \n1 gram lemak itu 9 kalori, roti itu kan lemaknya 4 gram jadi kurang lebih 35-36 kalori\n\n196 itu dah termasuk yg 35 kal itu.\n\nboleh aj klo laper,klo bisa barengin protein dan lemak baik, coba aj pake selai kacang natural,jangan carb aj&#...
masalah insomnia ya,sama neh, ini aj gw blm tidur sama sekali, dah hrs ke kantor.........\ngw klo lagi kambuh malah ga tidur sama sekali bro, tidur 6-8 jam ma dah bersyukur, itu masih normal
\ncewek lokal blm ada foto on n off, klo ada gw share d :)\nsoalnya fitness di indonesia itu "ada", tp ga segencar di luar......\nanak2 SMA udah gila2an latiannya di luar, beda banget sama anak Indo yg masih maen di warnet bahkan nginep di warnet :)
itu kan mrk lagi on season sis\nklo lagi off season perutnya cuman garis gitu kok, n liat aj di bodyspace mrk, badannya ga gede2 kok, walaupun ripped......:)
\nweleh\nklo lo pas high carb over carbnya, trs byk simple carb ,bleberan jadinya......ati2 sama cyclenya hahaha
top 10 men and women…….ABS OF BODYSPACE (january 2009 , bodybuilding.com, by Elijah)\nhttp://blog.bodybuilding.com/1jz300/2009/01/08/top-10-abs-of-bodyspace-for-january-2009/
\ntp opini menipu badan boleh juga seh ya, klo dipikir, bnr juga , diet selalu stop turunnya klo dah kelamaan hahaha\nkmrn gw baca success story bbrp orang dengan diet ini li,\nhahaha sayang ga ad failed story wakakaka
\ntakaran itu pada dasarnya tergantung kebutuhan protein kita bro, klo yg tertulis itu kan takaran yg dianjurkan, dengan asumsi bro mendapat nutrisi yg cukup dari makanan padat.........\ntp klo protein dari makanan padat kurang, bisa ditambah dari suplementasi ,misalnya spt tmn bro yg pak...
\nyup\nbuka aj bro veganbodybuilding.com, byk yg py badan bagus kok,tp tetep aj seh ga se freak yg kelas dunia :)
tmn2\npernah coba carb cycling ga?\ndiet ini lagi ngetrend tuh, menipu badan dengan cycle carb........klo ada yg pernah coba, share ya :)
\nitu perubahan bagus kok :)\nwajar naik segitu, klo lbh cpt misalnya naik 10 kg lagnsung, spt kata momod patut dicurigai, apalagi yg naik otot semua hahaha makin dicurigai
\nsaya sedikit bingung,\npertama bro bilang diet 2400 kal /day\ntp bro ga tau brp kalori yg bro makan :)\n\njadi tau 2400/day itu darimana bro?
\ndi bidang pe"nutrisian", penggolongan suatu makanan itu sumber carb,fat,protein dll adalah dari zat yg lbh byk terkandung di dlmnya........\nkacang tanah lbh tergolong carb, krna kandungan carbnya yg paling byk, walaupun kacang tanah identik dengan good fat(mengandung asam lem...
