\nsori bro ga liat, soalnya ga di quote hahaha,maap\ndah dijawab sama bro adit tuh :)\n\npada dasarnya gula itu dibatasi aj untuk konsumsinya, fat itu terjadi dari kalori yg berlebih, itu berlaku juga untuk kalori yg berlebih dari protein loh, bukan cuman carb.....makanya ada org ...
\nbuka aj di nutritiondata.com :)\nabis fitness itu hrsnay minum protein cpt serap spt whey, tp klo ga ad, soy milk not bad lah, yg psti abis fitness masukin carb untuk isi ulang glikogen sama protein untuk recovery otot abis latian
\nwaktu bulking , fat pasti nambah , secara kalori yg kita konsumsi lbh kan. Bulking ga nambah fat hampir ga mungkin :)\nkecuali bro pake inject2 hormon, tp itu illegal
\n\nceleb sama gym di hotelnya CL masih buka klo ga salah , coba cek\n\nbisa seh, cuman ga maksimal aj, dan pola makan bnr2 hrs maksimal klo mau kyk gitu\n\nkopi kap*l ap* (gw ga suka kopi instant,aromanya ga nendang) + tropi**** yg zero kalori biasanya\nsuplemen serat...
\nwaduh,gw masih newbie juga neh,blm suhu :(\ndibakar aj, enak, klo digoreng pake canola oil aj\nklo latian mlm,makan mlm 1 jam sudah workout, abis workout minum protein shake sama gula dikit.\nklo suka minum alkohol akan bikin buncit, selain kalori tinggi, alkohol menurunkan kema...
\nbyk kok yg jual di thread ini, coba masuk forum jual beli aj bro :)\n\n210 klo untuk bulking mnrt gw kurang malah, mungkin bisa sekitar 300an sampe 400 gram, blm termasuk protein n fat.....klo glikogen otot tercukupi trs, hrsnya lbh anabolic
\nga ada patokan pasti sbetulnya untuk konsumsi carb, misalnya, yg diet low carb, tentunya angka di atas terlalu tinggi buat low carber. Klo tipe badan ectomorph ga terlalu masalah dengan asupan carb yg agak banyak saat bulking, pilih good carb. \nbtw yg bro baca itu 3-4 gram per kg berat...
\nga masalah di meal yg mana pun, tp tetep batasi juga bro,walaupun good fat, tetep aj kalori fat adalah 9 tiap gramnya, jadi mungkin 2 meal aj dari total meal yg pake good fat, misalnya jus alpukat di siang hari sama kacang tanah di waktu sore.\nprotein shake setelah WO\n\nuntuk ...
\n3 jam setelah workout, terutama workout jenis latian beban , menurut bbrp ahli ga masalah untuk makan complex carb dengan GI tinggi spt nasi putih,kentang,dll.........\n\ntp klo bro sudah minum protein cepat serap sama simple carb, mending sejam kemudian pake brown rice aj bro, itu ...
\n\nbyk protein murah kok,susu kacang,tahu,tempe, sekali2 ayam lah, suplemen ga usah dulu klo kantong terbatas :D
\n\nbyk yg saranin amino ,krna dia lbh mudah diserap lagi dibanding whey. Tp mnrt gw whey itu daya serapnya dah cukup klo dipake sehabis latian, selain itu segelas whey proteinnya 23-25 gram, sedangkan amino sebutir cuman 2 gram, klo makan 6 baru 12 gram......\n\njadi gw seh lbh p...
\nabis latian beban \nwhey jenis protein cepat serap jadi lbh efektif saat butuh memang butuh nutrisi yg cpt diserap
\ndiet itu permainan metabolisme bro,\nmakanya byk yg suruh naikin juga massa otot, krna itu akan naikin metabolisme. jadi mungkin proteinnya lo perlu tambah, frekuensi makan perlu ditambah, semakin byk massa otot, semakin byk lo bakar kalori. Cardio secukupnya aj, kebanyakan cardio juga ...
gula merah itu bangsanay sukrosa juga,\nkurang lbh sama kyk gula pasir yg sukrosa juga, bedanya biasanya dia dari nira bangsa palm....\n\ngw kemarin nongkrong2 di pasar tradisionil, ada cewek gitu beli gula aren,katanya ga bikin gendut kyk gula pasir.hahahaha\npadahal sama aj
\n\ncontoh simple carb itu paling gampang adalah gula, smua gula, termasuk gula pada buah dan susu.\nga termasuk pemanis buatan tp
\nyg instant kurang lbh GInya sama kyk nasi putih, klo gitu mending nasi putih bro lbh enak hahahaha\nklo mau oatmeal pake yg biru minimal.\ncanola itu good fat, tp jangan dipake buat goreng berulang2,krna minyak akan rusak
\n\noatmealnya instant apa yg masak?klo instant mendingan lo pake nasi putih bro, nilai GI nya kurang lbh sama aj.\n\nnasi putih goreng pake canola oil, pake dada ayam, lezat untuk sarapan hahaha
\nitu teori nya\nukuran standard segitu, tp kadang beda orang beda hasil.Klo pake rumus2 gitu nanti bingung sendiri. Pake feeling aj, klo makin berlemak brarti bro makan di atas maintenance calorie tubuh bro. KLo makin berkurang lemaknya brarti di bwh( dengan catatan kebutuhan protein cuk...
